Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Väiski

In the 30 days ending Nov 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Hiihto10 15:42:00 150.0(6:17) 241.4(3:54)
  Juoksu15 8:07:30 51.14(9:32) 82.3(5:55)
  Suunnistus8 7:49:00 33.99(13:48) 54.7(8:34)
  Kuntosali5 4:30:00
  Pyöräily16 3:21:00 47.53(4:14) 76.5(2:38)
  Hölkkää1 2:11:00 10.56(12:24) 17.0(7:42)
  Sählyä1 1:00:00
  Salijumppa1 1:00:00
  Liikkuvuus1 10:00
  Total51 43:50:30 293.23 471.9
averages - weight:79.3kg

«»
3:09
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Nov 30, 2016 #

5 PM

Hiihto 1:28:00 [3] 23.0 km (3:50 / km)

Rantakylässä, lopussa testasin Peltosen skinejä. Teijo oli ladun varressa suksipatterin kanssa.

Tuesday Nov 29, 2016 #

Note
(rest day)

Monday Nov 28, 2016 #

Note
(rest day)

Sunday Nov 27, 2016 #

Note
(rest day)

Matkapäivä Vuokatista kotiin

Saturday Nov 26, 2016 #

Note
(rest day)

Kävin kuvailemassa leiriyökisaa.

Friday Nov 25, 2016 #

9 AM

Suunnistus 1:11:00 [4] 10.0 km (7:06 / km)

Rastien vientiä + 3 km kovaa. Nopea kangasmaasto, pakkasta -3 ja uutta lunta 10 cm.
4 PM

Kuntosali 40:00 [2]

Liikkuvuus + KV + höntsää

Thursday Nov 24, 2016 #

2 PM

Hölkkää 2:11:00 [2] 17.0 km (7:42 / km)

Kevyt JK vaaran latupohjilla Pexin, Artun ja Siken kanssa. Uutta lunta tuli rajusti.

Wednesday Nov 23, 2016 #

9 AM

Suunnistus 1:07:00 [3] 8.5 km (7:53 / km)

Vietiin Peksin kanssa lippuja. MM-pitkän matkan karsintamaasto, nopeeta kangasta. Muutamia välejä vauhdikkaammin.
4 PM

Juoksu 53:00 [2] 8.6 km (6:10 / km)

Alkuverkay 4 km + liikkuvuus ja loikkia + loppuverkat 4km. Ärsykettä vähän PK jyystöön. Vähän väsy painoi.

Tuesday Nov 22, 2016 #

10 AM

Juoksu 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)

Verkkailin ennen treeniin lähtöä, kun jäi aikaa.
11 AM

Suunnistus 46:00 [4] 5.1 km (9:01 / km)

Käyräsuunnistusta pullautsuskartalla + lyhyet verkat. Hieno kalliomaasto ja lähes lumetonta. Oli kivaa!
4 PM

Suunnistus 1:10:00 [2] 7.0 km (10:00 / km)

MM -keskimatkan finaaliin vein lippuja/heijastimia + verkat. Eksyin 4-rastille, hapuilin varmaan 10 min ja jouduin hakemaan mäen päältä kiinni. Muuten meni hienosti. Peksi melkein ajoi kiinni 5. Lisäsin vauhti ja juoksin pitkän välin VK -vauhdilla. Huippukivaa!
6 PM

Liikkuvuus 10:00 [1]

Tein treenin päälle liikkuvuusjumpan.

Monday Nov 21, 2016 #

10 AM

Suunnistus 1:37:00 [3] 8.6 km (11:17 / km)

Vuokatinvaaralla MM-katsastus rata + verkat. Juoksin Harrin kanssa opetusmielessä. Keli oli hyytävä; räntää satoi ja lunta oli maastossa melko paljon. Kasteli heti kättelyssä. Raju maasto!
5 PM

Hiihto 1:32:00 [3] 23.0 km (4:00 / km)

Lumiladulla kutosen lenkkiä Oison kanssa hinkattiin. Märkä ja kylmä keli, mutta mukavaa oli hiihdellä. Yllättävän liukas oli latu.

Sunday Nov 20, 2016 #

6 PM

Suunnistus 1:10:00 [3] 9.5 km (7:22 / km)

Tipasojalla yötreeni + käyräsuunnistus. Vein noin puolet heijastimista. Hyvä vaativa treeni, suunnistus sujui. Märkä ja kylmä keli.

Saturday Nov 19, 2016 #

11 AM

Hiihto 1:29:00 [3] 23.0 km (3:52 / km)

Rantakylässä Pexin ja Jullin kanssa. Todella lämmin keli, latu imi, mutta luistelu-ura oli yllättävän liukas. Ylämäet pehmeitä ja raskaita.

Friday Nov 18, 2016 #

7 PM

Juoksu 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)

Alkuverkat sählyyn

Kuntosali 50:00 [3]

Kimmoisuus + liikkuvuus + vähän sitä&tätä. Kevyt sali, palautellaan leirille.

Thursday Nov 17, 2016 #

8 AM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Aamulenkki
5 PM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Töistä kotiin

Juoksu 9:00 [3] 1.4 km (6:26 / km)

Hölkkäsin ladulle

Hiihto 1:52:00 [2] 28.0 km (4:00 / km)

Kevyt lenkki Rantakylässä, vesikeli ja huonoin suksi koko ladulla. Maltoin hiihdellä hiljaa, seuraa oli koko lenkin ajaksi.

Wednesday Nov 16, 2016 #

8 AM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Aamulenkki
11 AM

Pyöräily 20:00 [3] 6.6 km (3:02 / km)

Fillarila kuplahallille ja treenin jälkeen takas työmaalle.

Juoksu intervals 52:00 [4] 7.5 km (6:56 / km)

Kuplassa av + liikkuvuus 15 min + 3 x 6 x noin 180m/45s sarjojen välissä 5 min kävellen + loppuverkat 5 min. Tuntemuksen mukaan koitin vedellä rennon reippaasti enempiä hapottelematta. Ajat pysyi tasaisesti noin 32-33s.
5 PM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Töistä kotiin

Tuesday Nov 15, 2016 #

8 AM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Aamulenkki
5 PM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Pyörällä töistä kotiin
7 PM

Hiihto 1:21:00 [3] 23.0 km (3:31 / km)

Rantakylässä, huippukeli! Alku Jullin kanssa kevyesti, sitten Heke ja joku toinen tempas ohi ja hiihtelin perässä. Heken vauhti hyyty ja läksin peesaamaan toista jannua. Se heitti ladun sivuun ja kampes peesiin. Viimoset kaksi kiekkaa rauhallista Heken perässä. Hauska vv lenkki, ei kuitenkaan kova.

Monday Nov 14, 2016 #

5 PM

Juoksu 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)

Juoksin töistä sählyyn.

Sählyä 1:00:00 [2]

Maalivahtivuoro, kevyempi treeni tänään, hiki kylläkin irtos, sen verran oli toppausta päällä.
7 PM

Juoksu 26:00 [3] 5.0 km (5:12 / km)

Juoksin sählystä kotiin

Sunday Nov 13, 2016 #

Note
(rest day)

Isänpäivähässäkkää, mukavaa sellaista tosin.

Saturday Nov 12, 2016 #

9 AM

Hiihto 1:21:00 [2] 21.0 km (3:51 / km)

Kevyt aamulenkki Rantakylän ladulla. Huippu keli, pieni pakkanen ja latu loistokunnossa. Eilinen tuntui herätessä, mut olo parani lenkin aikana.
3 PM

Suunnistus race 42:00 [5] 5.0 km (8:24 / km)

Kauden avaus Hakin mökillä. Raju keskimatkan rata, raskas maasto ja lunta 10 cm.

Juoksu 12:00 [3] 1.7 km (7:04 / km)

Alkuverkat, tie/maasto.
4 PM

Suunnistus race 6:00 [5] 1.0 km (6:00 / km)

Sprintti vielä heti keskimatkan päälle.

Friday Nov 11, 2016 #

3 PM

Hiihto 1:23:00 [3] 23.0 km (3:37 / km)

Rantakylässä Jullin kanssa hiideltiin, hieno pakkaskeli ja talven ekat jäätyneet varpaat. Latu oli hyvässä kunnossa, mutta ei mikään superliukas.
4 PM

Juoksu 9:00 [3] 1.5 km (6:00 / km)

Hölkkäilin ladulta kotiin
7 PM

Kuntosali 1:00:00 [2]

SE 5 min + porrastreeni + kv ja kädet, melko kevyt. Loppuun tein vähän liikkuvuuttakin.
8 PM

Juoksu 26:00 [3] 5.2 km (5:00 / km)

Hölkkäilin salilta kotiin.

Thursday Nov 10, 2016 #

5 PM

Pyöräily 11:00 [2] 4.2 km (2:37 / km)

Fillarilla töistä kotiin.
8 PM

Hiihto 1:30:00 [3] 22.0 km (4:05 / km)

Rantakylässä, uutta lunta tuprutti melkoisesti ja keli ei ollut mikään helppo. Mukava oli kuitenkin hiihdellä, -6.

Wednesday Nov 9, 2016 #

5 PM

Hiihto 1:46:00 [3] 25.2 km (4:12 / km)

Rantakylässä Pekurisen, Vellun ja Jullin kanssa suksimista. Huono oli suksen luisto, Julli jätti pertsan vehkeillä alamäessä tolkuttomasti. Täytynee voidella, ei se ainakaan tilannetta huononna!

Tuesday Nov 8, 2016 #

Note
(rest day)

Työpäivä Pasilassa, eipä enää kehdannut ladulle illalla lähteä.

Monday Nov 7, 2016 #

Note
(rest day)

Lepopäivä, oli vähän väsy olo. Tein pitkän työpäivän ja otin illan rennosti.
8 AM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Aamulenkki, pirun kylmä itätuuli puski suoraan vastaan, -8.

Sunday Nov 6, 2016 #

9 AM

Juoksu 2:21:00 [2] 20.2 km (6:59 / km)

Pitkä pk-lenkki Sallan, Laten ja. Artsin kanssa Heinolan ja Mäntyharjun rajamailla. Upea maasto! Oli kangasta, harjua ja upeeta kalliomaastoa. Loppuun 5x100 m kiiharit. Hyvin jaksoi vaikka vähän oli aamulla väsynyt olo.

Saturday Nov 5, 2016 #

10 AM

Pyöräily 18:00 [2] 6.0 km (3:00 / km)

Aamulenkki, kävin vielä katsastaa ladun tilanteen. Hyvältä näytti!
11 AM

Hiihto 2:00:00 [3] 30.2 km (3:58 / km)

Talven ekat hiihdot, hyvä pikku pakkanen ja liukas lumi. Baana oli vähän möykkynen, mutta hiihdettävä. Yllättävän vähän jengiä ladulla. Hiihtelin naapurin ja Marttisen Teijon kanssa. Kevyt lenkki.

Friday Nov 4, 2016 #

8 AM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Aamulenkki
5 PM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Töistä kotiin
7 PM

Kuntosali 1:00:00 [3]

Liikkuvuus + kimmoisuus + kädet/kv. Peksin kanssa heiluttiin.

Juoksu 25:00 [3] 5.2 km (4:48 / km)

Juoksin salille
8 PM

Juoksu 25:30 [3] 5.2 km (4:54 / km)

Salilta kotiin

Thursday Nov 3, 2016 #

6 PM

Juoksu 49:00 [2] 9.0 km (5:27 / km)

Kevyt hölkkäily, kävin katsastamassa ladun tilannetta. Yhden kilsan vedin rantakylän kentällä siten, että suorat kovaa ja kaarteet löysäsin -> 3.48. Kevyt päivä ennen viikonlopun treenejä.

Wednesday Nov 2, 2016 #

8 AM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Aamulenkki, kiva pikkupakkasaamu!
4 PM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Töistä kotiin...
5 PM

Juoksu 30:00 [3] 5.8 km (5:10 / km)

...ja suoraan lenkille. Kävin katsomassa lumiladun tilannetta. Raktorit väätti lunta ja latukone tamppasi, huomenna ehkä hiihtämään? Jee!
6 PM

Salijumppa 1:00:00 [3]

Sählyt + hyvä jumppa! Hyvin jaksoi.

Tuesday Nov 1, 2016 #

Note
weight:79.3kg

8 AM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Aamulenkki, ajoin Pitkäjärven kautta, tie ja polkija oli kauttaaltaan liejussa ja mudassa.
4 PM

Kuntosali 1:00:00 [3]

KP 5 min + CT 5 min + liikkuvuus + kädet + kv
5 PM

Pyöräily 15:00 [3] 5.3 km (2:50 / km)

Salilta kotiin, kävin katsomassa lumiladun tilannetta -> ei ollut edes aloitettu.

« Earlier | Later »