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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending Jul 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Bicycling10 15:05:28 168.3(5:23) 270.86(3:21)
  Running19 13:18:24 91.47(8:44) 147.21(5:25) 1163
  Orienteering4 2:18:07 11.21(12:19) 18.04(7:39) 370
  Strength Training2 1:45:00
  Hiking1 1:15:43 4.8(15:47) 7.72(9:48) 105
  Football1 1:00:00
  Total33 34:42:42 275.78 443.83 1638
averages - sleep:7.6 rhr:74 weight:38.5kg

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jul 31, 2015 #

Bicycling 39:27 [2] 10.01 km (3:56 / km)

8 AM

Running 1:01:50 [3] 11.36 km (5:27 / km) +79m 5:16 / km
rhr:76 slept:8.0 weight:38.1kg shoes: Asics Gel-Excel33 2

Muskelkater, tat ganz schön weh, jetzt erst mal Ruhetag morgen
TF 162

Thursday Jul 30, 2015 #

10 AM

Strength Training 1:00:00 [3]

Rücken und Bein nach Plan
3 PM

Football intervals 1:00:00 [5]

Hallenfußball, viele Sprint´s, 1 Tor geschoßen und mit 5 Toren unterschied gewonnen, aber danach total alle
4 PM

Running 18:04 [3] 3.0 km (6:01 / km) +27m 5:46 / km
weight:37.9kg shoes: Asics Gel-Excel33 2

total schlapp vom Tag

Wednesday Jul 29, 2015 #

6 AM

Running warm up/down 12:40 [3] 1.87 km (6:46 / km) +34m 6:13 / km

Orienteering 46:33 [3] ** 5.22 km (8:55 / km) +131m 7:55 / km

Jägerpark Festpostennetz
Kraft hat gefehlt

Tuesday Jul 28, 2015 #

Running 1:16:45 [3] 14.75 km (5:12 / km) +199m 4:52 / km
shoes: Asics Gel-Excel33 2

Ab durch die DD Heide
3 PM

Orienteering 29:18 [3] ** 3.75 km (7:49 / km) +61m 7:14 / km

Posten setzen
5 PM

Orienteering 21:22 [3] * 3.15 km (6:47 / km) +47m 6:19 / km

Posten einsammeln

Monday Jul 27, 2015 #

Orienteering 40:54 [3] 5.92 km (6:55 / km) +131m 6:13 / km

Bahnlegung Jägerpark

Friday Jul 24, 2015 #

Bicycling 35:00 [1] 5.2 km (6:44 / km)

6 AM

Running 34:25 [3] 5.84 km (5:54 / km) +1m 5:53 / km
rhr:80 shoes: Asics Gel-Excel33 2

keine Kraft wird Zeit für eine Ruhepause, der Urlaub ist ja morgen auch vorbei , mein Knie hat gut gehalten, Daumen hoch

Thursday Jul 23, 2015 #

Bicycling 1:02:00 [1] 13.0 km (4:46 / km)

7 PM

Running 1:05:59 [3] 12.48 km (5:17 / km) +72m 5:08 / km
rhr:80 shoes: Asics Gel-Excel33 2

Letzten 2km Trittfrequenztraining

Wednesday Jul 22, 2015 #

Running 56:48 [3] 9.7 km (5:51 / km) +104m 5:33 / km
rhr:74 shoes: Asics Gel-Excel33 2

40%quer gelaufen in den Dünen

Bicycling 58:10 [1] 11.61 km (5:01 / km)

Tuesday Jul 21, 2015 #

6 AM

Running 1:00:32 [3] 11.11 km (5:27 / km) +123m 5:10 / km
rhr:69 slept:7.0 shoes: Asics Gel-Excel33 2

zu schnell losgelaufen , habe noch kein Zeitgefühl
8 PM

Running 35:10 [3] 7.24 km (4:51 / km) +31m 4:45 / km
rhr:98

zu schnell losgelaufen, :-)

Sunday Jul 19, 2015 #

Running 10:00 [2] 1.9 km (5:16 / km)
shoes: Asics Gel-Excel33 2

eigentlich Ruhetag nur mein Sohn wollte mi d Rad zum Bäcker und ich sollte laufen

Bicycling 43:13 [1] 7.45 km (5:48 / km)

Saturday Jul 18, 2015 #

Bicycling 24:47 [1] 3.58 km (6:55 / km)

6 AM

Running 53:12 [3] 10.04 km (5:18 / km) +86m 5:05 / km
rhr:59 slept:7.5 shoes: Asics Gel-Excel33 2

platt, linke Knie hat sich bemerkbar gemacht

Friday Jul 17, 2015 #

Bicycling 30:57 [1] 5.69 km (5:26 / km)

Ab zum Strand und zurück
6 AM

Running 1:19:40 [3] 13.79 km (5:47 / km) +127m 5:31 / km
rhr:80 slept:8.0

Keine Power ohne Frühstück

Wednesday Jul 15, 2015 #

Bicycling 32:41 [2] 5.23 km (6:15 / km)

Mit Sohn

Tuesday Jul 14, 2015 #

Bicycling 1:31:14 [2] 15.0 km (6:05 / km)

Der kleine musste ganz schön treten, Urlaub ist so schön

Running 58:28 [3] 11.24 km (5:12 / km)
rhr:51 shoes: Asics Gel-Excel33 2

Es lief richtig gut in d Dünen

Sunday Jul 12, 2015 #

Running 41:40 [3] 8.06 km (5:10 / km) +70m 4:57 / km
shoes: Asics Gel-Excel33 2

Knie hat gehalten

Friday Jul 10, 2015 #

Bicycling 8:07:59 [2] 120.6 mi (4:03 / mi)

Km in den letzten Monaten abgespult

Tuesday Jul 7, 2015 #

5 AM

Running 43:34 [3] 7.52 km (5:48 / km) +87m 5:29 / km
weight:39kg shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

leider hat es auf den letzten km gezwickt im Knie
10 AM

Strength Training 45:00 [3]

Rückentraining, ging richtig gut
4 PM

Running 14:23 [3] 2.66 km (5:24 / km) +20m 5:12 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Saturday Jul 4, 2015 #

6 AM

Hiking 1:15:43 [2] 7.72 km (9:48 / km) +105m 9:11 / km
weight:38.8kg

Alternativtraining

Friday Jul 3, 2015 #

Event: O Festival Tyrol 2015
 
5 AM

Running 33:35 [3] 5.88 km (5:42 / km) +83m 5:20 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

langsam, langsam
11 AM

Running 13:39 [3] 2.76 km (4:56 / km) +20m 4:46 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Wednesday Jul 1, 2015 #

Running 28:00 [3] 6.0 km (4:40 / km)
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

das Knie macht sich noch bemerkbar,ist noch nicht 100% Gesund

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