Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: HåkonRB

In the 31 days ending Dec 31, 2019:

activity

time

miles

Running

11:44:54

80.78

(8:44)

130.0

(5:25)

Climbing

6:30:00

Elliptical

4:28:00

XC-ski - classic

3:24:43

25.48

(8:02)

41.0

(5:00)

Turbo

3:24:00

XC-ski - skate

3:11:07

32.93

(5:48)

53.0

(3:36)

Double pole machine

2:19:20

MTB

2:04:12

26.84

(13.0/h)

43.2

(20.9/h)

Rehab

1:00:00

Orienteering

54:21

4.35

(12:30)

7.0

(7:46)

Total

39:00:37

170.38

274.2

2:29

0:00

» now

Tuesday Dec 31, 2019 #

4 PM

Running 30:01 [1] 5.7 km (5:16 / km)

Helt rolig joggings med gjeng fra IL Hei klubbhus før nyttårsfeiring. Grei skuring.

Monday Dec 30, 2019 #

1 PM

XC-ski - skate 1:53:55 [2] 32.7 km (3:29 / km)

Ny skøytetur. Helse på stedet hvil, men tror jeg er over det verste! Ganske skarpt føre, var gøy å gå. En periode på 5km på fjellet fra struttåsen der det nesten var helt stillestående, dryg vind imot. Ellers kos. Ingen drikke, så ante konturene av en matsmell. Kom meg imål.
Moderat innsats i en del bakker, passe sliten på slutten.

Sunday Dec 29, 2019 #

1 PM

XC-ski - skate 1:17:12 [2] 20.3 km (3:48 / km)

Skate, bedre for kneet. Blitt 4 grader i dag, så jævlig trått til tider. Bedre helse virker det som, gikk på en del mer enn i går, jevn innsats. Fortsatt litt knekjenning på ski her og der, men ok.

7 PM

Running 29:44 [1] 4.8 km (6:12 / km)

Rolig kveldsjogg. Mildt, og glatt som faen. Tok det meget piano. Kne bra.

Saturday Dec 28, 2019 #

12 PM

XC-ski - classic 1:59:33 [1] 22.3 km (5:22 / km)

Skitur på Blefjell med fadern. Fortsatt ikke helt frisk frisk, men prøver meg videre med rolig trening. Storm på fjellet, herjet 5 km i løssnø mot gunnufsbu.

Kneet fortsatt ikke helt nøjd med klassisk, bedre enn sist, men blir nok mye skøyt og stak framover.

7 PM

Running 30:03 [1] 5.9 km (5:06 / km)

Rolig kveldsjogg langs veien. Kjente meg bra, kneet litt ømt i starten etter ski, men perf etterhvert.

Friday Dec 27, 2019 #

2 PM

Climbing 1:15:00 [1]

Oslo klatresenter med fammen. Artig, en stund siden sist nå. Kjente meg ikke spes bra, tok en del 6A, men 6B var tungt.

Thursday Dec 26, 2019 #

2 PM

Turbo 35:00 [2]

Spinning og ellipse på sky. Ærlig innsats, opp mot moderat. Gikk på matsmellen.

Elliptical 25:00 [2]

Double pole machine 3:00 [2]

18.0 på 100m. Meh

Wednesday Dec 25, 2019 #

9 AM

MTB 57:10 [1] 19.8 km (20.8 kph)

Rolig MTB før julefrokost. Litt kaldt, veldig gjørmete, ganske artig.

5 PM

Orienteering 54:21 [3] 7.0 km (7:46 / km)

Nattøkt med Team Birkeland (med ett kart på deling).
Startet moderat, men økte farten etterhvert og dro på sånn passe etterhvert. Mye bra tek, 2 fete mikrosprinter som jeg taklet helt OK. Trodde løypa var kortere, så endte opp med å løpe litt langt, men kneet var good.
Fortsatt ikke helt frisk, men satser på at det går rett vei.

Tuesday Dec 24, 2019 #

9 AM

Running 1:28:57 [1] 12.5 km (7:07 / km)

Julejoggen med stor gjeng. Veldig rolig på sti, god stemning.
Har fått beskjed om å løpe noen rolige langturer framover, 1-2 i uka. Kneet oppførte seg eksemplarisk i dag.

Monday Dec 23, 2019 #

10 AM

MTB 1:07:02 [2] 23.4 km (20.9 kph)

Plussgrader, så utnyttet muligheten til litt MTB i Høiåsmarka. Ok følelse, bedre form i dag. Tror jeg kan begynne å trene skikkelig igjen nå. Litt innsats her og der.

4 PM

Elliptical 20:00 [1]

Ellipse med Hedda

Double pole machine 9:50 [3]

2x1000 stake på 55 og 52 bare for å gjøre det litt mer interresant. Chill, gikk lett.

Double pole machine 16:00 [1]

Sunday Dec 22, 2019 #

Running 41:15 [1] 6.8 km (6:04 / km)

Rolig jogg med lykt på småsti og i terreng. Ikkje helt forkjølelsesfri, så utsatte økt på morgenen. Positivt i kveld, funka bra. Begynner også å komme meg litt mtp søvn osv, så kan forhåpentligvis begynne å trene på ekte snart.

Saturday Dec 21, 2019 #

7 PM

Elliptical 1:00:00 [1]

1 time ellipse med Hedda, etter seg dag med TOEFL-test. Endelig ekte ferie. Jevn innsats.

Rehab 10:00 [1]

Friday Dec 20, 2019 #

6 PM

Running 33:50 [1] 6.2 km (5:27 / km)

Rolig tralting i lysløypa. Heime til jul. Sov nada på nattoget, så ganske redusert hele dagen... Forsøkte å samle mentalt overskudd til toefl.

Thursday Dec 19, 2019 #

4 PM

Running 46:53 [1] 8.6 km (5:27 / km)

Helt rolig jogg med ENS post eksamen. Hyggelig og kroppen friskere i dag. Kjørt etter eksamen, men skamdigg med ferie

Wednesday Dec 18, 2019 #

Note
(sick) (rest day)

samme

Tuesday Dec 17, 2019 #

Note
(sick) (rest day)

Litt småforkjølet siste dagen, og prøver å unngå en grov eksamenssmell, så droppet trening i dag.

Monday Dec 16, 2019 #

6 PM

Running 35:31 [1] 6.5 km (5:28 / km)

Rolig joggings til buldring med Tonje. Chill tempo og hyggelig, men var sliten.

Climbing 1:00:00 [1]

Buldring. Var ubrukelig, svak, sliten, lat, gretten, etc. Gikk også på matsmellen.
Begynner å merke konturene av en skikkelig eksamenssmell. Må bare holde ut til torsdag så blir det bra detta.

Sunday Dec 15, 2019 #

3 PM

Double pole machine 19:00 [4]

Stakemaskin, pause i eksamenslesing. Først forsøk på 100m med Emil, 18,3 på begge to. Sliter fortsatt med teknikken, heh.
3x1000m 3:55-51, 4x500 1:53-52, alt med 1 min pause. Planen var ganske kontrollert, men ble litt mer sliten enn forventet, eksamen tar på.

Double pole machine 21:00 [1]

Turbo 15:00 [1]

Litt spinn etterpå.

Rehab 15:00 [1]

+ 4 hangups.

Saturday Dec 14, 2019 #

3 PM

Running 45:05 [1] 8.2 km (5:30 / km)

Rolig ned i midtbyen med Emil og Eirik. Fine julelys, OK kropp.

Friday Dec 13, 2019 #

5 PM

Running 15:40 [5] 5.0 km (3:08 / km)

Lucia-ints i Leangen.
Kjente meg bra i dag. 5x1000m, som forrige uke, men med plan om progressivt til litt høyere fart.

3:21-13-07-06-01.
50 sek-1min pause.

Lå i gruppa på førstedraget, opp i ryggen til Gjerstad deretter, og alene fra tredjedraget og inn. Meget god følelse i starten. Begynte å kjenne det litt på fjerdedraget, men fortsatt relativt kontrollert. 01 var hardt, men ikke helt maks.

Litt overrasket og veldig godt fornøyd med følelse og tider, har veldig lite løping, og spes lite hard løping i beina. Digg at formen er såppas allerede.
1 uke til med eksamen så skal jeg prøve å få i gang noe skikkelig trening.

Running 29:20 [1] 5.5 km (5:20 / km)

Rolig jogg ned + nedjogg i hallen. Bussen hjem, fortsatt forsiktig med for store løpsmengder.

Thursday Dec 12, 2019 #

5 PM

Climbing 1:30:00 [1]

Lang buldresenteret. Startet sterkt i dag, 4 blå og mye bra klatring. Fikk det på slutten, falt av på 2 gule haha. Bra framgang for tiden.

Post eksamen, sliten på dagen, men fresh når jeg klatret.

Wednesday Dec 11, 2019 #

12 PM

Running 40:13 [1] 8.0 km (5:02 / km)

Rolig jogg før lang eksamensjobbedag. Uinspirerende forhold, glatt og jævlig.
Kne og kropp OK. Støl i hofteledd etter langrenn.

Tuesday Dec 10, 2019 #

2 PM

XC-ski - classic 1:25:10 [2] 18.7 km (4:33 / km)

Første i Estenstad for året. Digggggg.
Gikk rolig/moderat, ganske bra innsats i en del bakker. Fint før, men en del vind så mye løssnø i sporene her og der. Ble litt mørkt mot slutten.

Litt kjenning i kneet i diagonal her og der, men ikke så ille. Får se hvordan det er imorgen.

Monday Dec 9, 2019 #

2 PM

Running 14:00 [5] 3.3 km (4:15 / km)

Første forsøk på hard intervall!
7x2 min 10,5%, 12,5-13-13,5-14-14,5-15. 1 min pause.
Veldig lett i starten, men de siste 2 var tøffe. Veldig fornøyd med dette, har et OK utgangspunkt på tross av lite løping.

Fortsatt støl, spes hamstring. Funket OK å løpe når varm.

Running 26:00 [3] 4.7 km (5:32 / km)

Elliptical 30:00 [1]

Rolig ellipse rett etter løpingen.

Sunday Dec 8, 2019 #

4 PM

Running 39:29 [1] 7.8 km (5:04 / km)

Rolig jogg i snøen med Deisz. Litt glatt, men funka OK. Digg å komme seg ut. Kroppen fortsatt i tusen biter.

5 PM

Turbo 45:00 [2]

Spinn med litt innsats. Så ferdig Osmosis. Matsmellen etterpå.

Saturday Dec 7, 2019 #

7 PM

Elliptical 30:00 [1]

Litt rolig ellipse før rehabstyrke med Tonje. Kroppen helt knust, overalt. Lår og legger i tusen biter etter leangen, skuldre ødelagt etter staking, fingre etter klatring.... Jeg er skjør.
Rolig neste dagene, må nok bruke en del tid på å venne meg til skikkelig trening.

Rehab 15:00 [1]

Vanlige øvelser + noe hamstringgreier som Tonje lærte meg.

Friday Dec 6, 2019 #

11 AM

Double pole machine 18:30 [5]

5x1000m stakemaskin, 3:54-51-49-46-42. Kjente meg bra i dag, og gikk lett fram til siste. 90 sek pause.
Leangen i ettermiddag.

Double pole machine 23:00 [1]

5 PM

Running 17:00 [3] 5.0 km (3:24 / km)

Comeback i Leangen! Helt vilt stort tog, magisk å løpe! 5x1000m, ca 50 sek pause. Lå bare i klyngen og kontrollerte. Litt sliten etter hardøkt på morgenen, men funket greit. Mye bedre enn forventet. Kneet kjempe.

C • Nydelig 2

Running 23:00 [1] 4.0 km (5:45 / km)

Thursday Dec 5, 2019 #

4 PM

Running 38:53 [1] 7.0 km (5:33 / km)

Jogg til buldring med Tilla og Ingunn. Helt rolig, lav treningsbelastning siste tiden. Slaps og drit, gikk på trynet en gang også. Fortsatt refreshing å komme seg vekk fra treningssenteret.

5 PM

Climbing 1:30:00 [3]

Lang økt på klatresenteret med stor gjeng

Wednesday Dec 4, 2019 #

7 PM

Turbo 32:00 [1]

Chill dag, sliten etter i går.

Elliptical 18:00 [1]

Rehab 10:00 [1]

Tuesday Dec 3, 2019 #

11 AM

Elliptical 30:00 [1]

Rolig ellipse post medisin for ikke-medisinere.
Helt chill, hardøkt på kvelden.

5 PM

Running 14:00 [3] 3.4 km (4:07 / km)

7x2 min 5% stigning.
14-14,6 km/h. Grei skuring, ganske chill. Litt kjenning i kneet, men ikke noe prob å løpe.

Running 26:00 [1] 5.1 km (5:06 / km)

Turbo 24:00 [4]

6x4 spinning direkte etter løpingen, med tassen. Tungt, spes mentalt, men holdt meg ganske kontrollert i dag. Meget bra økt.

Turbo 18:00 [1]

Monday Dec 2, 2019 #

11 AM

Running 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)

På mølle, varierende stigning. Mye bratt. Litt sliten i dag.

Double pole machine 8:00 [3]

Forsøk på terskel på stakemaskin, men ræva følelse. Ga meg på 2 på 4:04.

Double pole machine 11:00 [1]

6 PM

Climbing 1:15:00 [3]

Buldresenteret med Anne +1. Bra dag i dag, tok en rødblå og en god del blå. Ferdig i fingrene på slutten.

Sunday Dec 1, 2019 #

12 PM

Elliptical 55:00 [1]

Rolig ellipse, spinn og 10 min stakemaskin med litt mer trøkk. Grei skuring.

Turbo 35:00 [1]

Double pole machine 10:00 [2]

Snitt på 2:09 så litt innsats.

Rehab 10:00 [3]

Inkl litt henging.

« Earlier | Later »