Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Päkä

In the 10 days ending Jul 27, 2014:

activity # timemileskm+m
  Suunnistus6 6:16:03 16.92(22:13) 27.24(13:48) 123983 /99c83%
  Kävely5 2:28:13 5.64(26:18) 9.07(16:20) 340
  Juoksu7 1:44:21 8.95(11:40) 14.4(7:15) 90
  Pyöräily2 41:00 7.21(10.5/h) 11.6(17.0/h)
  Lihaskunto1 11:45
  Total15 11:21:22 38.72 62.31 166983 /99c83%
averages - sleep:10 rhr:69

«»
2:15
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 27, 2014 #

Note
(rest day)

Saturday Jul 26, 2014 #

8 AM

Juoksu warm up/down 7:04 [2] 1.04 km (6:48 / km)
ahr:147 max:158 shoes: Inov X-Talon 212

Suunnistus race 1:11:45 intensity: (11 @1) + (3:30 @2) + (25:45 @3) + (37:42 @4) + (4:37 @5) **** 5.04 km (14:15 / km) +259m 11:20 / km
ahr:161 max:178 spiked:14/17c shoes: Inov X-Talon 212

SOW:n vika kisa, Sunnega. Selkeästi alamäkivoittoinen, lähtö Blauherdistä melkein 2800 m ja maali Sunnegassa 2200 m ja risat. Olihan tuossa kuitenkin nuosuakin ihan mukavasti. Alamäissä ei uskaltanut juosta ja ylämäissä ei jaksanut. Tuohon lauseeseen taitaa kiteytyä koko mun rastiviikko. :D Mutta kivaa oli tänäänkin. N. puolet hyvin vaativaa rinnesuunnistusta, puolet suunnistuksellisesti, joskaan ei fyysisesti, helpompaa. Sankka sumu teki suunnistuksesta paikoitellen melkein kuin yösuunnistusta. Ihan tyytyväinen olin suoritukseen (vaikkei ajasta uskoisikaan), virhettä tuli ehkä 3-4 min. Suunnistuksen jälkeen alkoi kotimatka ja Kotkassa oltiin puolen yön jälkeen. Huikea viikko oli kyllä!

Rastiviikon reittihärveli löytyy täältä: http://www.routegadget.ch/binperl/reitti.cgi. Latailen sinne reittejä jossain vaiheessa ja ehkä QR:enkin.

Friday Jul 25, 2014 #

11 AM

Juoksu warm up/down 9:31 [2] 1.18 km (8:04 / km)
rhr:68 shoes: Inov X-Talon 212

Suunnistus race 1:07:57 intensity: (1:00:00 @4) + (7:57 @5) **** 5.1 km (13:19 / km) +280m 10:27 / km
ahr:165 max:177 spiked:13/15c shoes: Inov X-Talon 212

SOW, 5. ja toka vika kisa. Tänään oli taas huippukivaa! Kaikkein korkein kisa, n. 2800 m, Matterhornin juurella. Karua, kivikkoista maastoa, kasvillisuutta ei juuri lainkaan. Vissiin on jonkin verran akklimatisoitunut, kun ei enää niin paljoa puuskuttanut kuin ekana maastokisapäivänä. Aika vaativaa suunnistusta osittain, mutta aika pienillä virheillä selvisin. (Vasemman puoleisessa kuvassa oon just leimannu ekalla rastilla.)

Kävely warm up/down 7:55 [3] 0.6 km (13:12 / km) +70m 8:20 / km
ahr:153 max:161 shoes: Inov X-Talon 212

Kävelyä ja tasaisella hölkkää loppuverryttelyksi.
2 PM

Kävely 50:00 [1] 3.2 km (15:37 / km)

Gondolihissi kisakeskuksesta takaisin Zermattiin oli rikki, joten tultiin pätkä kävellen.

Thursday Jul 24, 2014 #

7 AM

Note
rhr:66 slept:10.0

Jesh, leposyke alkaa lähennellä normaaleja lukemia...
11 AM

Suunnistus race 1:17:21 intensity: (1:00:00 @2) + (17:21 @3) *** 4.2 km (18:25 / km) +160m 15:28 / km
spiked:16/18c shoes: Inov X-Talon 212

Tänään ei mennyt ihan putkeen. Unohdin pussukan, jossa oli SI-tikku, kompassi, sykemittari ym. hotellille. Infosta sitten uus tikku vuokralle ja onneks sain kompassinkin lainaan. Fiilis ei ollut tämän johdosta mitenkään loistava. Rastille 4 mennessä loppui kisassa pelihuumori kivikkoisessa rinteessä, jossa sai pelätä etanavauhtia edetessäkin loukkaavansa itsensä. Pummasin rastia vielä kunnolla kun en tajunnut rinteestä mitään, samaa kivikkoa näytti mun mielestä olevan. Loppu rata kävellen ilman suurempia virheitä. Oli kyllä harvinaisen p*skaa maastoa. Varmaan satuin vielä menemään kaikista huonoimmista kohdista. Loppu rastilta 9 eteenpäin oli ihan ok, mutta fiilis oli jo mennyt. En jaksanut koodejakaan tarkistaa, mutta oikeilla rasteilla sentään kävin.

Wednesday Jul 23, 2014 #

10 AM

Kävely 56:00 [1] 3.4 km (16:28 / km)

Gornegrattista n. 3100 m korkeudesta eiliseen kisakeskukseen Riffelbergiin n. 2600 m korkeuteen. Jalat kovilla paikoitellen alamäessä.
3 PM

Juoksu 27:38 [2] 3.5 km (7:54 / km) +90m 7:00 / km
ahr:144 max:160 shoes: Inov X-Talon 212

Välipäivä hölkkä Zermattissa, vähän matkaa ylös laaksosta. Matka osittain arvio kun Garmin ei ollu ihan yhteistyökykyinen. Alkaa tuntua meno jo kohtuulliselta.

Tuesday Jul 22, 2014 #

8 AM

Kävely warm up/down 11:11 [2] 0.56 km (19:58 / km) +110m 10:05 / km
ahr:145 max:162 shoes: Inov X-Talon 212

Pikku nousu lähtöön.

Suunnistus race 1:03:39 [4] *** 5.9 km (10:47 / km) +210m 9:09 / km
ahr:163 max:177 spiked:17/19c shoes: Inov X-Talon 212

SOW, etappi 3 (tai oikeastaan 5, kun 3 ja 5 vaihtoi paikkaa huonon sään vuoksi). Melkein koko matka nopeaa alppiniittyä, voitte arvata että tykkäsin! Oltiin vielä korkeammalla kuin eilen, n. 2700 metrissä. Siihen nähden juoksu tuntui paikoitellen jopa hyvältä. Avoimessa maastossa ei olis saanut kyllä tehdä yhtään virhettä. Harmittavasti tein kuitenkin kaksi virhettä, joiden molempien vuoksi jouduin ottamaan vähän lisänousua. Eka 0,5-1 min ja toinen 2-3 min, kävin 17 rastilla ennen 16. Helpohko rasti, mutta samaistusvirhe hämmensi suunnistajan. Huomenna lepopäivä!

Monday Jul 21, 2014 #

9 AM

Juoksu warm up/down 7:50 [2] 1.19 km (6:35 / km)
ahr:134 max:151 shoes: Inov X-Talon 212

10 AM

Suunnistus race 1:08:07 [4] *** 5.0 km (13:37 / km) +260m 10:49 / km
ahr:164 max:176 spiked:11/13c shoes: Inov X-Talon 212

SOW, etappi 2: alppiniittyä, jyrkkää rinnettä ja ikäviä kivikoita n. 2400 m korkeudessa. Happi meinas loppua ja kivikkokohdissa tunsin itseni kömpelöksi mummoksi. Muuten ihan ok, virhettä varmaan max. 2 min. Myöhemmät lähtijät joutuivat sumuun, joten saatoin hyötyä siitä. Hyvää treeniä!

11 AM

Kävely warm up/down 23:07 [2] 1.31 km (17:39 / km) +160m 10:57 / km
ahr:136 max:147 shoes: Inov X-Talon 212

Maalista kisakeskukseen.

Sunday Jul 20, 2014 #

9 AM

Juoksu warm up/down 14:15 [2] 1.97 km (7:14 / km)
ahr:144 rhr:73 shoes: Inov X-Talon 212

Alkuverraa, muutamia kävelyaskelia.

Suunnistus race (sprintti) 27:14 [5] *** 2.0 km (13:37 / km) +70m 11:35 / km
ahr:174 max:186 spiked:12/17c shoes: Inov X-Talon 212

SOW, 1. kisapäivä, sprintti Zermattissa. Juoksu oli olosuhteisiin nähden ihan hyvää, suunnistus ei sen sijaan sujunut kovin hyvin. Eipä sinänsä ihme kun edellisestä sprinttisuunnistuksesta aikaa kolmisen kuukautta ja se oli Kotkassa, jossa on ehkä hitusen helpompi maasto. Mitään emämokaa ei sentään tullut, mutta useita pieniä ja vähän isompiakin virheitä, aika vaikea rata oli minusta. Mutta niin kuuluukin, hauskaa oli! :) Taas uus maksimisyke, aika hyvin huomioiden että missään vaiheessa ei tuntunut kovin pahalta kun suunnistus rajoitti menoa sen verran. Matka rata linnuntietä. Hyvä mieli kun pystyy taas nauttimaan liikunnasta.

http://i.imgur.com/t1fzypE.jpg
10 AM

Juoksu warm up/down 6:27 [2] 0.83 km (7:45 / km)
ahr:137 max:152 shoes: Inov X-Talon 212

Lihaskunto (keskivartalo) 11:45 [2]
ahr:107 max:120

Saturday Jul 19, 2014 #

Event: Swiss O week 2014
 

Note
(rest day)

12 h matkustamista alkaen 4:30, joten ei ihan levolta tuntunut. Mutta nyt perillä Zermattissa ja kaduilta bongattu jo Måre ja Judith Wyder. Tänään eliitin sprintit ja me tavikset startataan huomenna.

Friday Jul 18, 2014 #

Note

https://twitter.com/AirHannu/status/47914127926862...

Tuttu tunne...
7 AM

Pyöräily 19:00 [1] 5.6 km (17.7 kph)

2 PM

Pyöräily 22:00 [1] 6.0 km (16.4 kph)

Se o loma ny! :)
5 PM

Juoksu 31:36 [2] 4.69 km (6:44 / km)
ahr:143 max:155 rhr:70 shoes: Nike Max Run Lite +2

Testing testing... Vähän parempaa menoa jo. Huomenna Sveitsiin, wish me luck! :)
C • Veitsissä on upeat maasto 2

« Earlier | Later »