Training Log Archive: DaltonIn the 9 days ending Jul 13, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||||||
Sunday Jul 13, 2014 #
Stretching 20:00 [0]
(rest day)
Saturday Jul 12, 2014 #
Running warm up/down 15:27 [2] 2.24 km (6:54 / km) +15m 6:40 / km
ahr:155 max:172 shoes: Inov 8 Oroc 280
Orienteering race 1:11:11 [3] **** 6.25 km (11:23 / km) +178m 9:58 / km
ahr:177 max:185 spiked:12/15c shoes: Inov 8 Oroc 280
Ekalle rastille reitinvalintavirhe. Lähin puskee jyrkkää penkkaa ylös vaik sen ois näin tarkmmin katottuna saanu kierrettyy. No ei siinä viel mitää 100m ennen ekaa rastii meinaan kompastuu ja saan taas tiheälyöntisyyskohtauksen (sykkeet 179->239, kun mun max on 200) Ei auta ku lähtä rauhallisest kävelee kohti ykköst. Kolmosvälin puolesvälis oli pakko pysähtyy ku sykkeet huiteli edellee yli 220 ja alko tulla jo huono olo kävelles. Täs vaihees tiesin et täst tulee viel pitkä ja rankka kisa mulle. Ei auttan ku toivoo et muut tekee paljo virheit ku mä en pystyis enää ku korkeintaa hölkkäilee. Kaiken lisäks keskittymien oleellisee eli suunnistuksee meni ton kohtauksen aikaan ja ajauduin 3. välil liikaa oikeelle sekä tein 5-7 rasteille 1-2 min rastinottovirheet. 7 eteepäin aika raahustamist ku tollanen tiheälyöntisyys kohtaus vie jo lyhkäsenäkii voimat ja tänää se kesti melkee 10 min (mun pisin kohtaus). (Tollasen kohtauksen aikaan sydämen pumppaus teho heikkenee jolloin myös lihasten hapensaanti heikkenee) Jos ois ollu joku yksittäinen kilpailu tai en ois johtan ennen vikaa osakilpailuu oisin kyl tullu kesken pois. Kaiken lisäks jouduin nolosti kävelee vikalle rastille rukan maailman cupin vikaa nousuu ku pelkäsin et kohtaus uusiutuu.
Kokonaisuutena oon ihan tyytyväinen rastiviikkoon kokonaisuutena. Suunnistus suju melko hyvin koko rastiviikon parii huonoo rasivälii lukuunottamatta. Eniten jäi kaivelee ekan päivän 5+ min megapummi ja se ettei kahes vikas osakilpailus päässy oikeest taistelee rastiviikon voitost. Toisaalta kätee jäi myös tokan osakilpailun ylivoimanen voitto, joka anto paljo luottamust omaan tekemiseen
Friday Jul 11, 2014 #
Running warm up/down 7:27 [2] 1.05 km (7:06 / km) +4m 6:58 / km
ahr:142 max:163 shoes: Inov x-talon 212
Orienteering race 12:06 [5] *** 1.97 km (6:09 / km) +14m 5:56 / km
ahr:173 max:190 spiked:13/13c shoes: Inov x-talon 212
Tosi huono olo jo ennen lähtöä. Viel just ennen ku mut kutsuttiin lähtökarsinaa olin kaksinkerroin ja yritin pitää ruuan sisäl ja toivoin et pystyisin ees juoksuaskelil kiertää koko radan. Se siiä keskittymisest tulevaa suorituksee. K-pisteen jouduinkii ihan pysähtyy ku en meinan saaha karttaa millää oikein päin. Neloselle parin sekunnin pysähys samoin 11, muuten tänään jäätii kaikki lapikkaal vaik jalat oli kyl ihan hyväntuntuset. Olo mitä hirvein ja kunnon puristus jäi uupumaa ku oli jo muuten huono olo. Kaikesta huolimatta onnistuin pitää kokonaiskilpailun johtopaikan ja nyt vaa toivoo et pystyis huomen oikees taistelee rastiviikon voitost
Stretching 20:00 [0]
Thursday Jul 10, 2014 #
Nordic walking/Hiking long 1:35:49 [1] 7.61 km (12:35 / km) +218m 11:01 / km
ahr:112 max:141 shoes: Inov x-talon 212
Stretching 20:00 [0]
Wednesday Jul 9, 2014 #
Running warm up/down 11:41 [2] 1.72 km (6:48 / km) +30m 6:15 / km
ahr:143 max:165 shoes: Inov x-talon 212
Orienteering race 49:28 [5] *** 6.01 km (8:14 / km) +63m 7:49 / km
ahr:174 max:186 spiked:11/14c shoes: Inov x-talon 212
Ekalle rastille virhe rastinotos. Tulin 30m liikaa vasemmalle ja parinkymmenen sekunnin koukku. Kolmoselle vastaava koukku. Rastin vasemmal puolen oli rasti myös supassa ja oli pakko käyä kattoos koodi vaik tiesin et Se ei oo mun. Välit 4-8 meni aivan loistavasti, mut sit kasilt huono lähtösuunta ja polkua 100m pitkäks rastinotos. Yhtätoist tulin vähä oikeelle eikä välin toteutus ollu muutenkaa hyvä. Taas puolen minuutin koukku. 12 100m oikeelle ja minuutin koukku. Tänää ei ois virheettömäl suoritukselkaa vauhti riittän voittoo, vaan oli hyytyminen toiseen sijaan. Kokonaiskilpailun ykkössija kuitenkin säily virheist huolimatta
Running warm up/down 10:04 [2] 1.36 km (7:24 / km) +18m 6:57 / km
ahr:146 max:162 shoes: Asics GT-2000 2
Stretching 20:00 [0]
Tuesday Jul 8, 2014 #
Nordic walking/Hiking long 2:31:02 [1] 11.03 km (13:42 / km) +312m 12:00 / km
ahr:121 max:149 shoes: Inov x-talon 212
Stretching 20:00 [0]
Monday Jul 7, 2014 #
Running warm up/down 10:15 [2]
ahr:146 max:161 shoes: Inov 8 Oroc 280
Orienteering race 56:12 [5] *** 5.84 km (9:37 / km) +146m 8:33 / km
ahr:177 max:188 spiked:12/14c shoes: Inov 8 Oroc 280
Tosi epävarma alku kisaan. Ennen ekan välin puoltavälii kolme suunnistajaa kerkes kysyy mult et missä ollaa ja muut neuvoes tipuin jo itekkii kartalt. Suureks yllätykseks olin kuitenkin ekan välin nopein ja sen jälkee alko suunnistuskii sujuu ihan hyvin. Kutosen jälkee alko jo aika paljo painaa ja loppumatka olikii sit aika epätoivost raahustamist. Seiskalle tein 30 s koukun. Tulin rintees 50 m rastin yläpuolelle, josta sit koukkasin omalle rastille. 12. toinen saman kokonen koukku. Tulin liian jyrkäst rastin vieres olevalle polulle. Sippaamisest huolimatta tämän päiväinen suoritus riitti ylivoimaiseen voittoon yli 10 minuutin erolla seuraavaan ja samalla siirryin johtoo lähes 7 minuutin erolla seuraavaan.
Running warm up/down 10:16 [2] 1.36 km (7:33 / km) +17m 7:06 / km
ahr:152 max:167 shoes: Asics GT-2000 2
Stretching 20:00 [0]
Sunday Jul 6, 2014 #
Running warm up/down 9:20 [2] 1.26 km (7:24 / km) +44m 6:18 / km
shoes: Inov 8 Oroc 280
Orienteering race 39:49 [5] *** 3.97 km (10:02 / km) +41m 9:32 / km
spiked:8/10c shoes: Inov 8 Oroc 280
Ykköselle vähä hapuiluu, tulin pari sataa metrii rastin oikeelle puolelle tappioo lähes puoltoist minuuttii. Sit lähti suunnistus joten kuten sujuu. Edellee hieman varovaisest etenemisest huolimatta siirryin kolmosel johtoo ja johin aina seiskalle asti, kunnes... Samaistin itteni kasivälin puolesvälis sata metriä vasemmalle ja pommin varma rastinotto vauhti yli 6 minuutiin pummiin. Ilman tota oisin taistellu tiukast ekan osakilpailun voitost.
Running warm up/down 13:13 [2] 1.9 km (6:57 / km) +7m 6:50 / km
shoes: Asics GT-2000 2
Stretching 20:00 [0]
Saturday Jul 5, 2014 #
Running 17:24 [3] 2.77 km (6:17 / km) +26m 6:00 / km
ahr:163 max:177 shoes: Asics GT-2000 2
Stretching 9:00 [0]