Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: axelhalvar

In the 7 days ending May 15, 2022:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning hårt underlag	6	4:34:05	33.72	(8:08)	54.27	(5:03)	711
Styrketräning	1	46:16
Orientering	1	15:08	2.06	(7:21)	3.32	(4:34)	10	19 /	19c	100%
Rehab och rörlighet	1	7:18
Total	6	5:42:47	35.78		57.59		721	19 /	19c	100%

1:16

0:00

» now

Sunday May 15, 2022 #

6 PM

Löpning hårt underlag long 54:39 [2] 11.44 km (4:47 / km) +150m 4:29 / km
ahr:151 max:163 shoes: Asics Magicspeed

EK runt Safjället med lång båge via Mölndal centrum. Kändes sådär efter helgen rätt sleten, skulle kört någon typ av tempo egentligen. Tryckte på emellanåt och hade rätt bra tempo utan större ansträngning men trots det underliggande seghet. Tung i andningen, hoppas det släpper till varvet. Underbenet har inte känts innan pass men lite efter, så tror det är påväg åt rätt håll. Överkompensation troligen från fotvrickningen.

Förövrigt bra känsla inför det spektaklet, benen är lätta och jag är i hyfsad form. Med en bra dag och bra genomförande så kan det bli grymt!

Saturday May 14, 2022 #

Note
(rest day)

Friday May 13, 2022 #

6 PM

Löpning hårt underlag long 1:08:39 [2] 13.05 km (5:16 / km) +206m 4:53 / km
ahr:152 max:171 shoes: Asics GT 2000-9

EK Safjällets sluttning österut + lite i Mölndal närmast Åbyparken. riktigt fredagsfeeling, kändes okej i kroppen trött i andningen. Ganska trött efter jobb så fick låta bli att köra långa intervaller. Mycket som händer med jobb och plugg och besök från family.

Rehab och rörlighet 7:18 [1]
ahr:127 max:137

Knä och fot. Man är igång igen. Vänsterfoten är typ återhämtad men lär vara den som funkat med knä / underben senaste veckorna.

Thursday May 12, 2022 #

4 PM

Löpning hårt underlag 35:06 [1] 5.61 km (6:16 / km) +79m 5:51 / km
ahr:137 max:176 shoes: Asics GT 2000-9

Jogg i samband med utsättning / intagning av COL-träning inför sprint-SM. Pigg i kroppen, trött i knoppen.

Wednesday May 11, 2022 #

5 PM

Löpning hårt underlag warm up/down 9:10 [2] 1.59 km (5:46 / km) +15m 5:31 / km
ahr:131 max:165 shoes: Asics Magicspeed

Orientering 15:08 [3] 3.32 km (4:34 / km) +10m 4:30 / km
ahr:163 max:172 spiked:19/19c shoes: Asics Magicspeed

FFFK Sprint Frölunda. Körde kontrollerat men inte högintensivt. Orienterade bra och missade inget. Viktigaste var dock att benen kändes bra, det gjorde dem.

Löpning hårt underlag warm up/down 15:42 [2] 2.93 km (5:22 / km) +14m 5:14 / km
ahr:140 max:153 shoes: Asics Magicspeed

Tuesday May 10, 2022 #

6 PM

Löpning hårt underlag tempo 1:00:29 14.45 km (4:11 / km) +142m 3:59 / km
ahr:162 max:177 shoes: Asics Magicspeed

Tröskel 10k @ 3:51, 38:32, 8:an + runt Lilla Delsjön. En del backar tänkte att det vore bra till varvet. Startade strax efter km-markering 2. Trötta ben från helgen kändes i början en del men lite svagt under hela passet. Hyfsat bra genomförande trots det, hade kanske tänkt lite snabbare. Flöt på lättare mot slutet

Monday May 9, 2022 #

4 PM

Löpning hårt underlag 25:36 [1] 4.41 km (5:48 / km) +75m 5:21 / km
ahr:136 max:159 shoes: Asics GT 2000-9

Jogg Guldheden och när man ändå var ute så rekades det för COL:s sprintträning på torsdag. Var nya byggnader, så fick flytta några kontroller, annars såg det bra ut. Bra känsla, träningsvärk i låren men inget i underbenet. Kändes inget när jag sprang igår heller. Kanske är lugnt.

Styrketräning 46:16
ahr:99 max:140 shoes: Asics GT 2000-9

COL-styrka m Fred i spetsen. 6 set med bålstyrka. Kände mig stark men mycket träningsvärk sedan helgen. Vissa övningar var utmanande för underbenet skippade dem. Annars känns det inget. Kul pass!

Löpning hårt underlag warm up/down 4:44 [1] 0.8 km (5:55 / km) +31m 4:58 / km
ahr:137 max:156 shoes: Asics GT 2000-9

« Earlier | Later »