Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Väiski

In the 30 days ending Jun 30, 2015:

activity

time

miles

Juoksu

10:04:28

73.45

(8:14)

118.2

(5:07)

Määräintervalli

3:45:00

22.68

(9:55)

36.5

(6:10)

Vaellus

3:30:00

10.87

(19:19)

17.5

(12:00)

Suunnistus

3:06:00

11.5

(16:11)

18.5

(10:03)

Muu hyötyliikunta

2:00:00

Salijumppa

1:55:00

Suunnistuskisa

1:19:02

8.7

(9:05)

14.0

(5:39)

Kuntosali

40:00

Pyöräily

25:00

Liikkuvuus

10:00

Total

26:54:30

127.19

204.7

2:35

0:00

» now

Saturday Jun 27, 2015 #

5 PM

Juoksu 1:02:48 [4] 14.5 km (4:20 / km)
ahr:144 max:170

Jullin inspiroimanan kenialainen lenkki, av 2km + seuraavat 9 km 1 min kovaa + 2 min reipasta + 3 km loppuverkat. Mentiin mökille, jäin matkalla juoksemaan.

Vauhdit 4.28, 4.50, 4.04, 3.54, 3.59, 3.55, 3.43, 4.13, 4.04, 3.52, 3.55, 5.26, 6.00 ja 4.54.

Vauhtien vaihtelu johtuu vaihtelevasta maastosta.

C • "Golfclap" Oliko ... 1

Friday Jun 26, 2015 #

Note
(rest day)

Olo oli väsynyt, pidin toisen lepopäivän.

Thursday Jun 25, 2015 #

Note
(rest day)

Koko päivä kotona puuhastelua, maalausta, mullan mättöä, jne. pientä pintaremonttia. Illalla muuttotalkoot, hikipäässä kannettiin ja roudattiin.

Ei mikään lepopäivä oikeasti.

Wednesday Jun 24, 2015 #

6 PM

Juoksu 51:30 [3] 12.0 km (4:18 / km)

Ennen jumppa, alun 6 km pikkukovaa hieman päälle 4 min/km, loppu kevyesti. Pohkeet oli eilisen ratatreenistä tehottomat.

7 PM

Salijumppa 55:00 [3]

Sählyt alkuun + hyvä Reetan vetämä jumppa.

Tuesday Jun 23, 2015 #

4 PM

Määräintervalli 1:14:00 [3] 11.1 km (6:40 / km)

Määris Urksissa, av + liikkuvuus/koordinaatio + 2x200m/100 käv. + 400m/100m käv. + 800m/200m käv. + 1,5km/200m käv. + 800m/200m käv. + 400m/100m käv. + 5x200m/100m käv. + loppuverkat + liikkuvuus.

Monday Jun 22, 2015 #

4 PM

Juoksu 28:30 [3] 5.8 km (4:55 / km)

Urpolassa polkuja juoksin ennen salia.

5 PM

Kuntosali 40:00 [3]

Työpaikan salilla liikkuvuus + KV + kädet

Sunday Jun 21, 2015 #

12 PM

Juoksu 1:04:00 [3] 14.0 km (4:34 / km)
ahr:144 max:165

Normilenkki mäkisellä hiekkatiellä möksällä. Upea kesäkeli, +23.

1 PM

Määräintervalli 7:00 [3] 1.0 km (7:00 / km)

Lenkin päälle 5 x 100m + käv palautus.

Saturday Jun 20, 2015 #

12 PM

Pyöräily 25:00 [3]

PK lenkki möksällä, polkasin yhden metsäautotien päähän ja lähdin suunnistamaan. Suunnistuksen jälkeen takas mökille.

Suunnistus 1:05:00 [3] 6.0 km (10:50 / km)

Kevyt JK suunnistus rankassa maastossa pullautuskartalla.

Friday Jun 19, 2015 #

10 AM

Määräintervalli 1:19:00 [3] 13.0 km (6:05 / km)
ahr:133 max:173

Verryttelyt + koordinaatio/liikkuvuus + erimittaisia vauhdikkaita vetoja n. 30-50s pääasiassa alamäkeen ja tasasella. Pal käv tai hölkäten.+ loppuverkat. vaihtellevalla hiekkatiellä Suurlahdessa.

Thursday Jun 18, 2015 #

6 PM

Juoksu 1:01:40 [3] 13.2 km (4:40 / km)
ahr:137 max:174

VV lenkki mäkisellä hiekkatiellä mökillä. Alun 2 km todella hitaasti kun nukuin päikkärit ja olin aika tokkurassa vielä lenkille lähtiessä. Kiihdytin pikkuhiljaa aina 10 km asti jonka jälkeen 3 viimosta km palautellen. km vauhdit 6.18, 4.59, 4.47, 4.37, 4.36, 4.31, 4.29, 4.17, 3.57, 3.40, 5.29, 5.20 ja 4.34. Pari kurkeakin näin.

7 PM

Liikkuvuus 10:00 [3]

Lenkin päälle liikkuvuutta + hyppyjä ja käsiä hieman.

Wednesday Jun 17, 2015 #

Note
(rest day)

Tuesday Jun 16, 2015 #

5 PM

Suunnistus 2:01:00 [3] 12.5 km (9:41 / km)
ahr:128 max:157

Vein krepit juhannustreeniin. Upea, rankka ja vaativa maasto. Yllättävän palautuneelta tuntui. Intervallityyppinen PK-lenkki, välillä juoksin reippaasti, välillä varmistelin rastipisteen paikkaa. Komean hirvenkin pääsin näkemään.

Monday Jun 15, 2015 #

5 PM

Juoksu 1:23:00 [2] 14.5 km (5:43 / km)
ahr:117 max:162

Palauttava lenkki mäkisellä hiekkatiellä möksällä. Alun 3km Anun kanssa JK, loppu kevyesti hölkkäillen. Loppuun 5 x 100m.

Sunday Jun 14, 2015 #

12 AM

Juoksu 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)

Verryttelyt, 15 min lenkkareilla 1h ennen osutta + vaihtoaitiossa hölkkäilyä

1 AM

Suunnistuskisa 1:19:02 [5] 14.0 km (5:39 / km)

Jukola, 2. osuus. Pääsin maastoon sijalla 119, kärkeen +12.47. Ympärillä oli aika harvaa ja pystyinkin tekemään lähes täysin oman juoksun. Muutamia pätkiä vedin letkassa, mutta yhtään hetkeä ei ollut, jolloin en olisi tietänyt missä olen. Varsinaisia virheitä ei tullut, mutta 2 huonoa rastinottoa letkoista johtuen ja yhdellä rastivälillä suunnistin huonosti kielletyn alueen reunaan -> jouduin juoksemaan hetken poikkisuunnassa. yht. ehkä 1min 30 s virhettä. Paljon jää jalalla tällä hetkellä, Elias Kuukka osuuden nopein 1.09.25. Teki vielä virhettä. Liuhan Jarkko kertoi nähneensä Kuuka, vauhti oli kuulemma jäätävää. Liuhan kanssa tultiin osuuden lopussa yhtämatkaa, eri hajonta tosin. Liuhan vauhti oli mulle hitusen ylivauhtia (osuusaika 1.15.24)

C • Kuukka 1