Training Log Archive: HåkonRBIn the 30 days ending Jun 30, 2020:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Jun 30, 2020 #
4 PM
Orienteering 35:49 [4] 5.6 km (6:24 / km)
Tour de Oslofjord dag 3 i Moss.
Ganske likt som første løp for min del. En større feil på 45 sek + et par mindre. Fysisk blytungt i den veldig høye lyngen, men kriget meg gjennom ganske greit. Nr.7, 3:39 bak Audun. 5 NTNUIere foran... :)
Omtrent som forventet, hadde vært urettferdig hvis jeg var nærmere enn det her mtp trening gjort. Kneet virker veldig bra for tiden!! Motivasjonen kommer snikende igjen nå.
Ganske likt som første løp for min del. En større feil på 45 sek + et par mindre. Fysisk blytungt i den veldig høye lyngen, men kriget meg gjennom ganske greit. Nr.7, 3:39 bak Audun. 5 NTNUIere foran... :)
Omtrent som forventet, hadde vært urettferdig hvis jeg var nærmere enn det her mtp trening gjort. Kneet virker veldig bra for tiden!! Motivasjonen kommer snikende igjen nå.
Running 34:00 [1] 4.5 km (7:33 / km)
Monday Jun 29, 2020 #
11 AM
Running 54:09 [1] 8.9 km (6:05 / km)
Rolig stijogg før en dag i speakertårnet på TDO på høiås. nytt forsøk på konkurranse imorgen
Sunday Jun 28, 2020 #
4 PM
Orienteering 39:57 [4] 6.7 km (5:58 / km)
Tour de oslofjord dag 1, mellom fra Berg skole. Bra start, men ble etterhvert litt uryddig teknisk, en større bom på 1 min, en på ca 30 sek og ellers mye rar løping på slutten. Fysisk var det heller ikke så bra i dag, litt seig. Morsomt likevel, første konkurranse i Norge på jævlig lenge.
Ble nr.8, med 6 Ntnuiere foran meg, rått å se. Gjengen er i form.
Audun 35:50, jeg 39:57
Ble nr.8, med 6 Ntnuiere foran meg, rått å se. Gjengen er i form.
Audun 35:50, jeg 39:57
Running 21:08 [1] 3.5 km (6:02 / km)
Saturday Jun 27, 2020 #
3 PM
Running 48:30 [1] 7.3 km (6:39 / km)
Rolig jogg med Hedda + noen lette stigningsløp. Hang også ut poster til tour de oslofjord høiås på morgenen.
Friday Jun 26, 2020 #
10 AM
road bike 37:13 [1] 14.6 km (23.5 kph)
Rolig kort sykkeltur nedom byen. Var sliten og fæl, men tok det piano.
5 PM
Running 44:19 [1] 8.7 km (5:06 / km)
Grus til tutjern med paps for et bad. Littegrann knekjenning, men ikke noen krise.
Thursday Jun 25, 2020 #
10 AM
road bike 41:19 [1] 18.1 km (26.3 kph)
Easy trill i fint vær. Rundt søpla
6 PM
Orienteering 27:00 [5] 4.3 km (6:17 / km)
O-økt sildevika-kartet med HSK. Startet sist og kjørte som hardøkt. Bra løping egt, litt slurv her og der i starten. Tok igjen Niels med 1 min etter ca 15 min, og Fredrik med 2 samme sted. Deretter jobbet jeg hardt for å prøve å komme opp i ryggen på niels, han løp fort. Var nesten oppe, men fikk noe jævlig til mageknip med ca 2 km igjen av løypa (spiste for sen lunsj). Vanskelig å holde seg løpende, og når jeg i tillegg var like ved parkeringen ble det for fristende å gi seg der. 27 min bra orientering i høy fart uansett. Mtp søndag var det egt perfekt å ikke få alt for lang økt.
Veldig varmt i dag
Veldig varmt i dag
Running 26:58 [1] 4.0 km (6:45 / km)
Wednesday Jun 24, 2020 #
3 PM
Running 33:13 [1] 3.7 km (8:59 / km)
Joggings ved Abbortjern med Sævis, pete og Slein. Rolig kødding rundt i skogen, prøvde å finne noen stier, men ble mest terreng.
Chill dag, tenkte på å trene en økt til, men det ble ikke noe av. Hvile.
Bading og heng ved tjernet etterpå, fant noen fine høye klipper å hoppe fra.
Chill dag, tenkte på å trene en økt til, men det ble ikke noe av. Hvile.
Bading og heng ved tjernet etterpå, fant noen fine høye klipper å hoppe fra.
Tuesday Jun 23, 2020 #
6 PM
Running 15:45 [4] 5.0 km (3:09 / km)
1000metere på kyststien med Trym. Litt usikker på hvor hardt og mye jeg skulle løpe etter smellen i går. Kjente meg OK på oppvarming, men han løp fortere enn jeg hadde forventet, og jeg hang meg på. Ga meg på 5, begynte å bli sliten og ikke sugen på å grave alt for dypt.
Ble en bra økt likevel. 3:10-07, runden er def tregere enn bane. 1 min pause.
Ble en bra økt likevel. 3:10-07, runden er def tregere enn bane. 1 min pause.
Running 38:20 [1] 7.1 km (5:24 / km)
Monday Jun 22, 2020 #
11 AM
Running 59:29 [1] 8.8 km (6:46 / km)
Rolig på småsti til tutjern med Hedda. Rett fra senga, så var veldig stiv og seig første 15 min. Kom seg etterhvert.
5 PM
road bike 1:54:32 [1] 53.1 km (27.8 kph)
Sykkel med Auge. Cruise rundt Skjeberg. Ble sulten siste biten og gikk på en liten matsmell. Fikk i meg mat når jeg kom hjem. men var likevel helt knust i flere timer etter endt økt.
Sunday Jun 21, 2020 #
10 AM
Orienteering 42:27 [4] 6.8 km (6:15 / km)
Gpx-series fellestart fra klatreparken. Litt usikker på forhånd, men bestemte meg for å prøve å løpe fort. Ingen smerter i kneet og fløt på veldig fint teknisk egt. Arntzen hadde samme gafling og lå stort sett 5-10 sek bak. Et 20talls sekunder foran ham i mål. Niels 1:45 bak.
Bra løping, nøjd med dette. Første i skogen på lenge, og virker som om kneet takler det bra! Orientering er gøy ass.
Bra løping, nøjd med dette. Første i skogen på lenge, og virker som om kneet takler det bra! Orientering er gøy ass.
Running 24:00 [1] 3.8 km (6:19 / km)
Saturday Jun 20, 2020 #
2 PM
Orienteering 40:30 [1] 5.5 km (7:22 / km)
Rolig med Knut og pete rundt abbortjern før bad. Ca halvparten i terreng. Kos.
9 PM
road bike 38:50 [1] 18.1 km (28.0 kph)
Rolig kveldsspinn post campino og is. Fikk et regnskyll på slutten, men det var bare 5 min igjen så gikk greit.
Friday Jun 19, 2020 #
12 PM
road bike 1:48:27 [1] 51.1 km (28.3 kph)
Rolig sykkel med Thomas, tur retur Haldens roligste sykkelvei. Litt sliten i dag, og litt vondt i kroppen generelt. Likevel en fin tur. Varmt ass, men er mer håndterbart på sykkel.
6 PM
Running 56:10 [1] 8.9 km (6:19 / km)
Rolig sti + bad med paps. Veldig seig i starten, men kom inn i det og ble lett etterhvert. Kneet veldig bra etter å ha kjent litt i går kveld.
Thursday Jun 18, 2020 #
6 PM
Running 8:58 [5] 3.0 km (2:59 / km)
3000m test med HSK. Var litt skeptisk på forhånd pga varmen (28 grader og sol), men gikk inn med friskt mot. Trym løp med meg i starten, men jævlig ujevnt så var ikke noe særlig. Passerte 1000 på 2:54 og 2000 på 5:50, og kjente meg ok der. Men på kort tid kokte det fullstendig over, ble sjukt varm, og beina ville ikke bevege seg. Mye smerte inn, sjanglet meg i mål....
Verste jeg har gjort på lenge, tror varmen tok meg. Var helt skjelven lenge etter målgang. Vondt i beina i ettertid, tydelig påkjenning for kroppen.
Artig læll :) får prøve igjen for å få til en skikkelig tid, helst en dat med kjøligere vær.
Verste jeg har gjort på lenge, tror varmen tok meg. Var helt skjelven lenge etter målgang. Vondt i beina i ettertid, tydelig påkjenning for kroppen.
Artig læll :) får prøve igjen for å få til en skikkelig tid, helst en dat med kjøligere vær.
C • O.o 5
Running 32:03 [1] 6.1 km (5:15 / km)
Wednesday Jun 17, 2020 #
11 PM
Running 28:42 [1] 5.1 km (5:38 / km)
Reise hele dagen fra Bergen, bil til Hønefoss, buss og tog derifra. Kom hjem kl 23 og følte for en luftetur. Ekelimoen, rolig. Peace of mind
Tuesday Jun 16, 2020 #
5 PM
Running 10:30 [3] 3.0 km (3:30 / km)
Løp smøråsen med Tobias, og la inn 6x ca 1:45 med 1 min pause. Tok det helt chill, bare cruise litt. Løp uten klokke, men ser fra tob at jeg løp ca 3:30 fart på småkupert grus. Kjente meg bra i dag, på tross av varmen og lang dag i byen på forhånd.
Kjøre østover imorgen.
Kjøre østover imorgen.
Running 37:26 [1] 4.8 km (7:48 / km)
Monday Jun 15, 2020 #
3 PM
Hiking 1:00:00 [1]
Ny fjelltur med Tobb og Fred. Til Lundi. Gikk i 2:30, helt rolig.
7 PM
Running 44:18 [1] 6.6 km (6:43 / km)
Rolig jogg ganske rett etter fjelltur og bading. Ingen superfølelse, men luntet gjennom på småstier, myr og bittelitt grus. Har hatt litt vondt i det friske (!) høyrekneet i dag og i går, bare bittelitt murr av og til. Vet ikke hvor seriøst jeg skal ta det, får sjå.
Problemkneet funker veldig fint iaf
Problemkneet funker veldig fint iaf
Sunday Jun 14, 2020 #
2 PM
Running 6:00 [5] 1.23 km (4:53 / km) +150m 3:02 / km
Svartaberget opp, jaktstart ut 90 sek etter fred og Tobias. Åpnet kanskje noe hardt, fikk det voldsomt med 2 min igjen, men kom meg imål. 6:00, slo pappas familierekord fra 2004 med 18 sek. Han var vel litt avdanket da, men digg likevel.
Uvant med bratt motbakke, hurts so good.
Uvant med bratt motbakke, hurts so good.
Running 39:55 [1] 5.7 km (7:00 / km)
Saturday Jun 13, 2020 #
4 PM
Running 46:17 [1] 6.7 km (6:54 / km)
Kom meg ut på joggetur med Tobias etter en dag med fisking. Veeeldig rolig med ham første biten, deretter testet jeg løypa til svartaberget imorgen. Blir tungt. Gikk bakken ned igjen.
Friday Jun 12, 2020 #
2 PM
Hiking 1:00:00 [1]
Fjelltur med Fredrik og Tobias i klassevær. Gikk i 2:45, så fører 1t, ble da litt sliten i beina. Fin utsikt over Kvamskogen.
7 PM
Running 44:29 [1] 4.6 km (9:40 / km)
Joggetur i terreng med boys. Mye myr og en del stigning. Gikk veldig rolig.
Thursday Jun 11, 2020 #
8 AM
Running 24:45 [4] 8.0 km (3:06 / km)
Tidlig opp for økt før avreise Bergen. Med Niels, 20x400m 40 sek pause på banen.
Første 10 med klokka for jevnere belastning for beina. De første 10 gikk fra 77-75. Ganske seig i beina i starten, kort rest siden forrige bane + lang sykkeltur i går var neppe optimalt.
De 10 siste gikk fra 73-70, gikk egt lettere på disse på tross av høyere fart, beina kom i gang. Holdt igjen en del, ikke sugen på å løpe meg helt i kjelleren.
Allerede dødsvarmt klokka 8 på morgenen, sommeren er her.
Første 10 med klokka for jevnere belastning for beina. De første 10 gikk fra 77-75. Ganske seig i beina i starten, kort rest siden forrige bane + lang sykkeltur i går var neppe optimalt.
De 10 siste gikk fra 73-70, gikk egt lettere på disse på tross av høyere fart, beina kom i gang. Holdt igjen en del, ikke sugen på å løpe meg helt i kjelleren.
Allerede dødsvarmt klokka 8 på morgenen, sommeren er her.
Running 36:41 [1] 5.8 km (6:19 / km)
Wednesday Jun 10, 2020 #
2 PM
road bike 2:21:01 [1] 69.7 km (29.7 kph)
Rolig rull med TNÅ. Bra følelse i dag, gikk lett og fint. Formstigning på sykkel, hadde nok godt av langturen på fredag. Et kaldt regnskyll siste 20 min, men ellers en upåklagelig tur.
5 PM
Running 30:24 [1] 5.4 km (5:38 / km)
Veldig lugn ekelimoen. Skal prøve å få inn en hardøkt før spontantur til Bergen imrg, så har sikkert godt av å løpe ut sykkelturen litt. I tillegg bra med jevn belastning for kneet.
Tuesday Jun 9, 2020 #
12 PM
Running 12:14 [5] 4.0 km (3:04 / km)
10x200m fort 100 m flow. 34-35 på 200meterne og ca 22-23 på 100.
Var seig i starten, og følte jeg slet med å få opp farten, men når jeg kom i gang gikk det greit. Var relativt komfortabelt, og 10 stk gikk fort. Løp sistedraget 300m for å avslutte på 3000. 9:33 inkludert "pauser".
Hadde ingen plan for hva jeg skulle gjøre videre, så bare dro en 600 på 1:41 og en 400 på 65 for å få litt overfart, 1:40 pause. Gikk fint.
Ikke supersprek, men bedre enn jeg hadde fryktet etter de siste dagene. Morsom økt.
Var seig i starten, og følte jeg slet med å få opp farten, men når jeg kom i gang gikk det greit. Var relativt komfortabelt, og 10 stk gikk fort. Løp sistedraget 300m for å avslutte på 3000. 9:33 inkludert "pauser".
Hadde ingen plan for hva jeg skulle gjøre videre, så bare dro en 600 på 1:41 og en 400 på 65 for å få litt overfart, 1:40 pause. Gikk fint.
Ikke supersprek, men bedre enn jeg hadde fryktet etter de siste dagene. Morsom økt.
Running 39:00 [1] 7.0 km (5:34 / km)
Monday Jun 8, 2020 #
1 PM
Running 1:07:09 [1] 11.7 km (5:44 / km)
Kjente meg fortsatt litt off på morgenen og fant ikke lås til sykkelen, så endte opp med en rolig stijogg med bad i tutjern istedenfor intervall. Bra valg, og kjente meg ganske OK.
Fint vær i Syden.
Fint vær i Syden.
Sunday Jun 7, 2020 #
8 PM
Running 29:21 [1] 4.8 km (6:07 / km)
Løpe ut bilturen etter middag, med Hedda. I Halden igjen. Elendig følelse, ultratung, vondt i hodet og kink i nakken. Aiai
Saturday Jun 6, 2020 #
3 PM
Running 1:05:36 [1] 10.7 km (6:08 / km)
Rolig jogg i Estenstad med fin gjeng. Et bad i dammen også. Seig i starten, men kom seg etterhvert.
Kneet veldig bra mtp gårsdagens belastning.
Kneet veldig bra mtp gårsdagens belastning.
Friday Jun 5, 2020 #
11 AM
road bike 3:15:20 [1] 83.0 km (25.5 kph)
Rolig Byneset + Bratsberg i fint vær. Med Eirik og Halvor. Kjente meg jævlig seig hele veien egt, trent mye til meg å være siste uka. Noen rolige dager nå.
Holdt på å blåse av veien noen steder, men var likevel en nydelig tur.
Holdt på å blåse av veien noen steder, men var likevel en nydelig tur.
7 PM
Orienteering 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
Øl-o fra fuglemyra. Hadde planlagt å bare jogge, men var veldig artig så endte opp med en mellomting, dra på litt i motbakke her og der, men tasse nedoverbakkene. Kneet tålte det bra.
God drikkeform, mulig jeg faktisk må prøve meg på en beermile en gang til høsten.
God drikkeform, mulig jeg faktisk må prøve meg på en beermile en gang til høsten.
Thursday Jun 4, 2020 #
5 PM
Running 36:00 [3] 10.0 km (3:36 / km)
Lengre økt, 20xgressrunden Tyholt. 40 sek pause.
Med Hansi, Andrén og Halvor, Emil og Hedda var der også og kjørte sine egne greier.
¨
Littegrann knekjenning helt i starten, men denne økten er balsam. Løp terskelish, fra 1:53 på første og sakte ned til 44 på siste, snitt rundt 47-48. Kjente meg lett og fin, bra form. Litt varmt etterhvert, uvant å løpe i sol og 20+.
Bra greier.
Med Hansi, Andrén og Halvor, Emil og Hedda var der også og kjørte sine egne greier.
¨
Littegrann knekjenning helt i starten, men denne økten er balsam. Løp terskelish, fra 1:53 på første og sakte ned til 44 på siste, snitt rundt 47-48. Kjente meg lett og fin, bra form. Litt varmt etterhvert, uvant å løpe i sol og 20+.
Bra greier.
Running 29:50 [1] 4.4 km (6:47 / km)
Wednesday Jun 3, 2020 #
5 PM
Running 1:09:42 [1] 12.7 km (5:29 / km)
Rolig flatrunde med Hansi, baklid, Audun og Erlend et stykke. God stemning og kneet var supert. Fortsatt veldig forsiktig i nedoverbakkene.
7 PM
Styrke 40:00 [1]
onsdagsstyrke, zoom. Litt lav motivasjon, men bedre enn ingenting.
Tuesday Jun 2, 2020 #
2 PM
Running 15:50 [5] 5.0 km (3:10 / km)
10xtyholtrunden gress, med Kris og Emil som heiagjeng. Hedda løp også.
Første 1:38, deretter alle fra 1:36-34. Kjente meg sprek, bra tider og god kontroll løpsmessig. Helt tørt gress i dag, vanskelig å si hvor mye det har å si for tidene. Tror uansett at dette var solid.
Viktigst av alt, kneet helt good.
Første 1:38, deretter alle fra 1:36-34. Kjente meg sprek, bra tider og god kontroll løpsmessig. Helt tørt gress i dag, vanskelig å si hvor mye det har å si for tidene. Tror uansett at dette var solid.
Viktigst av alt, kneet helt good.
Running 42:04 [1] 6.8 km (6:11 / km)
4 PM
road bike 55:20 [1] 25.7 km (27.9 kph)
Var så fint vær, så ble med på en rolig Bratsberg med Olai. Koz
Monday Jun 1, 2020 #
3 PM
Running 1:03:56 [1] 11.2 km (5:43 / km)
Rolig i solsteiken med Jerry. Kneet veldig bra i dag, har blitt god på å kjenne hvor grensen går! Forhåpentligvis noe gressintervall imorgen.
Ble et bad i Estenstaddammen i dag også. Nice. Litt mye stigning for kneet, men tok det veeeldig rolig i nedoverbakkene.
Ble et bad i Estenstaddammen i dag også. Nice. Litt mye stigning for kneet, men tok det veeeldig rolig i nedoverbakkene.
7 PM
Styrke 30:00 [1]
Mandagsstyrke i rundkjøringen .