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Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending Jan 31, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Bicycling	5	8:43:28	69.9	(7:29)	112.5	(4:39)	106
Running	13	7:19:55	42.81	(10:17)	68.89	(6:23)	164
Orienteering	5	3:47:39	20.03	(11:22)	32.23	(7:04)	289
Hiking	2	3:11:00	13.05	(14:38)	21.0	(9:06)
Rowing	3	1:21:00	7.58	(10:41)	12.2	(6:38)
Sport allgemein	1	1:00:00	2.49	(24:08)	4.0	(15:00)
Back Therapy Training	4	45:00
Football	1	30:00
Swimming	1	15:00	0.31	(48:17)	0.5	(30:00)
Total	29	26:53:02	156.17		251.32		559

3:53

0:00

» now

Thursday Jan 31, 2019 #

5 AM

Running 7:14 1.97 km (3:41 / km)
ahr:134 max:144 shoes: S Speedcross Vario

Ein- und Auslaufen

Orienteering 36:22 *** 4.25 km (8:33 / km) +8m 8:28 / km
ahr:136 max:157 shoes: S Speedcross Vario

Kokosheide, Nachtlauf, im Postenbereich nicht einfach

5 PM

Running 53:25 8.44 km (6:20 / km) +13m 6:17 / km
ahr:154 max:175 shoes: S Speedcross Vario

Quer durch Kreuzberg, habe es überlebt

Wednesday Jan 30, 2019 #

5 AM

Orienteering 27:55 * 4.35 km (6:25 / km) +8m 6:22 / km
ahr:148 max:156 shoes: S Speedcross Vario

SportS Bw,, mit Lampe, ein paar Routenwahlfehler, ich war lange nicht hier, an einem Maulwurfshügel hängen geblieben, gleich mit linken Knie eingerastet, alter Mann

Running 10:00 [2] 0.3 km (33:20 / km)
shoes: S Speedcross Vario

Lauf ABC

6 AM

Back Therapy Training 15:00 [3]

5 PM

Running 56:57 8.58 km (6:38 / km) +10m 6:36 / km
ahr:156 max:165 shoes: S Speedcross Vario

Kokosheide, mit Schnee und Knie hoch wegen Maulwurfshügel:-)

Monday Jan 28, 2019 #

5 AM

Running 26:14 4.57 km (5:45 / km) +9m 5:41 / km
ahr:132 max:150 shoes: S Speedcross Vario

Regen und keine Lust auf mehr

1 PM

Rowing 30:00 [3] 5.6 km (5:21 / km)

Back Therapy Training 10:00 [3]

6 PM

Running 1:14:33 12.22 km (6:06 / km) +43m 6:00 / km
ahr:158 max:181 shoes: S Speedcross Vario

Oberschenkel waren noch vom Rudern Matsch

Thursday Jan 24, 2019 #

6 AM

Running 28:17 [3] 4.73 km (5:59 / km)
shoes: S Speedcross Vario

5 PM

Rowing 21:00 [3] 4.1 km (5:07 / km)

Back Therapy Training 10:00 [3]

6 PM

Running 21:37 [3] 4.03 km (5:22 / km)
shoes: S Speedcross Vario

Kürzester Weg, Oberschenkel haben noch vom Rudern gebrannt

Wednesday Jan 23, 2019 #

6 AM

Bicycling 1:00:00 [3] 10.5 km (5:43 / km)

3 PM

Bicycling 2:53:28 [3] 39.9 km (4:21 / km) +106m 4:17 / km
ahr:137

Sehr kalt, hoffentlich habe ich mir dabei nichts geholt

Tuesday Jan 22, 2019 #

Bicycling 40:00 [2] 8.3 km (4:49 / km)

Monday Jan 21, 2019 #

5 AM

Running 39:53 [3] 6.56 km (6:05 / km) +31m 5:56 / km
ahr:156 max:178 shoes: S Speedcross Vario

sehr kalt

2 PM

Rowing 30:00 [3] 2.5 km (12:00 / km)

Rudergerät

Back Therapy Training 10:00 [3]

5 PM

Orienteering 54:59 [3] * 8.65 km (6:21 / km) +40m 6:13 / km
ahr:157 max:177 shoes: S Speedcross Vario

Stadtkarte aus OpenStreetMap, einfache Routenwahl in zum Teil bekannten Gelände

Ich hoffe nur das ich es heute nicht übertrieben habe, die nächsten zwei Tage kein Lauf, Ferse schonen