Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Väiski

In the 31 days ending Mar 31, 2016:

activity

time

miles

Hiihto

35:20:00

327.4

(6:29)

526.9

(4:01)

Sählyä

3:50:00

Pyöräily

3:09:00

42.25

(4:28)

68.0

(2:47)

Juoksu

2:44:20

22.25

(7:23)

35.8

(4:35)

Lentopalloa

2:00:00

Kuntosali

1:45:00

Salijumppa

1:40:00

Muu hyötyliikunta

1:00:00

Hölkkää

58:00

5.03

(11:31)

8.1

(7:10)

Suunnistuskisa

17:33

2.49

(7:04)

4.0

(4:23)

Total

52:43:53

399.42

642.8

averages - weight:80kg

4:02

0:00

» now

Thursday Mar 31, 2016 #

Note
(rest day)

Meni ilta työn merkeissä.

7 AM

Pyöräily 12:00 [2] 4.5 km (2:40 / km)

Aamulenkki

Wednesday Mar 30, 2016 #

7 AM

Pyöräily 12:00 [2] 4.5 km (2:40 / km)

Aamulenkki

5 PM

Lentopalloa 1:10:00 [3]

Treeniä + pientä peliä 3 vs 2. Hyvät alkuhiet!

6 PM

Salijumppa 1:00:00 [3]

Sählyä 20 min + liikkuvuuspainotteista tekemistä + KV

Tuesday Mar 29, 2016 #

5 PM

Kuntosali 45:00 [2]

Työpaikan salilla KP + CT + SE yht. 15 min + liikkuvuus ja kädet

6 PM

Juoksu 1:00:33 [3] 13.1 km (4:37 / km)
ahr:148 max:165

Asfalttia läpyttelin, Mikkelin maratonin reittiä ja Pitiksen kautta kotiin. Eihän tuo juoksu helpolta tunnu hiihtokauden jälkeen.

Monday Mar 28, 2016 #

10 AM

Hiihto 1:13:00 [2] 21.3 km (3:26 / km)
ahr:107 max:121

Kevyt hiihtolenkki jäällä, huippukeli, yöllä oli ollut pakkasta, kantti piti ja aurinko paistoi.

5 PM

Pyöräily 24:00 [2] 10.0 km (2:24 / km)

Fillarilla sählyyn ja takas

Sählyä 1:00:00 [3]

Hyvät sählyt 3 joukkueella, tauolla liikkuvus/venyttely. Pelattiin vähän pidempään.

Sunday Mar 27, 2016 #

10 AM

Muu hyötyliikunta 1:00:00 [2]

Sahasin 3 tankillista, kaadoin isoja koivuja, karsin, pätkin ja kannoin. Noin 3 tuntia meni kokonaisuudessaan. Aika nakit olin illalla.

5 PM

Hiihto 44:00 [3] 11.2 km (3:56 / km)
ahr:112 max:123

Piti hiihtää tonni täyteen, eli 18 km. Olin kuitenkin niin väsynyt että päätin lopettaa heti kun mahdollista. Jää oli sohjoa ja vettä.

Saturday Mar 26, 2016 #

9 AM

Hiihto 2:07:00 [2] 30.5 km (4:10 / km)
ahr:114 max:161

Palauttava lenkki Kalevankankaalla ja Kyrönpellossa. Juuri ajetut urat, ihan hyvä luisto. Hieno lenkki ja palautunut olo! Alun 1,5 h Ratun peesissä ja loppulenkki Oison ja vanhan lukiokaverin kanssa.

Friday Mar 25, 2016 #

Note
(rest day)

Viskarin suvun pilkkikisat aamupäivästä ja illasta äipän pääsiäislampaalle.

Thursday Mar 24, 2016 #

5 PM

Hiihto 2:02:00 [3] 32.6 km (3:45 / km)
ahr:135 max:156

Lähinnä Karkkari-Kyrönpelto laduilla. Palauttava piti tehdä, mutta keli oli melko raskas (uutta lunta), olis tarvinnut Ratun veturiksi. Vähän väsynyt olo oli jo ennen lenkille lähtöä, lenkillä olo ihan OK. Ladut oli hyvässä kunnossa! Huominen lepo tulee ihan tarpeeseen.

Wednesday Mar 23, 2016 #

4 PM

Juoksu 20:49 [4] 5.1 km (4:05 / km)
ahr:160 max:179

Loppua kohti kiihtyvä 5km ennen lentistä, vauhdit 4.36, 4.08, 4.08, 3.57, 3.50

Juoksu 10:58 [1] 2.3 km (4:46 / km)
ahr:151 max:161

Loppuverkat

5 PM

Lentopalloa 50:00 [2]

Lyöntitreenit + pelit 3 vs 3

6 PM

Salijumppa 40:00 [4]

Sählyä 15 min + jumppaa. Loppuun sukkulaviestiä 3 henkisin joukkuein, hyvä tempo!

Tuesday Mar 22, 2016 #

8 AM

Juoksu 24:00 [3] 5.0 km (4:48 / km)
ahr:141 max:153

Aamulenkki, ei oo mun juttu. Alun 2 km jalat jäykät ja kipeät, loppuun maha sekasi. Kaikinpuolin vaikeeta urheilu aamulla. Keli oli hieno, kirkas pakkaskeli.

6 PM

Hiihto 1:26:00 [2] 20.3 km (4:14 / km)
ahr:116 max:133

Kevyt hangilla lipsuttelu. Hieno kuutamo!

Monday Mar 21, 2016 #

8 AM

Pyöräily 13:00 [2] 4.5 km (2:53 / km)

Aamulenkki

3 PM

Hiihto 1:47:00 [2] 25.3 km (4:14 / km)
ahr:110 max:127

Kevyt hiihtolenkki pääosin jäällä. Pintaan oli satanut vähän jarrua, joten km-vauhti ei päätä huimannut kun koitti kevyillä sykkeillä edetä.

5 PM

Sählyä 1:00:00 [3]

AnttU sählyt 3 joukkueella, tauoilla liikkuvuutta ja venyttelyä

Sunday Mar 20, 2016 #

9 AM

Hiihto 2:06:00 [3] 32.2 km (3:55 / km)
ahr:125 max:154

Nautiskelulenkki hangella, järven jäätä ja peltoaukeita kiertelin. Huippua! Aurinko paistoi ja mukava pikkupakkanen.

4 PM

Hölkkää 21:00 [2] 3.6 km (5:50 / km)

Verryttelyt Falconiin.

Suunnistuskisa 17:33 [5] 4.0 km (4:23 / km)

FC finaali, Ihan OK juoksu, kolme pientä virhettä, ehkä 30 sek ois saanu pois. Lenkkareilla oli aika liukasta -> välillä vauhtia pois. Hyvä kova treeni!

Saturday Mar 19, 2016 #

Note
(rest day)

Eilen oli työpaikan kemut, tänään vähän laiska olo. Aamupäivä meni siivoillessa illan jälkiä ja iltapäivästä nukuin päikkärit. Hyvää se tekee lepäillä.

Friday Mar 18, 2016 #

8 AM

Pyöräily 12:00 [2] 4.5 km (2:40 / km)

Aamulenkki, käytännössä lepopäivä.

Thursday Mar 17, 2016 #

6 PM

Kuntosali 1:00:00 [3]

Työpaikan salilla, liikkuvuus + KV + kädet

7 PM

Juoksu 48:00 [3] 10.3 km (4:40 / km)

Juoksin töistä kotiin mutkan kautta

Wednesday Mar 16, 2016 #

7 AM

Pyöräily 12:00 [2] 4.5 km (2:40 / km)

Aamulenkki

4 PM

Pyöräily 13:00 [2] 4.5 km (2:53 / km)

Töistä kotiin

5 PM

Hiihto 1:49:00 [3] 31.5 km (3:28 / km)
ahr:135 max:163

Rantakylä-Latupirtti-Kalevankangas-Kyrönpelto-Kalevankangas. Alun 10 km raskasta: pehmeää ja sauvat uppos, jäällä vettä. Loppu huippua, ilma vähän viileni ja keli liukastu. Vähän vauhdikkaampi lenkki, kuten sykkeistä näkee.

Tuesday Mar 15, 2016 #

8 AM

Pyöräily 13:00 [3] 5.0 km (2:36 / km)

Aamuherätys fillarin selässä.

5 PM

Pyöräily 13:00 [2] 5.0 km (2:36 / km)

Töistä kotiin, aika kosteeta ajella maasturilla iltapäivästä.

7 PM

Hiihto 1:18:00 [1] 20.4 km (3:49 / km)
ahr:111 max:149

Ratun kanssa Kalevankankaalla, työnsin tasurilla koko lenkin. Huippuliukas keli.

Monday Mar 14, 2016 #

8 AM

Pyöräily 15:00 [3] 5.0 km (3:00 / km)

Pyörällä töihin, aamulenkki

6 PM

Sählyä 50:00 [3]

AnttU sählyt, vauhdikasta peliä 3 joukkueella, huilitauolla liikkuvuutta

Pyöräily 25:00 [3] 8.0 km (3:08 / km)

Pyörällä töistä sählyyn ja sählystä kotiin. Kevyt päivä treenien suhteen.

Sunday Mar 13, 2016 #

7 AM

Note
weight:79.6kg

9 AM

Hiihto 2:50:00 [1] 41.0 km (4:09 / km)
ahr:110 max:144

Ratun vetämänä palauttava lenkki Kalevankangas-kyrönpelto-Latupirtti hoodeilla. Huippuliukas keli, paljon eilistä helpompi. Tosi hyvä kevyt lenkki!

6 PM

Hölkkää 37:00 [1] 4.5 km (8:13 / km)
ahr:93 max:131

Ostin Anulle Polarin aktiivisuusrannekkeen Swarovskin kristalleilla, pakotti miut iltalenkille. Reipasta kävelyä + muutama pätkä hölkkäillen.

Saturday Mar 12, 2016 #

8 AM

Hiihto 4:02:00 [3] 61.0 km (3:58 / km)
ahr:141 max:172

Eilen vielä näytti tulevan helpot 60 km, mutta yöllä satoi jarrua muutama sentti. Noin 35 km ajamattomalla huomattavasti raskaammalla uralla, loput aivan priimakunnossa olevalla juuri ajetulla uralla. Maksimisykkeet sain kun ajoin Peksin selkää kiinni Otavan pelloilla. Huippu keli, aurinko paistoi ja keli nousi plussalle. Kotoa Latupirtille, josta Kalevankankaalle, Kyrönpeltoon, Latupirtille, Akkala ja kotiin.

Friday Mar 11, 2016 #

6 PM

Hiihto 1:57:00 [2] 32.1 km (3:39 / km)
ahr:121 max:148

Kevyt lenkki, Orijärvi-Rantakylä-Latupirtti-Kalevankangas, huippuliukas keli.

Thursday Mar 10, 2016 #

Note
(rest day)

Otin lepin, viikonloppuna pusketaan kilsoja!

Wednesday Mar 9, 2016 #

7 PM

Hiihto 1:32:00 [2] 27.7 km (3:19 / km)
ahr:130 max:153

Kalevankankaalla, talven liukkain keli, todella kevyesti hiihtelin ja silti 33 min kymppejä.

Tuesday Mar 8, 2016 #

7 PM

Hiihto 1:15:00 [3] 20.2 km (3:43 / km)
ahr:139 max:164

Kalevankankaalla, alun 10 km reipasta 35 min, ohittelin ja en halunnut kenenkään hiihtävän kannassa -> vauhti kiihtyi. Toinen kymppi tosi rauhassa. Keli oli raskas, +2 ja räntää satoi.

Monday Mar 7, 2016 #

5 PM

Pyöräily 25:00 [3] 8.0 km (3:08 / km)

Töistä Siekkilän salille ja sählyn jälkeen kotiin.

6 PM

Sählyä 1:00:00 [3]

Hyvät hiet!

Sunday Mar 6, 2016 #

7 AM

Note
weight:80.4kg

6 PM

Hiihto 1:58:00 [3] 31.0 km (3:48 / km)

Kalevankangas - Latupirtti-Rantakylä-Orijärvi. eka 5km jälkeen hiihdin vauhdikkaan 5 km pätkän, muuten kevyt PK lenkki. Huippufiilis, ei väsymystä, huippu keli!

Saturday Mar 5, 2016 #

9 AM

Hiihto 2:33:00 [3] 39.3 km (3:54 / km)
ahr:135 max:157

Orijärvi-Rantakylä-Latupirtti-Akkala-ja takas + Orijärvi. Kevyt pitkä, hieno keli ja hyvä fiilis!

Friday Mar 4, 2016 #

8 PM

Hiihto 1:31:00 [2] 22.1 km (4:07 / km)
ahr:115 max:139

Palauttava hiihto Orijärven ladulla. Loisto fiilis ja hyvä liukas keli.

Thursday Mar 3, 2016 #

Note
(rest day)

Oltermannista kotiin, aika väsynyt olo valvomisesta ja hiihtämisestä.

Wednesday Mar 2, 2016 #

10 AM

Hiihto 2:00:00 [3] 10.0 km (12:00 / km)

Jarin kanssa tehtiin latua Pärnävaaralla.

10 PM

Hiihto race 55:00 [5] 14.2 km (3:52 / km)
ahr:174 max:185

Turusen Jarin parina Oltermannissa. Päästiin lähtemään 3. noin 2,5 min kärjen perässä. Alun 6 km Jari veti sovitusti, ei ihan täysillä. Sen jälkeen lyötiin höyryä masinaan ja saatiin kärki kiinni Pärnävaaran nousuissa. Lopussa aloin olla aika väsynyt, PKAR sekä Kainuun prikaati vaihtoi tuoreet miehet. Koitettiin vain roikkua perässä viimeiset 3 km. Lopun pitkässä nousussa Jartsalla iski vielä rytmihäiriö. Onneksi vaihtoon oli vain muutama sata metriä. Todella onnistunut veto suunnistuksellisesti sekä fyysisesti ja tasainen hyvä pari!

Hiihto 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)

Verryttely majapaikasta löhtöpaikalle ja vaihdosta majoitukseen.

Tuesday Mar 1, 2016 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »