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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Apr 24:

activity # timemileskm+m
  Mountain Bike2 4:04:41 39.23(9.6/h) 63.13(15.5/h) 1372
  Orienteering3 2:12:52 11.4(11:39) 18.35(7:15) 482
  Running2 1:45:28 11.01(9:35) 17.72(5:57) 265
  Kraft (Maschinen)2 1:00:00
  Inlineskating1 39:56 3.68(10:52) 5.92(6:45) 32
  Total9 9:42:57 65.32 105.12 2150

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 24 #

10 AM

Running 13:53 intensity: (5:01 @1) + (6:14 @2) + (2:38 @3) 1.93 km (7:12 / km)
ahr:115 max:129 shoes: Nike ZoomX Vaporfly Next%

AL

Orienteering 17:09 intensity: (3:25 @2) + (4:14 @3) + (4:02 @4) + (5:28 @5) 3.7 km (4:38 / km) +20m 4:31 / km
ahr:150 max:180 shoes: Nike ZoomX Vaporfly Next%

Baselbieter Dorf-OL, H55, 2./11
Fehlerfrei, dachte ich zumindest im Ziel. Dann bei den Zwischenzeiten festgestellt, dass ich ein Weg unter einem Postenverbindungsstrich nicht gesehen habe, was mich 30 Sekunden und Rang 1 kostete.

Das erste Mal ein Sprint mit dem Nike Vaporfly gelaufen. Dachte bis anhin der sei zuwenig agil. Aber war kein Problem und ich hatte das Gefühl, dass der Schuh ziemlich geholfen hat. Werde die kommenden nationalen Sprints mit diesem Schuh laufen.

Tempo auf einem ganz beachtlichen Niveau. Erster Kilometer in 4:19.

Map/Video: https://bit.ly/3vFHge1

Running 11:08 [5] 1.69 km (6:35 / km) +15m 6:18 / km
ahr:164 max:173 shoes: Nike Zoom Fly 3 (2020)

EL
12 PM

Kraft (Maschinen) 30:00 [3]

Noch schnell ins Gym nach dem Wettkampf. Habe festgestellt, dass Ruhetag mit Krafttraining zu ersetzen nicht optimal förderlich ist für die Regeneration. Gute Trainingswoche!

Saturday Apr 23 #

11 AM

Orienteering 1:23:20 [3] 10.08 km (8:16 / km) +347m 7:03 / km

Seetaler Schüler OL inkl. Ein- und Auslaufen, Rietenberg, Offen Lang
Im Trainingstempo absolviert (75-80% HF/Max). Keine Fehler. Ist auch einfacher, wenn man in reduziertem Tempo läuft und alle Checkpoints sauber aufnehmen kann.
Map: https://bit.ly/3k60rbu
3 PM

Note

Wenn dir von 4 OL Hosen nur noch eine passt, nämlich die, die dir voher zu gross war ;-)

Friday Apr 22 #

2 PM

Mountain Bike 2:43:49 [2] 41.08 km (15.0 kph) +860m

6 PM

Note

Lunge/Bronchien wird nicht besser. Nächste Woche mache ich einen Termin beim Doc.
Asthma Diagnose, Lungenfunktionstest vorher und nochmals nachher mit Asthma Spray, Verbesserung?

Thursday Apr 21 #

11 AM

Inlineskating 19:57 intensity: (9:28 @1) + (1:35 @2) + (8:54 @3) 3.01 km (6:38 / km) +32m 6:18 / km
ahr:101 max:126

to the gym

Inlineskating 19:59 intensity: (1:43 @1) + (2:51 @2) + (15:25 @3) 2.91 km (6:52 / km)
ahr:97 max:135

back home
12 PM

Kraft (Maschinen) 30:00 [3]

4 PM

Mountain Bike 1:20:52 [3] 22.05 km (16.4 kph) +512m

Wednesday Apr 20 #

11 AM

Running 1:20:27 intensity: (1:52 @1) + (56:31 @2) + (15:47 @3) + (6:11 @4) + (6 @5) 14.1 km (5:42 / km) +250m 5:14 / km
ahr:132 max:158 shoes: Craft CTM Ultra Carbon 21-6

GA1, 70-75% + 8 Min. Schwelle am Berg
Das fühlte sich schon fast wieder an wie in alten Zeiten. Schön wenn man sich nicht alle 500 Meter stretchen muss damit man einigermassen rennen kann.

Tuesday Apr 19 #

Note
(rest day)

Muskulär keinerlei Beschwerden während den 3 Tagen. Nice!

Monday Apr 18 #

10 AM

Orienteering 32:23 intensity: (4 @1) + (19:21 @2) + (4:54 @3) + (23 @4) + (7:41 @5) 4.57 km (7:05 / km) +114m 6:18 / km
ahr:140 max:178

3 Tage OL Elsass, Tag 3, H55, 9./70, Gesamklassement auf Rang 10
Rund 2 Minuten Fehler. Davon 75'' durch eine bescheuerte Route.
3 tolle sonnige OL Tage in ganz passablen Wäldern. Etwas viel Fallholz. Nächstes mal hoffentlich wieder mit Jagdstart. Wäre noch witztig gewesen den Schlussteil in den Rebbergen mit Sichtkontakt bei einem Jagdstart, wobei unsere Bahn da technisch weit weniger zu bieten hatte als z.B. H50.

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