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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending Jul 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running22 20:42:24 137.22(9:03) 220.84(5:38) 2323
  Orienteering4 3:05:47 16.91(10:59) 27.21(6:50) 856
  Back Therapy Training3 3:05:00
  Total29 26:53:11 154.13 248.05 3179
  [1-5]29 26:17:59
averages - sleep:6.7 weight:64.2kg

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Jul 30, 2014 #

9 AM

Running 1:46:55 intensity: (2:51 @0) + (23 @1) + (2:47 @2) + (1:37:09 @3) + (3:08 @4) + (37 @5) 18.62 km (5:45 / km) +171m 5:29 / km
ahr:131 max:172 slept:8.0 weight:37kg shoes: Nike

Langer Lauf, wollte aber noch länger das Wetter hat nicht mitgespielt und zum Schluß auch nicht mehr die Beine

Tuesday Jul 29, 2014 #

12 PM

Running 33:07 intensity: (1:20 @0) + (21 @1) + (1:11 @2) + (13:50 @3) + (5:51 @4) + (10:34 @5) 5.84 km (5:41 / km) +47m 5:27 / km
ahr:150 max:176 slept:8.0 weight:37.2kg shoes: Nike

alle vom Vortag
1 PM

Back Therapy Training 1:00:00 [3]

war lange nicht mehr, war wieder gut, nur ich nicht, mußte ganz schön Kämpfen

Monday Jul 28, 2014 #

12 PM

Running 1:35:23 intensity: (5:32 @0) + (12 @1) + (22 @2) + (55:00 @3) + (25:50 @4) + (8:27 @5) 17.0 km (5:37 / km) +360m 5:04 / km
ahr:148 max:203 slept:6.5 weight:36.6kg shoes: Nike

Urlaub - Höhenmeter sammeln war angesagt, hätte aber gedacht es werden noch ein paar mehr aber zum Schluß ging nichts mehr

Sunday Jul 27, 2014 #

7 PM

Running 1:00:57 intensity: (6:05 @0) + (14 @1) + (16 @2) + (21:55 @3) + (11:06 @4) + (21:21 @5) 11.69 km (5:13 / km) +192m 4:49 / km
ahr:156 max:205 slept:7.5 weight:37.4kg shoes: Nike

Friday Jul 25, 2014 #

5 AM

Running 44:59 intensity: (1:10 @0) + (17 @1) + (3:00 @2) + (40:32 @3) 7.45 km (6:02 / km) +92m 5:41 / km
ahr:129 max:142 shoes: Nike

12 PM

Running 26:34 intensity: (1:14 @0) + (14 @1) + (1:21 @2) + (19:48 @3) + (3:08 @4) + (49 @5) 4.95 km (5:22 / km) +52m 5:06 / km
ahr:140 max:170 shoes: Nike

Monday Jul 21, 2014 #

11 AM

Orienteering race 1:32:41 [5] *** 13.11 km (7:04 / km) +364m 6:12 / km
shoes: Inov 8 oroc 280

CISM Long: total alle, Posten 2 hatte ich Probleme, Posten 5 auch brauchte um in die Karte zu kommen, die Kraft hat gefehlt, habe bei den 2 Langen Schläge sichere Routen gewählt aber mit Umweg

Sunday Jul 20, 2014 #

10 AM

Orienteering race 57:04 [5] ***** 6.76 km (8:26 / km) +376m 6:36 / km
shoes: Inov 8 oroc 280

CISM Mitteldistanz: gzum Glück eine späte Startgruppe: lief ganz gut, die Bergpassagen waren der Hammer

Saturday Jul 19, 2014 #

1 PM

Orienteering race 16:50 [5] ** 3.58 km (4:42 / km) +77m 4:14 / km
shoes: Nike

CISM 1. Sprint: zum Posten 1 hatte ich meine Probleme, dann ging es
3 PM

Orienteering race 19:12 [5] *** 3.76 km (5:07 / km) +39m 4:52 / km
shoes: Nike

CISM Sprint 2. Lauf: hatte bei 2 Posten Passagen meine Probleme und noch mal an der Stadtmauer, die Kraft hat gefehlt

Friday Jul 18, 2014 #

Event: German Military Orienteering Championship
 

Monday Jul 14, 2014 #

8 PM

Running 1:14:47 intensity: (1:11 @0) + (31 @1) + (1:03 @2) + (1:06:30 @3) + (3:17 @4) + (2:15 @5) 13.8 km (5:25 / km) +72m 5:17 / km
ahr:137 max:185 slept:6.5 weight:37.8kg shoes: Nike

GPS ist ausgestiegen bzw war nicht eingelockt, ansonnsten netter Lauf zu viert,

Sunday Jul 13, 2014 #

11 AM

Running intervals 37:52 intensity: (2:38 @0) + (14 @1) + (10 @2) + (22:21 @3) + (11:02 @4) + (1:27 @5) 6.95 km (5:27 / km) +29m 5:20 / km
ahr:146 max:177 slept:8.0 weight:37.8kg

zum Teil Querlaufen und Intervals durch den Wald, hat gereicht für mich, hohe Luftfeuchtigkeit

Saturday Jul 12, 2014 #

1 PM

Running 1:21:19 intensity: (46 @0) + (22 @1) + (1:02 @2) + (1:14:18 @3) + (2:04 @4) + (2:47 @5) 14.14 km (5:45 / km) +146m 5:28 / km
ahr:133 max:176 slept:9.0 weight:38.1kg shoes: Nike

sehr warm

Wednesday Jul 9, 2014 #

8 PM

Running 48:48 intensity: (21 @0) + (14 @1) + (15 @2) + (46:46 @3) + (1:04 @4) + (8 @5) 9.24 km (5:17 / km) +91m 5:02 / km
ahr:138 max:161 slept:2.0 weight:382.4kg shoes: Nike

ganz schön Müde und schwere Beine, ruhig gelaufen

Tuesday Jul 8, 2014 #

2 PM

Running 1:18:05 intensity: (57 @0) + (13 @1) + (32 @2) + (1:11:14 @3) + (4:29 @4) + (40 @5) 14.27 km (5:28 / km) +137m 5:13 / km
ahr:138 max:167 slept:6.0 weight:38.3kg

gutes Laufwetter, Oberschenkel etwas verspannt aber sonst ok

Monday Jul 7, 2014 #

6 PM

Running 53:32 intensity: (1:12 @0) + (21 @1) + (14 @2) + (48:38 @3) + (1:38 @4) + (1:29 @5) 11.03 km (4:51 / km) +106m 4:38 / km
ahr:140 max:165 slept:6.0 weight:38.3kg shoes: Nike

Sunday Jul 6, 2014 #

6 AM

Running 1:11:21 [3] 12.16 km (5:52 / km) +96m 5:39 / km
ahr:129 max:160 slept:7.5 weight:38.1kg shoes: Nike

etwas muskuläre Probleme, kleine Querlauf Passage

Saturday Jul 5, 2014 #

5 AM

Running 51:16 intensity: (1:58 @0) + (22 @1) + (5:27 @2) + (42:43 @3) + (46 @4) 9.26 km (5:32 / km) +91m 5:17 / km
ahr:128 max:155 slept:6.5 weight:37.8kg

etwas schwere Beine, Laufwetter war angenehm

Friday Jul 4, 2014 #

10 AM

Running 58:21 intensity: (41 @0) + (12 @1) + (1:32 @2) + (55:20 @3) + (36 @4) 10.94 km (5:20 / km) +93m 5:07 / km
ahr:136 max:155 weight:37.9kg shoes: Nike

ganz schön warm, aber nett
8 PM

Running 1:04:57 intensity: (6:23 @0) + (32 @1) + (34:30 @2) + (23:32 @3) 9.76 km (6:39 / km) +77m 6:24 / km
ahr:119 max:133 shoes: Nike

locker zu 4. habe Ihn mal meine lieblingsstrecke hier oben gezeigt, bin ich schon vor Jahren gelaufen und ist landschaftlich abweckslungsreich das hat man so hier nicht

Thursday Jul 3, 2014 #

Running 34:00 [3] 6.0 km (5:40 / km) +39m 5:29 / km
slept:6.5

1 PM

Back Therapy Training 1:05:00 [3]

Wednesday Jul 2, 2014 #

5 AM

Running 48:14 [3] 7.54 km (6:24 / km) +95m 6:01 / km
slept:6.5

9 AM

Running 1:18:56 intensity: (22 @0) + (8 @1) + (1:16 @2) + (1:16:56 @3) + (14 @4) 13.32 km (5:56 / km) +195m 5:31 / km
ahr:133 max:159 shoes: Nike

schlapp -OL Karte beim Laufen gelesen
4 PM

Running 17:00 [3] 3.0 km (5:40 / km) +19m 5:30 / km

großer Rucksack mit Dreckwäsche

Tuesday Jul 1, 2014 #

Running 32:00 [3] 6.0 km (5:20 / km) +39m 5:10 / km
slept:6.5

Hin und zurück, schwere Beine
12 PM

Running 44:01 intensity: (31 @0) + (16 @1) + (18 @2) + (41:28 @3) + (22 @4) + (1:06 @5) 7.88 km (5:35 / km) +84m 5:18 / km
ahr:133 max:179 shoes: Nike

Schwere Beine
1 PM

Back Therapy Training 1:00:00 [3]

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