Training Log Archive: KurtIn the 7 days ending Sep 12, 2016:
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Sunday Sep 11, 2016 #
Running warm up/down 10:10 [2] 1.81 km (5:37 / km) +70m 4:42 / km
ahr:131 max:152 shoes: VJ Sport Irock
Orienteering race (Middle) 38:18 [5] 5.52 km (6:56 / km) +176m 5:59 / km
ahr:179 max:194 shoes: VJ Sport Irock
Von Anfang an kontrollierter Lauf mit mäßigem Tempo. In Postennähe bin ich vor allem bei dem Grubenzeug sehr langsam gelaufen und habe ziemlich sicher orientiert. Am Ende habe ich vor Posten 16 noch einen anderen Posten gefunden, was mich erstmal ziemlich rausgebracht hat. Der stand in einem Tal, welches ich eher als Rinne eingeordnet hätte. Und zur 17 bin ich etwas planlos Paul Pasda und Sören Lösch hinterher.
Anscheinend war der Lauf aber doch nicht so einfach wie er mir vorkam, weshalb ich trotz meinen 4' Rückstand auf Erik noch 3. geworden bin.
Hätte ich mich in die richtige Altersklasse gemeldet, wäre ich jetzt übrigens deutsche Meisterin
Saturday Sep 10, 2016 #
Orienteering race (DM Sprint) 22:46 [5] 4.06 km (5:36 / km) +70m 5:10 / km
shoes: pearl izumi em trail m 2 #3
Ziel war es knieschonend zu laufen und natürlich keine (bis fast keine) Fehler zu machen.
Das habe ich zur 1 gleich sehr gut umgesetzt, weshalb ich dort auf Leo (1 Minute hinter mir gestartet) traf. Die Anfangsschlaufe bin ich dann mit ihm zusammen gerannt, wobei wir noch die Entfernung zur 3 überschätzt haben. Auf dem langen Schlag zur 8 habe ich eine andere Route genommen als er und war eher da. Ab da lief es erstmal ziemlich gut, sodass ich Leo sogar wieder abhängen konnte.
Nur am Ende war die Luft raus, sodass ich bei der 20 auf der falschen Mauerseite war und danach immer wieder den Kartenkontakt verloren habe.
Beim Zielsprint habe ich gemerkt das konditionell doch noch etwas viel übrig war, aber ich denke mal es ist besser so als mit kaputtem Knie und mehr Fehlern (durch höheres Tempo) ins Ziel zu kommen
Orienteering race (Sprint Relay) 15:21 [5] 3.68 km (4:10 / km) +13m 4:06 / km
ahr:190 max:202 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3
Ich bin in einer offenen Staffel Start gelaufen. Tempomäßig habe ich ein bisschen mehr riskiert als bei der DM. Insgesamt habe ich eigentlich nur zur 11 einen Fehler gemacht, aber der war schon sehr ärgerlich.
So war es dann die viertschnellste Zeit, 2:30' hinter Erik
Thursday Sep 8, 2016 #
Cycling 1:46:06 [3] 48.97 km (27.7 kph) +411m
ahr:147 max:170
Lehren des Tages:
Bei so gutem Wetter lohnt es sich echt draußen was zu machen.
Wenn man von LKWs überho(h)lt wird, ist das leicht gruslig.
Im Schatten sieht man mit Sonnenbrille schlecht.
Ich sollte mir echt mal angewöhnen bei scharfen Kurven die innere Pedale hochzunehmen.
Und damit keine Irritationen entstehen können: Mein Knie hat nicht weh getan
Wednesday Sep 7, 2016 #
Orienteering (Sprint) 10:48 [4] 2.48 km (4:21 / km) +6m 4:18 / km
ahr:181 max:196 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3
Orienteering (Sprint) 13:58 [4] 3.11 km (4:29 / km) +9m 4:26 / km
ahr:185 max:195 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3
Meine läuferische Verfassung ist, vor allem was das Tempo angeht, einfach nur traurig, das ist zwar logisch, nervt mich aber trotzdem
Ich muss es endlich mal wieder schaffen ordentlich fokussiert zu orientieren, in letzter Zeit habe ich mich zu leicht ablenken lassen
Ich habe es nicht drauf mich selbst zu tapen, aktuell ist es sogar wieder schlechter als in Schweden und deshalb ist jetzt mein rosanes Tape alle :(
Orienteering (Sprint) 12:24 [4] 2.69 km (4:37 / km) +6m 4:34 / km
ahr:188 max:195 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3
Orienteering (Sprint) 12:09 [3] 2.52 km (4:49 / km) +2m 4:48 / km
ahr:181 max:188 shoes: pearl izumi em trail m 2 #3
Tuesday Sep 6, 2016 #
Orienteering (Kindertraining) 1:09:16 [3] 6.95 km (9:58 / km) +114m 9:13 / km
ahr:132 max:183 shoes: VJ Sport Irock
Cycling 25:08 [3] 6.21 km (14.8 kph) +91m
ahr:147 max:170
Strengths 20:00 [3]
Stretching 15:00 [1]
Teamsports (Volleyball) 30:00 [2]