Training Log Archive: HåkonRBIn the 7 days ending Feb 15, 2020:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||
Saturday Feb 15, 2020 #
11 AM
Running 1:10:30 [1] 13.6 km (5:11 / km)
Rolig byrunde med Ulrik, Deisz og Markus. Detox. Lite søvn på forhånd. Merket at pulsen lå 10 slag høyere enn den burde. En grei økt å få gjennomført iaf, kneet bra.
Friday Feb 14, 2020 #
5 PM
Running 26:30 [4] 8.4 km (3:09 / km)
Kanskje årets mest positive økt.
8x1000m, 1 min pause.
3:18-3:15-3:15-3:13-3:14-3:12-3:09-3:07
God følelse hele veien, de første 5 kom av seg selv, og kostet lite selv på 3:07. Formen begynner definitivt å bli bedre, var en fryd å løpe i dag.
Deretter 2 raske drag på rundt 27-29 200m fart.
Bra bekreftelse på at opplegget mitt funker bra, selv med relativt lite løping.
8x1000m, 1 min pause.
3:18-3:15-3:15-3:13-3:14-3:12-3:09-3:07
God følelse hele veien, de første 5 kom av seg selv, og kostet lite selv på 3:07. Formen begynner definitivt å bli bedre, var en fryd å løpe i dag.
Deretter 2 raske drag på rundt 27-29 200m fart.
Bra bekreftelse på at opplegget mitt funker bra, selv med relativt lite løping.
Running 48:00 [1] 8.0 km (6:00 / km)
Thursday Feb 13, 2020 #
6 PM
Turbo 1:20:00 [1]
Spinning på TPM etter dag på skolen. Mange oløpere, så tiden gikk relativt fort.
Wednesday Feb 12, 2020 #
11 AM
Running 58:52 [1] 11.5 km (5:07 / km)
Rolig jogg, en byrunde. Litt kjenning i kne i dag og i går faktisk. Tror og håper at det kommer av fallet og slaget jeg fikk forrige mandagsjogg, men likevel greit å være litt forsiktig framover!
Ellers kjente meg alright, men ble stiv i hofte siste 10.
Ellers kjente meg alright, men ble stiv i hofte siste 10.
6 PM
Rowing 25:00 [1]
Skulle spinne med Tonje, men lang kø så startet med litt roing. Flyttet sykkelen bort så ble sossialt likavæl. Siste bit spinning med Ingrid, Tonje, Ane. Hygge.
Turbo 49:25 [1]
Tuesday Feb 11, 2020 #
5 PM
Running 30:00 [3] 6.3 km (4:46 / km)
15-10-5 på dragvollmølle.10.5 stigning.
Startet på 10,7 km/h og tenkte det var konservativt, men ble ganske slitsomt etterhvert. Muligens dårlig dagsform, men fikk også høre etterpå at dragvollmøllene er beryktet for å være spes trege, så tar det ikke så tungt. Bra økt uansett, hadde tenkt til å løpe 35-40 min dragtid, men var bra sliten etter 25 så bestemte meg for å kutte på 30.
Startet på 10,7 km/h og tenkte det var konservativt, men ble ganske slitsomt etterhvert. Muligens dårlig dagsform, men fikk også høre etterpå at dragvollmøllene er beryktet for å være spes trege, så tar det ikke så tungt. Bra økt uansett, hadde tenkt til å løpe 35-40 min dragtid, men var bra sliten etter 25 så bestemte meg for å kutte på 30.
Running 24:00 [1] 4.0 km (6:00 / km)
Turbo 10:00 [1]
6 PM
Yoga 45:00 [1]
Yoga på dragvoll med Gjermund, Kris og Madslien.
God stemning, en fin blanding av styrke, bevegelighet og litt namaste. Har nok ikke vondt av det.
God stemning, en fin blanding av styrke, bevegelighet og litt namaste. Har nok ikke vondt av det.
Monday Feb 10, 2020 #
11 AM
Turbo 30:00 [1]
Rolig spinn. Litt rehab etterpå. Siste sett på rehaben bare 4 rep og maks vekt for å prøve å få litt powerrr
Rehab 10:00 [1]
7 PM
Turbo 1:05:00 [1]
Kveldsspinn etter en dag med lesing hjemme. Var sterk, cruiset på 220-230 watt i snitt. Svett og litt sliten mot slutten.
Sunday Feb 9, 2020 #
10 AM
Note
Hadde tenkt meg ut på morgenøkt før bekkendugnad, men etter en spontanfestmed tur på samf lørdag kveld og seint i seng, fant jeg ut at jeg likegodt sov istendefor. zzzz
4 PM
Running 35:00 [3] 6.5 km (5:23 / km)
Laktattesting på TPM.
Alt på 10.5 stigning.
8.4 km/h - 0,8 l
9.3 - 0,8
10,2 - 1,6
11,1 - 2,7
12,0 - 4,9
12,9 - fikk ikke målt skikkelig.
Aldri målt laktat før, men vil si at dette var en ganske bra test. Ganske nært det jeg vet andre har målt, og da jeg nok har terskel og lange drag som min svakeste side for tiden, var dette solid nok.
Avsluttet med 2x5 på 10,5. og 1x5 på 0 stigning og 17.1 km/h, plankekjøring.
Alt på 10.5 stigning.
8.4 km/h - 0,8 l
9.3 - 0,8
10,2 - 1,6
11,1 - 2,7
12,0 - 4,9
12,9 - fikk ikke målt skikkelig.
Aldri målt laktat før, men vil si at dette var en ganske bra test. Ganske nært det jeg vet andre har målt, og da jeg nok har terskel og lange drag som min svakeste side for tiden, var dette solid nok.
Avsluttet med 2x5 på 10,5. og 1x5 på 0 stigning og 17.1 km/h, plankekjøring.
Running 40:00 [1] 7.0 km (5:43 / km)