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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending Jan 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running21 15:21:25 101.55(9:04) 163.42(5:38) 2665
  Skiing2 3:40:31 28.97(7:37) 46.63(4:44) 822
  Hiking1 2:01:48 7.71(15:48) 12.41(9:49) 94
  SkiO 1 1:34:43 11.05(8:34) 17.79(5:19) 519
  Orienteering1 1:09:26 6.83(10:10) 10.99(6:19) 156
  Strength Training1 30:00
  Total27 24:17:53 156.11 251.24 4256
  [1-5]27 22:26:35
averages - sleep:7.5 weight:38.7kg

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Friday Jan 29, 2016 #

Running 57:35 [3] 10.65 km (5:24 / km) +160m 5:02 / km
weight:39.9kg shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

merke meinen rechten Oberschenkel und werde immer Dicker :-(

Wednesday Jan 27, 2016 #

1 PM

Running 1:09:10 [3] 12.31 km (5:37 / km) +33m 5:33 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Oberschenkel noch Schmerzen vom Wochenende

Tuesday Jan 26, 2016 #

7 PM

Running 51:26 [3] 9.29 km (5:32 / km) +17m 5:29 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Nach 36h ging nicht mehr

Monday Jan 25, 2016 #

1 PM

Running 58:11 [3] 9.69 km (6:00 / km) +17m 5:57 / km
shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

Regenerationslauf, die Oberschenkel brennen noch und der Rücken, ... alt

Sunday Jan 24, 2016 #

12 PM

SkiO race 1:34:43 [5] ** 17.79 km (5:19 / km) +519m 4:39 / km

Meinen ersten u letzten skiO für dieses Jahr, zum Posten 1 habe i 3min gebracht um in die Karte zu kommen, zu Endposten falsch Route genommen der Rest war Kraft die gefehlt hat Pl 16

Thursday Jan 21, 2016 #

Event: WMSOC 2016
 

Wednesday Jan 20, 2016 #

1 PM

Running 1:16:54 [3] 13.45 km (5:43 / km) +23m 5:40 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Oberlausitz im Schnee, nicht schnell

Sunday Jan 17, 2016 #

10 AM

Running race 39:39 [5] 9.6 km (4:08 / km) +48m 4:02 / km
weight:38.3kg shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

7.Drei-Kirchen-Neujahrslauf in Günthersleben, Schneetreiben und zum Teil rutschiger Untergrund, PlGes:16, Ak:3, 1min langsamer als letztes Jahr, bin noch nicht fit

Friday Jan 15, 2016 #

5 AM

Running 16:54 [3] 2.8 km (6:02 / km) +36m 5:40 / km
shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

Training abgebrochen, keine Kraft, total platt vom Vortag
11 AM

Running 15:30 [3] 3.0 km (5:10 / km) +488m 2:51 / km
shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

immer noch keine Kraft

Thursday Jan 14, 2016 #

12 PM

Skiing 2:11:14 [4] 25.78 km (5:05 / km) +588m 4:34 / km
weight:38.6kg

viel Schnee, nur das Training wird nicht reichen für nächstes Wochenende :-(

Wednesday Jan 13, 2016 #

5 AM

Running 35:14 [3] 6.12 km (5:45 / km) +104m 5:18 / km
weight:38.6kg shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

10 AM

Running race 11:53 [5] 3.0 km (3:58 / km)
shoes: INOV RaceUltra290blau

Mit guten Beispiel voran, nasse Bahn und starken Wind,
Aber ok für Januar
4 PM

Running 16:00 [3] 3.0 km (5:20 / km) +35m 5:02 / km
shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

Tuesday Jan 12, 2016 #

10 AM

Orienteering 1:09:26 [3] * 10.99 km (6:19 / km) +156m 5:54 / km
shoes: INOV RaceUltra290blau

Postenstandorte für eine Bahn auf einer normalen Karte (keine Ol Karte) angeschaut

Monday Jan 11, 2016 #

5 AM

Running 35:11 [3] 6.7 km (5:15 / km) +137m 4:46 / km
shoes: INOV RaceUltra290blau

9 AM

Hiking 2:01:48 [2] 12.41 km (9:49 / km) +94m 9:27 / km

2h habe es in den Beinen gespührt
3 PM

Running 17:00 [3] 3.0 km (5:40 / km) +35m 5:21 / km
shoes: INOV RaceUltra290blau

Friday Jan 8, 2016 #

5 AM

Running 17:00 [3] 3.0 km (5:40 / km) +35m 5:21 / km
slept:7.5 weight:38.6kg shoes: INOV RaceUltra290blau

8 AM

Running 1:39:53 [3] 15.47 km (6:27 / km) +234m 6:00 / km
shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

in der Gruppe gelaufen, muss die Jungs und Mädel für den EK vorbereiten, Untergrund sehr vereist
10 AM

Running 18:00 [3] 3.0 km (6:00 / km) +35m 5:40 / km
shoes: INOV RaceUltra290blau

Wednesday Jan 6, 2016 #

10 AM

Running 1:26:57 intensity: (46:26 @0) + (40:31 @1) 14.99 km (5:48 / km) +850m 4:31 / km
ahr:50 max:93 shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

-5 C, viel zu kalt

Tuesday Jan 5, 2016 #

12 PM

Skiing 1:29:17 intensity: (24:46 @0) + (35:58 @1) + (8:54 @2) + (11:57 @3) + (6:27 @4) + (1:15 @5) 20.85 km (4:17 / km) +234m 4:03 / km
ahr:82 max:163

Die ersten km im Schnee, nach einer Runde war die Luft schon raus habe aber 4 Runden geschafft

Monday Jan 4, 2016 #

5 AM

Running 38:26 intensity: (17:14 @0) + (21:12 @1) 6.36 km (6:02 / km) +55m 5:47 / km
ahr:54 max:72 weight:38.6kg shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

Pulsmesser ???
2 PM

Strength Training 30:00 [3]

keine Kraft, bin ganz schön aus der Form
4 PM

Running 17:00 [3] 3.0 km (5:40 / km) +35m 5:21 / km
shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

Sunday Jan 3, 2016 #

1 PM

Running 1:13:47 intensity: (11:28 @0) + (43:43 @1) + (2:08 @2) + (7:47 @3) + (1:18 @4) + (7:23 @5) 12.62 km (5:51 / km) +110m 5:36 / km
ahr:80 max:168 shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

Es gibt nichts schöneres als auf unberührten Schnee zu laufen. Nur leider bleibt der Schnee nicht lange liegen.
Die Pulsmesseruhr hatte wieder ein paar Aussetzter

Friday Jan 1, 2016 #

1 PM

Running 1:09:45 intensity: (11:24 @0) + (15:47 @1) + (5:16 @2) + (6:37 @3) + (4:14 @4) + (26:27 @5) 12.37 km (5:38 / km) +178m 5:16 / km
ahr:118 max:191

Lustig einen höheren Puls als beim Wettkampf, die Uhr wird wohl nicht mein Freund werden

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