Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: HåkonRB

In the 31 days ending Aug 31, 2020:

activity

time

miles

Running

20:37:09

122.72

(10:05)

197.5

(6:16)

Orienteering

11:29:41

61.08

(11:17)

98.3

(7:01)

road bike

10:55:43

186.54

(17.1/h)

300.2

(27.5/h)

MTB

1:00:53

13.73

(13.5/h)

22.1

(21.8/h)

Climbing

1:00:00

Total

45:03:26

384.07

618.1

2:23

0:00

» now

Monday Aug 31, 2020 #

12 PM

Running 33:44 [1] 6.6 km (5:07 / km)

Chill gressjogg ++ med Olai. Litt seige bein, så tar en helt rolig dag. Ostekake på ni muser etterpå, snacks.

Sunday Aug 30, 2020 #

5 PM

Running 36:14 [1] 6.6 km (5:29 / km)

Rolig kuhaug med Markus og Gus. Mindre skavanker enn ventet, digg! restitusjon i sentrum i dag.

Saturday Aug 29, 2020 #

12 PM

Orienteering 1:18:04 [3] 12.0 km (6:30 / km)

KM Lang Frolfjellet. Var litt usikker på start pga problemer med hofte og rygg, men prøvde meg.

Sliten, den siste tids hardøkter satt godt i beina, men dro i gang med friskt mot. Får det tøft fysisk ganske tidlig og lusker meg rundt med relativt god teknikk. Skuffet over avslutningen, tapte en del tid på småsurr i det grønne og så Kvaal (startet 2 min bak meg) helt på slutten.

Litt stivere bein og rygg etterpå, men under kontroll. Veldig bra økt, en skikkelig kraftanstrengelse i myrterreng. Blir definitivt ikke noe NM lang, men bra å sjokke systemet nå i tiden før NM.

Running 29:00 [1] 4.3 km (6:45 / km)

Friday Aug 28, 2020 #

4 PM

Running 45:15 [1] 8.2 km (5:31 / km)

Rolig jogg, størsteparten med Gus, Wulf, Markus; Bjørni og Audun.
Litt problemer med stiv venstreside, strålende smerte nedover etter ca 10 min, men ga seg kjapt. Massasje og tøying må til.

Thursday Aug 27, 2020 #

5 PM

Orienteering 37:00 [5] 6.1 km (6:04 / km)

O-ints Mostadmarka. 3 kortere drag + ett langt. Hofte og rygg vesentlig bedre, litt kjenning mot slutten. Følte meg litt tung i beina i dag, men fikk likevel skapt greit med framdrift i myrene. Ganske bra teknisk på de 3 første dragene, kun noen mindre feil på under 10 sek. Løp ett drag motsatt vei...
Siste grønne downhilldrag ble litt mer uryddig, dårlig veivalg og en størrre bom på 20-30 sek (brukte ikke kompasset).

Ser ut som at jeg hadde god fart iaf.

Running 22:00 [1] 2.0 km (11:00 / km)

Wednesday Aug 26, 2020 #

5 PM

road bike 1:53:41 [1] 52.0 km (27.4 kph)

Rolig indre byneset med Tassen. Litt zeig i beina. Gikk på en ørliten sprekk på slutten, men kom meg i mål.

Tuesday Aug 25, 2020 #

7 PM

Orienteering 42:38 [3] 6.8 km (6:16 / km)

O-tek Skarpåsen. Fortsatt litt nummen/stiv hofte, men tror jeg har det under kontroll. Løp moderat/«terskelish», kjente meg rimelig bra fysisk. Noen mindre glipper, men generelt bra teknisk. Ganske enkel løype.

Running 17:17 [1] 2.5 km (6:55 / km)

Monday Aug 24, 2020 #

4 PM

road bike 1:40:05 [1] 41.9 km (25.1 kph)

Rolig sykkeltur med Jerry, Aurebekk, Auge og Macka. Tiller, Granåsen, Skihytta. Fin variert runde med en del stigning. Kjente meg sprek. Hofte litt bedre.

Sunday Aug 23, 2020 #

Note

Stiv hofte som kom gradvis etter o-økten i går. En liten overbelastning, tror ikke det er spesielt problematisk. Hvile i dag, og sykkel imorgen så håper jeg det er good igjen.

5 PM

Climbing 1:00:00 [1]

Comeback i Buldrehallen med Olai. Som forventet manglet det mye i finger og armstyrke etter langt opphold, men var egt bedre enn fryktet. Artig, blir nok noen timer her i vinter.

Saturday Aug 22, 2020 #

11 AM

Orienteering 54:00 [4] 10.1 km (5:21 / km)

O-ints på Tulluan, NTNUI-trening. målestokksurr gjorde økt litt lengre enn planlagt.
Løp i gruppe med Anton sjøkvist og auge. Fornøyd med mye i dag, et katastrofedrag, og et annet med litt småsurr, men mye god orientering og decent trøkk i bakkene. Vant 4 av 6 drag og følte jeg hadde et lite overtak på Anton. En kjapp titt på strava, og tidene ser ganske jevne ut med de andre gruppene også. Brabra.

Running 44:00 [1] 4.0 km (11:00 / km)

6 PM

road bike 45:37 [1] 19.7 km (25.9 kph)

Rolig sykling, mye i byen.

Friday Aug 21, 2020 #

2 PM

Orienteering 1:27:36 [1] 9.7 km (9:02 / km)

Løp gjennom alle postene til tdt mellom, sjekke detaljer osv. Chill tempo. Ned til vintervannet for et bad med Hedda etterpå.

Thursday Aug 20, 2020 #

4 PM

Running 59:03 [1] 9.7 km (6:05 / km)

Rolig jogg aleine, rundt dammene. Litt sliten i dag.

Wednesday Aug 19, 2020 #

10 AM

road bike 54:52 [1] 25.2 km (27.6 kph)

Rolig bratsberg med Tassen, gull, are og emilsson. Kozelig

6 PM

Orienteering 45:40 [4] 6.9 km (6:37 / km)

Klubbtrening på Klefstadmyra. 6,2 km, løp hardt. OK teknisk, noen sære veivalg og en del småbommer siste halvdel. Litt halvveis trøkk fysisk, men jobbet greit gjennom. Fint å få mer hard o i banken.

Running 20:40 [1] 2.9 km (7:08 / km)

Tuesday Aug 18, 2020 #

6 PM

Running 1:44:43 [1] 15.8 km (6:38 / km)

Rolig til lia med gullet, tassen og staff. Rolig tempo i fint vær. Stoppet ved estenstaddammen og badet med en stor gjeng fra ntnui som hadde løpt ints

Monday Aug 17, 2020 #

2 PM

road bike 1:52:22 [2] 56.6 km (30.2 kph)

Rundt Byneset på en nydelig dag med Jerry og Wulf. Ganske bra trøkk på deler av turen, litt hardere enn planlagt. Bør nok unngå en alt for tøff hardøkt imorgen.

Sunday Aug 16, 2020 #

4 PM

Orienteering 57:30 [4] 8.6 km (6:41 / km)

5x lange O-ints på Jervskogen med Olai, Skiri og Macka. Fin økt og en del god orientering. Åpnet hardt, men holdt trøkket brukbart. Litt tunge bein i dag, men følte meg litt mer komfortabel i trøndermyrer nå enn på onsdag, akklimatiseringen funker bra.

Noen idiotiske feil teknisk, men totalen var bra.

Orienteering 33:00 [1] 1.5 km (22:00 / km)

Lange pauser for å samle gruppene, lot klokka gå.

Saturday Aug 15, 2020 #

10 AM

Running 1:41:53 [1] 16.4 km (6:13 / km)

Rolig langtur flatlia med fin gjeng, klubbtrening. Litt lengre enn planlagt, men gikk rolig. Må passe litt på nå

Friday Aug 14, 2020 #

11 AM

road bike 56:10 [1] 25.8 km (27.6 kph)

Rolig bratsberg med Wulf, Gus, auge. Fin temperatur for sykkel. Ok bein.

5 PM

Running 24:00 [4] 6.4 km (3:45 / km)

6x4 min i Lerkendal-Estenstad traseen med Vaadal, Halvor og Ingvild. 90 sek pause. Litt usikker på hvor hardt og hvor mange drag, men endte med å løpe på ganske bra, hardere enn terskel, men roligere enn maks.

Hadde Halvor i ryggen de første 3.5 dragene, men dro kraftig ifra på slutten. Kjente meg litt tung, men tror jeg holdt rimelig bra fart. Bra økt å ha gjennomført.

Running 40:20 [1] 6.5 km (6:12 / km)

Thursday Aug 13, 2020 #

2 PM

Running 1:41:54 [1] 18.4 km (5:32 / km)

Langtur, første halvdel med Jerry opp til estenstaddammen en tur, og andre halvdel kort flat alene. Følte meg bra første halvdel, men ble litt støl i beina siste 30 min. Bra å få en lang økt.

Wednesday Aug 12, 2020 #

2 PM

Orienteering 48:40 [4] 6.8 km (7:09 / km)

«Mellom» på Tulluan med Bendik og Vaadal. Fin løype i NM-relevant terreng. Forsøkte å dunke på litt, men følte at det ble litt halvveis fysisk. Tungt i skogen, men variert løping så ble aldri så monotont. Bra teknisk egt, kastet bort en del tid på å lete etter hvite merkebånd inne i ringen.

Synes jeg brukte lang tid, men er vel zeigt terreng. God trening iaf.

Running 28:00 [1] 4.0 km (7:00 / km)

Tuesday Aug 11, 2020 #

12 PM

road bike 1:39:35 [1] 44.0 km (26.5 kph)

Bratsberg ++ langs jonsvatnet med Gus. Rolig tempo, fin temp og god stemning. Bra bein.

7 PM

Running 33:16 [1] 5.7 km (5:50 / km)

Rolig jogg gressrunden med Løvli. Koselig, men sliten.

Monday Aug 10, 2020 #

10 AM

Running 1:00:01 [1] 9.4 km (6:23 / km)

Lunt 60 på småsti før avreise Trondheim. Planla å sykle, men gadd ikke aleine, sykler heller med selskap imorgo.

Sunday Aug 9, 2020 #

3 PM

Orienteering 1:00:33 [3] 8.6 km (7:02 / km)

O-økt på Akselås. 8.1 km. Veldig sliten på morgenen etter 80årsdag (???) så var sånn passe motivert...
26 grader og sol. Hadde ikke noen skikkelig plan, men tenkte jeg kunne åpne moderat og øke hvis jeg gadd. Trodde jeg åpnet moderat, men ble fort ganske så sliten. Fikk nok med å holde inn.
Meget tungt i terrenget nå, seige saker. Bra NM-trening a tru?

Running 19:00 [1] 2.8 km (6:47 / km)

Saturday Aug 8, 2020 #

1 PM

Running 1:27:05 [1] 14.6 km (5:58 / km)

Rolig på sti, første halvdel med paps. Veldig varmt, bad i tutjern halveis. Ok følelse fram til siste 10 min der det ble litt seigt.

Friday Aug 7, 2020 #

10 AM

Running 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)

3x10 min i hoppbakkerunden med Niels (han løp 5). Fortsatt litt sliten etter o-ints, og må passe på å ikke bryte ned beina for mye, så 30min intervalltid holdt lenge i dag. OK følelse, men ble varm på slutten.

Running 1:04:23 [1] 9.3 km (6:55 / km)

8 PM

Note

Curtisen

Thursday Aug 6, 2020 #

12 PM

Running 41:01 [1] 6.9 km (5:57 / km)

Rolig jogg på sti. Stiv og sliten etter i går. Gjør godt.

6 PM

MTB 1:00:53 [1] 22.1 km (21.8 kph)

Sykkeltur på høiåsgrus. Kos.

Wednesday Aug 5, 2020 #

5 PM

Orienteering 46:00 [4] 7.7 km (5:58 / km)

O-ints med Niels og Fredriksen Aas på Skårefjell. Hadde en bra dag og orienterte stort sett solid, en større feil på slutten av tredjedraget. Vant flest
drag og føler at dette var nok et steg opp. Skal ikke legge for mye i én økt, men likevel lovende. najs.

Running 41:00 [1] 4.1 km (10:00 / km)

Tuesday Aug 4, 2020 #

3 PM

Orienteering 1:00:00 [1] 7.0 km (8:34 / km)

O-økt fra bommen, postplukk + korridor. Litt ymse gjennomføring, men bra å løpe i skog. Løp hjem på stier etterpå.

Running 29:30 [1] 5.5 km (5:22 / km)

Monday Aug 3, 2020 #

4 PM

Running 33:21 [1] 5.9 km (5:39 / km)

Jogg på sti. Hadde planlagt en del lengre, men ble svimmel og sliten etter bare 15 min, og sjanglet hjem. Lavt blodsukker tror jeg, trodde jeg hadde spist nok, men tydeligvis ikke. Passer bra med rolig dag uansett.

Sunday Aug 2, 2020 #

10 AM

Orienteering 39:00 [5] 6.5 km (6:00 / km)

O-ints Gillingsrød, dagssamling med NTNUI. Fortsatt litt seige bein etter torsdag og sykling, men funket ålreit uti der. Dårlig teknisk på førstedraget, ble med til feil gafling, og noen dårlige traseer, men slapp billig unna og var inne i klynga. Bra på 2e draget, vant det med knapp margin. Også fornøyd med siste, tapte niels på et veivalg/bom på slutten, men inne som nr 2 ca 10 sek bak.

Tungt terreng, men hadde OK framdrift og grei teknikk. Kan se ut som formstigning.

Running 30:58 [1] 3.8 km (8:09 / km)

5 PM

road bike 1:13:21 [1] 35.0 km (28.6 kph)

Rolig sykkel i ruskevær med auge.

Saturday Aug 1, 2020 #

3 PM

Running 59:31 [1] 10.2 km (5:50 / km)

Rolig jogg på stier. Literane sliten, men tok det pent.
Bad i Tutjern.

« Earlier | Later »