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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending May 8:

activity # timemileskm+m
  Running3 3:03:03 19.97(9:10) 32.14(5:42) 734
  Mountain Bike1 2:29:15 24.02(9.7/h) 38.66(15.5/h) 874
  Orienteering2 1:15:13 6.58(11:26) 10.59(7:06) 319
  Kraft (Maschinen)1 30:00
  Total6 7:17:31 50.57 81.39 1927
averages - sleep:5.5

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2:59
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 8 #

9 AM

Orienteering 47:12 intensity: (1:58 @1) + (3:00 @2) + (6:38 @3) + (5:22 @4) + (30:14 @5) 5.24 km (9:00 / km) +245m 7:18 / km
ahr:156 max:186 slept:5.5

Galgener OL, HAK
Posten 5 rund 2.5 Minuten deponiert. Kuppe stand im Weissen. Weiss war allerdings wohl ein herausgewachsenes 3er Grün, welches ich als solches interpretierte. Rest +/- ok.
Kraftlos geühlt, da ich schon um 04:30 Uhr aufgewacht bin und nicht mehr weiterschlafen konnte, was aufs Tempo drückte. Daher auch früh gestartet.
Nach dem Lauf 3 Zecken entfernt.
Tag 4

Saturday May 7 #

8 AM

Kraft (Maschinen) 30:00 [3]

Gym first
Nur Belastungszeit. Bruttozeit: 1 Stunde
1 PM

Mountain Bike 2:29:15 [2] 38.66 km (15.5 kph) +874m

Tag 3

Friday May 6 #

4 PM

Running 1:10:19 intensity: (3:37 @1) + (33:27 @2) + (33:15 @3) 13.5 km (5:12 / km) +220m 4:49 / km
ahr:129 max:137 shoes: Craft CTM Ultra Carbon 21-6

GA1, 75%
Tag 2 mit Asthmaspray
Hatte das Gefühl besser atmen zu können. Teilweise locker im 4:40er im flachen bei Pulswerten um die 75%. Die Anstiege fühlten sich auch leichter an. Very nice.
Dabei sollte sich das gemäss meinem Arzt erst in einigen Tagen/Wochen so richtig bemerkbar machen. Bin ja gespannt.

Thursday May 5 #

Note

So slow ... ok it was just a training. But threshold tempo should be faster.
https://www.youtube.com/watch?v=1CNr8BcbIwA

Note

Neulich am OL in Schinznach ... tztztz
https://prnt.sc/Kb2xUo7tIH1E
https://prnt.sc/3XcbsuukHYbG

Und dann diese Routen auch noch einzeichnen. Offensichtlich sind sich die Läufer ihren Verfehlungen nicht bewusst. So nach dem Motto. Och da kann man ja durch ;-)

Wednesday May 4 #

Note

Mai = Urban Orienteering month in Switzerland
Lungenfunktionstest soweit ok. Nach Asthma Spray nur marginale Verbesserung. Es handelt sich um ein Belastungsasthma, was ich auch so wahrnehme. Bei moderatem Jogging spühre ich keine Einschränkung.
5 PM

Running 7:56 intensity: (14 @1) + (1:05 @2) + (4:45 @3) + (1:27 @4) + (25 @5) 1.33 km (5:57 / km) +7m 5:48 / km
ahr:142 max:159

Orienteering 28:01 intensity: (39 @1) + (4:38 @2) + (15:47 @3) + (5:49 @4) + (1:08 @5) 5.35 km (5:14 / km) +74m 4:54 / km
ahr:144 max:165

Urban Orienteering Training, Schinznach Dorf
Zügig mit etwas Luft nach oben. Puls an der Schwelle. All out dürfte noch eine Minute schneller gehen.
Result: https://olmin.heja-ol.ch/de/ranking/public/7/1/OL/...

90 Sek. Auf Reto Tr. , der allerdings einen Posten ausließ.

Running 11:06 intensity: (6 @1) + (1:12 @2) + (6:53 @3) + (2:12 @4) + (43 @5) 1.29 km (8:36 / km) +19m 8:01 / km
ahr:144 max:161

Tuesday May 3 #

11 AM

Running 1:33:42 intensity: (2 @1) + (23:53 @2) + (1:05:31 @3) + (3:15 @4) + (1:01 @5) 16.01 km (5:51 / km) +488m 5:05 / km
ahr:138 max:168

Felt good 80 min. Afterwards tired. Good workout. No hamstring pain. strength workouts helps.

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