Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Väiski

In the 30 days ending Apr 30, 2016:

activity

time

miles

Juoksu

10:34:50

79.47

(7:59)

127.9

(4:58)

Muu hyötyliikunta

6:00:00

Vaellus

2:34:00

6.28

(24:32)

10.1

(15:15)

Pyöräily

2:28:00

35.54

(4:10)

57.2

(2:35)

Kuntosali

1:30:00

Hiihto

1:20:00

15.04

(5:19)

24.2

(3:18)

Lentopalloa

1:05:00

Kuntopiiri

30:00

Hölkkää

25:00

2.05

(12:12)

3.3

(7:35)

Uinti

10:00

Total

26:36:50

138.38

222.7

averages - weight:77.5kg

2:34

0:00

» now

Saturday Apr 23, 2016 #

Note
weight:77kg

11 AM

Juoksu 1:32:00 [4] 17.1 km (5:23 / km)

Av + liikkuvuus + 2 x 200 m + 400m + 10 x 1 km/200m käv. (3.46 3.49 3.45 3.45 3.47 3.44 3.42 3.42 3.39 3.29) + loppuverkat.

Hieno treeni, maltoin pitää vauhdin sopivana jotta nousujohteinen vauhti. Alun 5 vetoa todella helppoja, kahdessa viimosessa vähän puristin, mutta kevyesti meni. Huomattavasti tiistaita parempi päivä. Keli oli kylmä ja välillä satoi lunta, tuulta ei juurikaan onneksi. Juoksin Rantakylän hiekkakentällä.

Friday Apr 22, 2016 #

6 PM

Lentopalloa 1:05:00 [3]

Treeniä ja peliä. Hyvät hiet, mukavat pelit vaikka otettiinkin karusti turpaan.

Thursday Apr 21, 2016 #

Note
(rest day)

Työpäivä Oulussa + matkustus kotiin. Kotona 22.30.

Wednesday Apr 20, 2016 #

6 PM

Juoksu 1:04:00 [2] 12.3 km (5:12 / km)

Työmatkalla Oulussa, suoraan työpäivän jälkeen kevyt lenkki Oulujoen ja merenrantoja. Lopun viimeiset 4 km hiukan kiihdyttäen.

Tuesday Apr 19, 2016 #

10 AM

Pyöräily 29:00 [3] 10.6 km (2:44 / km)

Pyörällä Urskiin ja takas.

Juoksu 54:00 [3] 9.9 km (5:27 / km)
ahr:148 max:184

Av + liikkuvuus + 4 x 200/100 m + 2 x 400/200 m + 4 x 1 km (kontrolliharjoitus). 3.42 3.39 3.32 3.29. Alun kaksi vetoa helppoja, loppuihin joutui puristamaan. En varmaan pääsis edes alle 3.20, hitaaksi olen muuttunut. Vaatii paljon kovavauhtista harjoitetta mikäli meinaa puolikkaan alle 1.20 juosta. Lyhyet 200-600 m vedot siis 3.20 ja kovempaa, pidemmät 1-3 km -> 3.45 - 3.25. Vettä satoi kaatamalla ja +5. Maksimisykkeet viimeisessä vedossa. Karkeesti kaksi ekaa 170 - 180, kaksi viimosta 180 - 184

9 PM

Uinti 10:00 [1]

Junalla Ouluun ja ehdin vielä hotellille uimaan ja saunaan.

Monday Apr 18, 2016 #

7 PM

Pyöräily 20:00 [3] 8.6 km (2:20 / km)

Alkuverkat salille.

Kuntosali 50:00 [3]

Liikkuvuus + juoksijan lihaskuntotreeni työpaikan salilla.

8 PM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Fillarilla salilta kotiin.

Note
weight:77.7kg

Sunday Apr 17, 2016 #

11 AM

Juoksu 1:22:50 [4] 18.5 km (4:29 / km)

Reipas VV lenkki, hiekka/asfaltti, 2 x noin 2,5 km 4 min/km muutoin vauhdit 4.30-4.50. Oli vaikeaa hetkittäin, usean päivän harjoittelemattomuus ei tee hyvää, raskas ja laiska olo. Uudet akillesystävälliset lenkkarit toimi mainiosti!

Saturday Apr 16, 2016 #

Note
(rest day)

Oli kaikenlaista hoitamatonta pikkujuttua, jäi lenkkeilemättä.

Friday Apr 15, 2016 #

7 AM

Pyöräily 12:00 [2] 4.5 km (2:40 / km)

Aamulenkki

Thursday Apr 14, 2016 #

8 PM

Pyöräily 15:00 [2] 5.0 km (3:00 / km)

Pitkä työpäivä Jyväskylässä. Palautin vuokra-auton työpaikalle ja polkasin fillarilla kotiin.

Wednesday Apr 13, 2016 #

8 PM

Juoksu 32:00 [3] 6.0 km (5:20 / km)

Iltalenkki Kalevankankaalla, polkuja ja pururataa hölkkäilin. Pitkä työpäivä Jyväskylässä.

Tuesday Apr 12, 2016 #

12 PM

Vaellus 2:34:00 [2] 10.1 km (15:15 / km)

Neitvuorella hölkkä/kävely.

Monday Apr 11, 2016 #

9 AM

Muu hyötyliikunta 2:00:00 [2]

Hyötyliikuntapäivä möksällä, sahaamista, pätkimistä, pilkkomista, kantamista, haravoimista, kärräämistä... koko päivä.

Sunday Apr 10, 2016 #

9 AM

Muu hyötyliikunta 2:00:00 [2]

Hyötyliikuntapäivä möksällä, sahaamista, pätkimistä, pilkkomista, kantamista, haravoimista, kärräämistä... koko päivä.

Saturday Apr 9, 2016 #

Juoksu 1:24:30 [3] 18.7 km (4:31 / km)
ahr:156 max:178

Pitkä VV-lenkki, hiekka/asfaltti, 5,1 km 4.47 min/km + 3,5 km 3.49 + 4,6 km 4.57 + 2,4 km 3.47 + 3,2 km 4.54. Eihän tuo vielä kovin kevyttä ole tuo alle nelosen vauhti.

Note
weight:77.9kg