Training Log Archive: HåkonRBIn the 31 days ending Jul 31, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Jul 31, 2019 #
10 AM
Running 32:03 [1] 4.7 km (6:49 / km)
Helt rolig morgenjogg på småsti med Hedda. Ørlite tegn til kjenning i kneet, men fortsatt positivt.
4 PM
MTB 2:35:36 [1] 58.9 km (22.7 kph)
Lengre økt på MTB, gjennom ertemarka til hafsrød, og til høiås på vei hjem. Racer stadig ikke kjørbar. Litt ekkelt med gipsen når det ristet mye på grus, men stort sett var det good.
Tuesday Jul 30, 2019 #
3 PM
MTB 26:00 [5] 8.0 km (18.5 kph)
8x bommen til toppen av høiås, fortsatt på pappas sykkel. Kjente meg litt seig, men fikk en fin økt og avsluttet raskere enn jeg startet. Drøye 3 mins innsats med 2 min pause.
MTB 1:34:04 [1]
Rundt Håkenby etter intervalløkten.
Monday Jul 29, 2019 #
1 PM
Running 29:28 [1] 5.5 km (5:21 / km)
Rolig stijogg, opp høyre etter barnehagen og ned Ulvås. Ørlite murr i kne i starten, men bra etterhvert. Fornøyd.
7 PM
MTB 52:54 [2] 25.8 km (29.3 kph)
Sykkeltur, raceren på reparasjon så ruller på mtb-en til paps. Fortsatt på asfalt, for skummelt å sykle sti og grus mtp gipsen.
Fin økt, kjente meg sprek.
Fin økt, kjente meg sprek.
Sunday Jul 28, 2019 #
Note
(rest day)
hjemreise fra oringen, hviledag. Trøtt.
Saturday Jul 27, 2019 #
11 AM
road bike 2:16:40 [1] 56.5 km (24.8 kph)
Helt rolig lengre trill med Tassen. Omvei til løpet, heie på Audun og hjem igjen. Sliten i dag, men tok det veldig pent.
Friday Jul 26, 2019 #
10 AM
Orienteering 30:19 [2] 4.8 km (6:19 / km)
Skulle løpe 25 min i dag, så øynet håp om å kunne fullføre. OK teknisk, og fløt på i en grei fart. Kneet bra, noen mindre feil, litt vanskelig å ta kurs med gipsen. Nærmet meg mål etter 25, så dunket likegodt hele veien hjem. Nr8 i klassen, 2:30 bak, med noe som føltes som ganske rolig løping, formen virker decent. Veldig varmt.
5 PM
Turbo 25:00 [5]
5x5min 1 min pause på rulla på terassen i leiligheten. Enkel og grei økt, og tryggere mtp gipsen og et tvilsomt styre. Høy innsats på siste to, syre. Selv i skyggen og med litt vind var det dødsvarmt, over 30 grader.
Turbo 25:02 [1]
Thursday Jul 25, 2019 #
10 AM
road bike 1:04:09 [2] 34.2 km (32.0 kph)
Moderat morgenrunde i 30+ grader. Litt sege bein, men holdt et greit tempo.
Wednesday Jul 24, 2019 #
1 PM
Running 20:00 [1] 3.8 km (5:16 / km)
20 min jogg på gress/grus ved elven før sykling. Gikk fint, ingen kjenning ved vanlig løping.
Litt seg etter kvelden før, vondt i hodet, men digg å løpe.
Litt seg etter kvelden før, vondt i hodet, men digg å løpe.
road bike 1:09:49 [2] 34.8 km (29.9 kph)
Rett ut på sykkeltur med Rasmus og Wiggen. Følte meg lett i beina, en glede å trille rundt i det varme været.
Tuesday Jul 23, 2019 #
11 AM
road bike 2:38:39 [1] 71.1 km (26.9 kph)
Sykkel til og fra arena for å heie på Audun, med Rasmus. Easy fart, trivelige greier. Litt sulten på slutten.
Monday Jul 22, 2019 #
12 PM
Running 16:04 [1] 2.5 km (6:26 / km)
Løp første 15 min av H21K-kort. Bittelitt kjenning her og der, men generelt suksess. Fett å løpe i skogen igjen. Gikk resten.
5 PM
road bike 1:02:05 [2] 32.6 km (31.5 kph)
Prøvde meg på en sykkeltur utendørs med Wiggen. Gikk OK med gipsen, digg å sykle ute igjen. Litt innsats på noen flater i medvind på slutten.
Sunday Jul 21, 2019 #
5 PM
Turbo 8:00 [5]
Rolig spinn inkl 8x40-20 hardt etter ankomst oringen. Svett.
Turbo 32:00 [1]
Saturday Jul 20, 2019 #
9 AM
Running 10:04 [1] 1.7 km (5:55 / km)
10 min jogg før tur til dahlmans og sykehusbesøk. All good med kneet, all good med bruddet. Jogget mest på jordet og på grusen.
6 PM
Turbo 1:25:05 [1]
Rolig, 1 episode stranger things + 1 Bojack Horseman
Friday Jul 19, 2019 #
11 AM
Turbo 26:00 [5]
20 min terskelish + 8x40/20 fullt øs. Helt på stålet på slutten, begynner å bli syklist nå, kommer høyere i puls på slutten enn under de fleste løpeintervaller... rundt 190.
Innendørs pga regn, foran La Course på tv2, fett ritt, syklet ca 60 km «med» dem.
Innendørs pga regn, foran La Course på tv2, fett ritt, syklet ca 60 km «med» dem.
Turbo 1:06:19 [1]
Opp/ned
7 PM
Turbo 1:00:07 [1]
Rolig til kvelds, kommet hjem fra hytta nå. Til første episode av nye stranger things.
Thursday Jul 18, 2019 #
12 PM
Running 5:02 [1] 0.8 km (6:17 / km)
Menisken ser helt fin ut på MR og har knapt vondt lenger, så skal forsiktig starte med litt opptrapping. Rolig 5 min på gress i dag, gikk veldig fint! Diiigg
Turbo 58:02 [1]
Rolig spinn.
5 PM
Turbo 50:04 [1]
Spiste for mye til lunsj og ble kvalm, så måtte droppe ints... kom meg på sykkelen til slutt og vispet en rolig tur. Utsetter ints til imorgen.
Wednesday Jul 17, 2019 #
12 PM
Turbo 1:31:11 [1]
Rolig lengre økt. Så ferdig family business, bra greier.
7 PM
Turbo 50:01 [1]
Kvelds. Litt lav motivasjon, men kom meg gjennom. Vondt i rumpa.
Tuesday Jul 16, 2019 #
6 PM
Turbo 25:00 [5]
5x5min ints, 1 min pause. Ganske OK trøkk, litt seige bein. Lang oppvarming og nedkjøring pga bare 1 økt, 2 episoder familiy business.
Turbo 1:15:02 [1]
opp og ned
Monday Jul 15, 2019 #
Note
(rest day)
Knakk en bolt når jeg skulle justere setet så ble ufrivillig hviledag... jeg er udugelig.
Sunday Jul 14, 2019 #
12 PM
Turbo 32:00 [5]
På intervallene igjen. 10 min [5min rolig] 5x2 (1min) [5] 3x2 (30) [5] 6x1 (30). Tunge saker, ganske kontrollert på 10, men fullt kjør etter det. Tok pulsen manuelt på slutten, godt over 180. Soolid trening.
Turbo 1:03:52 [1]
15 opp, 30 ned + pauser.
6 PM
Turbo 1:00:05 [3]
Rolig ettermiddagsspinn. Meget tunge bein, men kom seg etterhvert. Helt rolig på lette gir.
Saturday Jul 13, 2019 #
11 AM
Turbo 1:21:31 [1]
Langkjøring, ganske lette gir, høy frekvens. Sjekket pulsen manuelt et par ganger, og den lå rundt 130, fin intensitet.
9 PM
Turbo 1:00:11 [1]
Rolig sen spinn etter besøk av knaut, middag og dessert. Digg at det var litt kjøligere, men ble nesten spist opp av mygg på slutten.
Friday Jul 12, 2019 #
4 PM
Turbo 25:00 [5]
Laget et bra patent med rulle på terassen og puter som jeg kan lene gipsen på, så trening skjer. Seig intervalløkt, 20x1(30) 2min seriepause, 10x30 (30). Meget digg å få brukt kroppen.
Turbo 1:05:42 [1]
Opp/ned/pauser
Thursday Jul 11, 2019 #
Note
Konstatert brudd i håndleddet, gipset i Trollhättan.... blir noen uker med kreativ trening nå. Fikk en fin blå gips iaf, passion for fashion.
Wednesday Jul 10, 2019 #
Note
(injured)
Forsøk på å sykle til hytta endte med velt og fåkket håndledd.... faen. Håper det ikke blir langvarig/brudd, men vondt nå og blir nok noen dager til jeg kan sitte på en sykkel igjen.
Tuesday Jul 9, 2019 #
Note
(sick)
Ikke helt bra enda etter matforgiftning, hatt mye vondt i magen i helgen, og i dag og i går har det vært dårlige greier. Treningsfri, prøve å få kroppen helt i vater igjen.
Sunday Jul 7, 2019 #
4 PM
road bike 1:58:58 [1] 50.22 km (25.3 kph)
Helt rolig runde med Petter NK etter dugnadsjobb på start på vm-test. Mye regn, så tok det meget pent utfor.
Saturday Jul 6, 2019 #
11 AM
road bike 24:00 [4] 7.7 km (19.2 kph)
Atombakkeangrep, tok segmentet lett! Jævlig tungt. Deretter 7x1km (3:20-3:00) gimlebakken progressivt. Seige bein i starten, lettere etterhvert, ikke maks innsats. Dårlig motivasjon på morgenen, men bra økt tilslutt.
road bike 56:19 [1] 24.5 km (26.1 kph)
8 PM
MTB 50:11 [1] 14.8 km (17.7 kph)
Rolig sen MTB i Høiåsmarka. Prøvde meg på noen tricky stier, klarte meg OK. Rolig
Friday Jul 5, 2019 #
9 AM
road bike 2:08:21 [1] 61.2 km (28.6 kph)
Rolig med Thomas før en lang dugnadsdag på testløp. Fortsatt litt preget av matforgiftningen, men begynner å komme seg og kjente meg bra mens jeg syklet.
Thursday Jul 4, 2019 #
Note
(sick)
Kvalm hele dagen etter økt, og måtte spy 2 ganger på kvelden tredje juli. Kom meg veldig fort, men tar en hviledag i dag, ikke noen grunn til å pese. Klassisk matforgiftning.
Wednesday Jul 3, 2019 #
10 AM
road bike 1:39:54 [1] 37.5 km (22.5 kph)
Rolig rull med Ulrik i Oslo. Han hadde bare terrengsykkel, så gikk meget rolig, men det hadde jeg bare godt av.
Tuesday Jul 2, 2019 #
10 AM
road bike 1:21:43 [1] 39.9 km (29.3 kph)
Rolig morgenrull med Thomas før avreise Oslo og kadetten. Gode bein, veldig lav innsats.
Monday Jul 1, 2019 #
12 PM
road bike 1:43:33 [3] 53.6 km (31.1 kph) +642m
Relativt hard/moderat Prestebakkerunde med innlagt 10-20 sekunds spurter i motbakke + bøklevene i jevnt driv. Veldig ugunstig vind, blåste nesten av veien enkelte steder. Tøff økt mentalt, spesielt alene. Bra greier.