Training Log Archive: VäiskiIn the 31 days ending Jul 31, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||||||||||||||
Thursday Jul 31, 2014 #
8 AM
Pyöräily 4:00:00 [3]
Anssin ja Eepon kanssa Mäntyharjun maasturireitillä. Mäntyharju - Olhava - Mäntyharju. Vuokrasin fillarin ja Eepolta sain housut. Olihan raju reissu, teknisillä maastopätkillä olin hätää kärsimässä ja aivan hapoilla. Tangon yli vetäsin jo eka vitosella, pari kertaa kaaduin loppumatkalla. Reidet kramppailivat puolimatkan jälkeen ja seisaalta ei voinut polkea ollenkaan. Tulin takasi tiereittiä jätkien polkiessa maastoreitillä. Mukava lenkki jokatapaksessa, jälleen yksi mieleenpainuva lenkki. Suosittelen!
Wednesday Jul 30, 2014 #
11 AM
Hölkkää 2:00:00 [3]
Rastipukin rakentelua 2h + 1h suunnistusta (miesten AM rataa). Alku vähän vauhdikkaammin, mutta sitten hajosi kenkä. Loppu kevyesti, koitin päästä pois. Kenkä repesi auki kokonaan.
Tuesday Jul 29, 2014 #
12 PM
Pyöräily 50:00 [3]
Polkasin mökiltä Astuvansalmen tienoille, jossa piilotin fillarin ja jatkoin jalan. Vaelluksen jälkeen takas mökille. Helle.
1 PM
Vaellus 1:00:00 [2]
Kevyt jk metsässä, katselin tulevien RISKIen maastoja. Upeita alueita! Kevyempi treeni kun oli vähän väsynyt olo.
Monday Jul 28, 2014 #
10 AM
Pyöräily 50:00 [3]
Maastopyörällä mökiltä Suurlahteen päin ja takas. Tolkuttoman kuuma!
11 AM
Juoksu 50:00 [2] 10.0 km (5:00 / km)
Hölkkäilin metsäautoteitä, löytyi hieno hiekkaranta missä pulahdin uimaan. Pyörän piilotin puskaan.
Sunday Jul 27, 2014 #
7 PM
Pyöräily 2:00:00 [3] 50.0 km (2:24 / km)
Polkasin vanhalla maasturilla mökille. Valitsin alle hiekkatietä aina kun mahdollista. Hyvä hellekeli, ilta oli jo hieman viilennyt. Päälle uintia.
Saturday Jul 26, 2014 #
Note
(rest day)
Friday Jul 25, 2014 #
7 PM
Juoksu 1:20:00 [3] 13.5 km (5:56 / km)
Soutua 20 min + kevyttä hölkkäilyä mäkisillä hiekkateillä. + 30 oli lämpöä vieläkin.
8 PM
Uinti 10:00 [2]
Lenkin päälle uintia. Suurta nautintoa, + 30, hyvä lenkki, pulahdus järveen ja jääkylmä terassiolut.
Thursday Jul 24, 2014 #
2 PM
Pyöräily 1:00:00 [3]
Yhdistelmälenkki, pyöräily/juoksu. Mäkinen reitti, hiekkatie. + 30.
Juoksu 40:00 [3]
Hölkkäilin kun tuli sopiva metsätiepätkä, fillarin piilotin metsään.
Wednesday Jul 23, 2014 #
Note
(rest day)
Tein lihaskuntoa pitkin päivää lyhyinä satseina uinnin välissä, kunnon hien otin heinän niitossa. Helle.
Tuesday Jul 22, 2014 #
4 PM
Juoksu 1:20:00 [3] 14.2 km (5:38 / km)
Mökiltä juoksin, mäkinen reitti, hiekkatie. Loppupuolella 2 x 600 m rennon kovaa. raskas keli, + 29.
5 PM
Uinti 10:00 [2]
Lenkin päälle uintia.
Monday Jul 21, 2014 #
11 AM
Suunnistus 1:25:00 [3] 7.0 km (12:09 / km)
Hain rastit pois Riski2:n radalta, jk.
Sunday Jul 20, 2014 #
Note
(rest day)
Palauttelua viikonlopusta.
Saturday Jul 19, 2014 #
11 AM
Suunnistus 50:00 [3] 4.0 km (12:30 / km)
Vein lippuja Riski2:n radalle.
Friday Jul 18, 2014 #
10 AM
Suunnistus 1:20:00 [3] 7.0 km (11:26 / km)
Vein rastit Riski1:n radalle, soutua 20 min.
Sunday Jul 6, 2014 #
12 PM
Juoksu 1:23:00 [4] 12.4 km (6:42 / km)
weight:76.3kg
Av 3 km + liikkuvuus/koordinaatio + 5 x 200m(n. 32-33s)/ 100m käv. + 5 x 400m (n. 1.12)/2 min + 5 x 200m/100m käv + lv 3 km.
Lihakset oli eilisen nylkystä jäykät ja vähän laiskan oloiset. Takareidet erityisesti. Ei ollut helppo treeni missään nimessä. Keli oli hieno, + 26 ja aurinkoista, etusuoralla pieni vastatuuli.
Lihakset oli eilisen nylkystä jäykät ja vähän laiskan oloiset. Takareidet erityisesti. Ei ollut helppo treeni missään nimessä. Keli oli hieno, + 26 ja aurinkoista, etusuoralla pieni vastatuuli.
Saturday Jul 5, 2014 #
1 PM
Juoksu 1:46:00 [3] 19.5 km (5:26 / km)
Kevyt, pitkä lenkki. Tie/polku/metsä. Juoksin kotoa Tikkalaan päin ja takas. Upea kesäkeli vihdoinkin, +25, aurinkoa, ei kärpäsiä.
Friday Jul 4, 2014 #
5 PM
Juoksu 31:30 [3] 6.6 km (4:46 / km)
Suoraan töistä läksin, Urpolan 5 ja takas työpaikan salille. alamäet rennon vauhdikkaasti.
Kuntosali 35:00 [2]
Työpaikan salilla, liikkuvuus/KV/käsiä vähän.
Thursday Jul 3, 2014 #
Note
(rest day)
Piti tehdä määräintervalli, väsytti pirusti.
Wednesday Jul 2, 2014 #
6 PM
Juoksu 55:00 [3] 12.0 km (4:35 / km)
Juoksin ennen salijumppaa, tie/polku. Loppuun 5 x 150 m kiiharit kävelypalautuksella.
7 PM
Salijumppa 1:00:00 [3]
Sählyä 15 min + jumppa. Rankkaa oli vaikka koitin hieman kevyemmin tehdä.
Tuesday Jul 1, 2014 #
5 PM
Juoksu 1:12:00 [3] 15.0 km (4:48 / km)
Suoraan töistä juoksin kevyen polku/pratalenkin, Kalevankangas/Kyrönpelto.