Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: HåkonRB

In the 31 days ending Oct 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  road bike6 10:05:41 168.7(16.7/h) 271.5(26.9/h)
  Climbing6 9:00:00
  Turbo4 3:09:44
  Hiking1 3:00:00
  Running6 2:32:21 16.09(9:28) 25.9(5:53)
  Double pole machine4 2:12:25
  MTB3 1:08:46 14.85(13.0/h) 23.9(20.9/h)
  Rehab5 1:00:00
  Styrke1 35:00
  Orienteering1 19:48 2.3(8:37) 3.7(5:21)
  Total33 33:03:45 201.95 325.0

«»
3:00
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Oct 31, 2019 #

8 PM

Running 21:10 [1] 4.2 km (5:02 / km)

Så godt som frisk, dristet meg ut på en rolig jogg etter lang dag med semesteroppgavetrøkk. Gode vibber.

Tuesday Oct 29, 2019 #

Note
(sick)

Monday Oct 28, 2019 #

9 PM

Rehab 15:00 [3]
(sick)

15 min rehabstyrke på dragvoll etter en dryg skoledag, semesteroppgaveskippertak. blitt forkjøla, ingen bombe det heh.

Sunday Oct 27, 2019 #

5 PM

Climbing 1:30:00 [1]

Hangoverklatring med stoor gjeng. Sliten i dag, ikke helt på, men fikk til noe greier på slutten så fornøyd med d da.

Saturday Oct 26, 2019 #

12 PM

Orienteering 19:48 [1] 3.7 km (5:21 / km)

Jogget gjennom Ukasprinten. Litt seg etter en heftig bananmiddag og samfundet kvelden før, men digg å komme seg ut.

Friday Oct 25, 2019 #

11 AM

Double pole machine 8:00 [5]

Turbo 12:00 [5]

Kombinert økt, 4x3 min spinn + 1x1000 (3:56), 2x500 (1:58-53).
Kort og effektivt før pannekakelunsj og H-helg kjør, men bra innsats.

Turbo 18:44 [1]

Rehab 10:00 [3]

Thursday Oct 24, 2019 #

9 AM

Running 19:52 [1] 4.0 km (4:58 / km)

Rolig kort gressrunde og direkte til butikken. Litt rare følelser rundt kneet, men tror det er mer musklene på oversiden som er slitne og støle etter styrke. Stadig positive vibber. Godt å sjå at jeg fortsatt kan løpe sub5 rolig relativt lett, har ikke mista d helt.
3 PM

MTB 23:32 [2] 7.8 km (19.9 kph)

Sykle til akevittsmaking, så til buldring og hjem. God stemning etter akevitten, brukte litt tid i buldrehallen før fokuset var tilbake. Ganske god innsats hjem igjen.
6 PM

Climbing 1:30:00 [1]

Buldresenteret med veldig bra gjeng. Fornøyd i dag, spes siste halvdel.

Wednesday Oct 23, 2019 #

9 PM

Turbo 15:00 [5]

5x3 min spinningints etter en lang og lite produktiv dag på skolen. Bra trøkk, følte meg OK for første gang ila dagen.

Turbo 29:00 [1]

10 PM

Rehab 15:00 [1]

Vanlig rehabstyrke

Tuesday Oct 22, 2019 #

10 AM

Running 22:47 [1] 3.9 km (5:51 / km)

Rolig tur før frokost (Gundelach på samf kvelden før, så sent hjemme) med Jens, Eidsmo og Emil. Kneet enda bedre nå enn de 2 andre øktene, digg.

KGR
6 PM

Note

Trønderfest, god s.

Monday Oct 21, 2019 #

Note

Opp kl 05:30 for å reise Oslo-Trondheim.
10 AM

Double pole machine 16:20 [5]

4:07-03-01-59, 2 min pause. Lita hardøkt etter ankomst Trondheim. Kjente meg OK.

Double pole machine 23:40 [1]

11 AM

Rehab 15:00 [1]

Rehabstyrke. Gjorde 2/3 øvelser. En maskin som manglet på Moholt, så må fort på drag for å få gjort den. Ordner seg.
6 PM

MTB 14:58 [1] 5.5 km (22.0 kph)

Sykle til og fra.
7 PM

Rehab 5:00 [1]

Resten av rehaben, fant apparat på dragvoll.

Styrke 35:00 [3]

Mandagsstyrke. Kjernestyrke er skamkjedelig, men kom meg gjennom. Kult å dra på fellestrening iaf.

Sunday Oct 20, 2019 #

8 PM

Running 20:09 [1] 3.1 km (6:30 / km)

Rolig joggings fra Bekkestua med Hedda etter en lang dag i byen med musikal og greier, rundt Jarmyra. Kneet ok, litt kjenning her og der, men har absolutt ikke blitt verre av løping hittil!

Saturday Oct 19, 2019 #

Note
(rest day)

Alex Cameron Parkteateret. Toget ned så rakk ikke trening. Vilt bra.

Friday Oct 18, 2019 #

9 AM

Double pole machine 16:20 [5]

4x1000 på stakemaskin før elitegruppeintervju. Snitt rundt 4:05, slitne armer i dag.

Double pole machine 18:00 [1]

6 PM

Running 19:23 [1] 3.7 km (5:14 / km)

Ny fysio, nye ideer. Har lagt en ny, radikal plan med jevnlig løping. En betent slimpose i kneet som har blitt kronisk, og etter så lang tid er visst jevn stimuli beste måten å bli hel igjen. 3 måneder med hvile har gitt tilnærmet null effekt, så iaf spennende å prøve noe nytt.

Løpingen gikk overraskende bra, nesten helt smertefritt. Kort gressrunde.

Thursday Oct 17, 2019 #

6 PM

MTB 30:16 [2] 10.6 km (21.0 kph)

Sykkel til og fra buldring + til nardosenteret for å hente en pakke. Jevn innsats, godt å få luftet seg litt. På skrotsykkelen.

Climbing 1:30:00 [1]

Klatresenteret med bra gjeng. Fikk til en del i dag, blir litt og litt flinkere.

Wednesday Oct 16, 2019 #

7 PM

Turbo 55:00 [2]

Spinning på TPM etter lang dag på skolen. Jevnt driv.

Tuesday Oct 15, 2019 #

7 PM

Double pole machine 20:30 [5]

5x1000m stakemaskin. 4:20-17-11-04-57. Fin økt og fornøyd med gjennomføringen. Blir nok en del av disse framover, bra å gi kne og lår helt ro.

Double pole machine 29:35 [1]

Oppvarming nedjogg + pauser (2min)

Monday Oct 14, 2019 #

3 PM

road bike 2:01:46 [1] 52.7 km (26.0 kph)

Sykkeltur til Klæbu-selbuvannet med Eirik Og Wulf. Nydelig vær, men litt vel kaldt og også litt glatt noen steder... fin tur.
Kneet ganske meh, til og med litt kjenning av og til på sykkel. Får se hva fysio på fredag har å melde.

Sunday Oct 13, 2019 #

road bike 2:01:15 [1] 56.9 km (28.2 kph)

Rolig lang Byneset med Lasse. Litt seig morgen etter en sen kveld dagen før, men sprek når jeg kom meg ut. Hyggelig, topp vær.

Saturday Oct 12, 2019 #

11 AM

road bike 43:35 [4] 13.8 km (19.0 kph)

2x Stavne-skistua. 22:03, 21:32. Overraskende OK form etter mangelfull trening, ikke helt maks, men bra trøkk på slutten. Bra moral gjennom økta, koste meg.

road bike 38:10 [1] 20.6 km (32.4 kph)

Friday Oct 11, 2019 #

6 PM

road bike 1:03:54 [1] 25.7 km (24.1 kph)

Sykling til og fra buldring, lengre runde på forhånd.
7 PM

Climbing 1:30:00 [1]

Klatre med Eirik og Sigmund. Ikke spes sterk i dag, og vondt i håndleddet etterpå, mulig det har blitt litt mye i det siste.

Thursday Oct 10, 2019 #

9 AM

Turbo 30:00 [4]

15-10 5x1 min spinning på TPM. Lengre drag ganske kontrollert, fullt øs på de korte. Grei skuring.

Turbo 30:00 [1]

Wednesday Oct 9, 2019 #

2 PM

road bike 1:47:36 [1] 47.2 km (26.3 kph)

Kort Byneset med Wulf. Motvind «hele» veien og dårlig dagsform... hyggelig da.

Tuesday Oct 8, 2019 #

7 PM

Climbing 1:30:00 [1]

Med pytt og tonje

Sunday Oct 6, 2019 #

Hiking 3:00:00 [1]

Friday Oct 4, 2019 #

Climbing 1:30:00 [1]

Thursday Oct 3, 2019 #

Running 49:00 [3] 7.0 km (7:00 / km)

meh

Tuesday Oct 1, 2019 #

1 PM

road bike 1:49:25 [2] 54.6 km (29.9 kph)

Prestebakke med tnå

« Earlier | Later »