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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 30 days ending Jun 30, 2022:

activity # timemileskm+m
  Bicycling42 17:09:58 172.39(5:58) 277.43(3:43) 2090
  Running14 7:16:13 43.2(10:06) 69.52(6:16) 468
  Orienteering5 3:49:01 16.55(13:50) 26.64(8:36) 649
  Football2 2:00:00
  Total61 30:15:12 232.14 373.59 3208
  [1-5]61 30:14:48

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3:55
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jun 30, 2022 #

12 PM

Bicycling 1:19:26 intensity: (11:10 @1) + (31:16 @2) + (35:20 @3) + (56 @4) + (44 @5) 12.06 km (6:35 / km) +267m 5:56 / km
ahr:117 max:177

Wednesday Jun 29, 2022 #

5 AM

Bicycling 10:54 intensity: (1:26 @1) + (5:35 @2) + (3:53 @3) 3.24 km (3:22 / km) +26m 3:14 / km
ahr:113 max:131

9 AM

Running race 9:05 intensity: (16 @1) + (21 @2) + (8:28 @3) 2.07 km (4:23 / km) +26m 4:07 / km
ahr:133 max:145 shoes: BROOKS GHOST 14 blau

Running race 9:14 intensity: (15 @2) + (4:15 @3) + (4:44 @4) 2.1 km (4:24 / km) +27m 4:09 / km
ahr:148 max:159 shoes: BROOKS GHOST 14 blau

11 AM

Running race 9:09 intensity: (2:02 @3) + (6:47 @4) + (20 @5) 2.08 km (4:24 / km) +24m 4:10 / km
ahr:154 max:163 shoes: BROOKS GHOST 14 blau

1 PM

Bicycling race 8:46 intensity: (1:54 @1) + (7 @2) + (3:08 @3) + (57 @4) + (2:40 @5) 3.56 km (2:28 / km) +37m 2:21 / km
ahr:139 max:173

MTB

Bicycling race 7:53 intensity: (3:40 @2) + (4:13 @3) 2.93 km (2:41 / km) +38m 2:32 / km
ahr:121 max:144

MTB

Bicycling race 8:39 intensity: (4:38 @2) + (4:01 @3) 3.59 km (2:24 / km) +38m 2:17 / km
ahr:119 max:131

MTB
3 PM

Bicycling race 8:22 intensity: (19 @2) + (8:03 @3) 3.4 km (2:28 / km) +37m 2:20 / km
ahr:132 max:145

MTB
6 PM

Bicycling 11:31 intensity: (2:04 @1) + (5:53 @2) + (3:34 @3) 3.24 km (3:33 / km) +19m 3:27 / km
ahr:113 max:134

Tuesday Jun 28, 2022 #

6 AM

Bicycling 18:23 intensity: (3:15 @1) + (10:05 @2) + (5:03 @3) 3.84 km (4:47 / km) +23m 4:39 / km
ahr:77 max:140

4 PM

Bicycling 16:48 intensity: (4:18 @1) + (10:33 @2) + (1:57 @3) 4.93 km (3:25 / km) +32m 3:18 / km
ahr:104 max:126

6 PM

Bicycling 8:27 intensity: (28 @1) + (3:00 @2) + (4:59 @3) 2.79 km (3:02 / km) +26m 2:54 / km
ahr:120 max:143

Monday Jun 27, 2022 #

3 PM

Running 44:36 intensity: (14 @1) + (2:46 @2) + (29:13 @3) + (10:18 @4) + (2:05 @5) 7.56 km (5:54 / km) +25m 5:48 / km
ahr:144 max:170

Running 14:18 intensity: (4 @2) + (4:35 @3) + (9:21 @4) + (18 @5) 2.42 km (5:55 / km) +19m 5:41 / km
ahr:152 max:162

Friday Jun 24, 2022 #

5 AM

Bicycling 9:54 intensity: (2:39 @1) + (4:47 @2) + (2:28 @3) 2.43 km (4:05 / km) +24m 3:53 / km
ahr:106 max:131

11 AM

Bicycling 15:59 intensity: (1:52 @1) + (6:44 @2) + (7:15 @3) + (8 @4) 3.57 km (4:29 / km) +40m 4:15 / km
ahr:117 max:153

Thursday Jun 23, 2022 #

4 AM

Bicycling 1:02:55 intensity: (4:15 @1) + (23:53 @2) + (33:58 @3) + (39 @4) + (10 @5) 24.8 km (2:32 / km) +133m 2:28 / km
ahr:122 max:167

4 PM

Bicycling 22:58 intensity: (4:46 @1) + (13:47 @2) + (4:25 @3) 7.49 km (3:04 / km) +54m 2:58 / km
ahr:108 max:135

Wednesday Jun 22, 2022 #

5 AM

Running 14:31 intensity: (7 @1) + (11 @2) + (12:59 @3) + (1:14 @4) 2.34 km (6:12 / km) +25m 5:53 / km
ahr:141 max:154

4 PM

Running 13:56 intensity: (22 @1) + (1:09 @2) + (4:45 @3) + (7:40 @4) 2.46 km (5:40 / km) +19m 5:27 / km
ahr:145 max:160

Bicycling 15:04 intensity: (9:30 @1) + (4:38 @2) + (56 @3) 3.11 km (4:51 / km) +14m 4:44 / km
ahr:96 max:127

Tuesday Jun 21, 2022 #

4 PM

Bicycling 11:11 intensity: (2:14 @1) + (4:11 @2) + (4:46 @3) 2.45 km (4:34 / km) +15m 4:26 / km
ahr:113 max:137

6 PM

Bicycling 13:27 intensity: (6:13 @1) + (5:05 @2) + (2:09 @3) 2.82 km (4:46 / km) +26m 4:33 / km
ahr:101 max:137

Monday Jun 20, 2022 #

6 AM

Bicycling 10:32 intensity: (2:18 @2) + (8:00 @3) + (11 @4) + (3 @5) 2.43 km (4:20 / km) +25m 4:07 / km
ahr:126 max:161

2 PM

Running 47:33 intensity: (45 @1) + (1:23 @2) + (39:41 @3) + (5:44 @4) 7.6 km (6:15 / km) +33m 6:07 / km
ahr:139 max:156

Bicycling 10:27 intensity: (1:45 @1) + (5:16 @2) + (3:26 @3) 2.45 km (4:16 / km) +19m 4:06 / km
ahr:112 max:140

Sunday Jun 19, 2022 #

10 AM

Bicycling 29:02 intensity: (8:46 @1) + (12:55 @2) + (7:21 @3) 5.2 km (5:35 / km) +35m 5:24 / km
ahr:108 max:138

1 PM

Bicycling 29:10 intensity: (11:02 @1) + (10:03 @2) + (8:05 @3) 3.8 km (7:40 / km) +20m 7:29 / km
ahr:101 max:137

5 PM

Bicycling 11:14 intensity: (17 @1) + (3:53 @2) + (7:04 @3) 2.94 km (3:49 / km) +25m 3:40 / km
ahr:121 max:137

Saturday Jun 18, 2022 #

9 AM

Bicycling 1:40:40 intensity: (24:53 @1) + (1:02:19 @2) + (13:28 @3) 24.58 km (4:06 / km) +123m 4:00 / km
ahr:106 max:131

Friday Jun 17, 2022 #

11 AM

Running 19:01 intensity: (1:23 @2) + (17:38 @3) 3.04 km (6:15 / km) +34m 5:55 / km
ahr:135 max:149

1 PM

Bicycling 33:26 intensity: (22:47 @1) + (8:58 @2) + (1:41 @3) 7.13 km (4:41 / km) +51m 4:32 / km
ahr:94 max:127

Thursday Jun 16, 2022 #

Football 1:00:00 [3]

Abschlussfeier, Spiel Turnier mit Eltern und Kinder
4 AM

Bicycling 1:04:02 intensity: (6:39 @1) + (47:07 @2) + (10:16 @3) 24.81 km (2:35 / km) +131m 2:31 / km
ahr:112 max:150

4 PM

Bicycling 34:21 intensity: (11:45 @1) + (19:40 @2) + (2:56 @3) 7.92 km (4:20 / km) +59m 4:11 / km
ahr:102 max:129

Wednesday Jun 15, 2022 #

6 AM

Bicycling 11:28 intensity: (3:53 @1) + (6:44 @2) + (51 @3) 2.44 km (4:42 / km) +23m 4:29 / km
ahr:102 max:127

8 AM

Running 37:00 intensity: (8:01 @2) + (19:16 @3) + (4:25 @4) + (5:18 @5) 5.15 km (7:11 / km) +33m 6:58 / km
ahr:141 max:179

4 PM

Bicycling 8:58 intensity: (1:54 @1) + (4:30 @2) + (2:34 @3) 2.78 km (3:14 / km) +19m 3:07 / km
ahr:110 max:134

Tuesday Jun 14, 2022 #

5 AM

Bicycling 2:11:57 intensity: (9:27 @1) + (31:21 @2) + (1:27:28 @3) + (3:21 @4) + (20 @5) 46.15 km (2:52 / km) +339m 2:45 / km
ahr:125 max:163

Leider den Asphalt geküsst, mein armes Rad, Knie, Becken und Ellenbogen kleine Schürfwunden :-(
4 PM

Bicycling 18:04 intensity: (4:25 @1) + (7:23 @2) + (6:13 @3) + (3 @4) 4.88 km (3:42 / km) +32m 3:35 / km
ahr:111 max:152

5 PM

Football intervals 1:00:00 [5]

Mini WM für mich nicht geplant, körperlich total fertig
6 PM

Bicycling 25:11 intensity: (9:31 @1) + (13:04 @2) + (2:36 @3) 3.8 km (6:37 / km) +23m 6:26 / km
ahr:95 max:130

Monday Jun 13, 2022 #

5 AM

Running 18:27 intensity: (4 @1) + (4:03 @2) + (14:20 @3) 2.62 km (7:02 / km) +32m 6:38 / km
ahr:126 max:143

2 PM

Running 1:13:33 intensity: (22 @1) + (1:36 @2) + (50:27 @3) + (20:50 @4) + (18 @5) 12.81 km (5:45 / km) +68m 5:36 / km
ahr:142 max:162 shoes: ASICS GEL-NIMBUS 24 blau

Btl - Lauf mit Einlagen und nach Hause

Sunday Jun 12, 2022 #

8 AM

Bicycling 8:57 intensity: (3:52 @1) + (2:58 @2) + (2:07 @3) 2.39 km (3:44 / km) +14m 3:38 / km
ahr:99 max:135

11 AM

Bicycling 18:08 intensity: (2:54 @1) + (6:14 @2) + (9:00 @3) 3.77 km (4:48 / km) +28m 4:38 / km
ahr:116 max:138

Saturday Jun 11, 2022 #

8 AM

Bicycling 5:52 intensity: (11 @1) + (2:25 @2) + (3:16 @3) 2.39 km (2:27 / km) +13m 2:23 / km
ahr:120 max:134

11 AM

Bicycling 22:45 intensity: (7:17 @1) + (9:36 @2) + (5:52 @3) 3.72 km (6:07 / km) +27m 5:54 / km
ahr:107 max:135

Friday Jun 10, 2022 #

10 AM

Running 17:42 intensity: (14 @1) + (6 @2) + (8:47 @3) + (6:02 @4) + (2:33 @5) 2.79 km (6:21 / km) +18m 6:09 / km
ahr:150 max:173

3 PM

Bicycling 11:00 intensity: (10 @1) + (5:44 @2) + (5:06 @3) 3.25 km (3:23 / km) +19m 3:18 / km
ahr:120 max:140

Thursday Jun 9, 2022 #

5 AM

Bicycling 12:01 intensity: (2:27 @1) + (8:21 @2) + (1:13 @3) 3.18 km (3:47 / km) +28m 3:37 / km
ahr:108 max:127

12 PM

Orienteering 20:39 intensity: (10:15 @1) + (7:30 @2) + (2:54 @3) 1.83 km (11:17 / km)
ahr:103 max:127

3 PM

Orienteering 33:11 intensity: (8 @2) + (29:35 @3) + (3:28 @4) 4.2 km (7:54 / km)
ahr:142 max:156 shoes: BROOKS GHOST 14 blau

Wednesday Jun 8, 2022 #

5 AM

Running 39:05 intensity: (7 @1) + (29 @2) + (22:28 @3) + (15:44 @4) + (17 @5) 6.44 km (6:04 / km) +58m 5:48 / km
ahr:147 max:161

5 PM

Bicycling 14:11 intensity: (9:22 @1) + (3:22 @2) + (1:27 @3) 3.06 km (4:38 / km) +19m 4:30 / km
ahr:91 max:130

Tuesday Jun 7, 2022 #

6 AM

Bicycling 14:53 intensity: (52 @1) + (7:08 @2) + (6:53 @3) 3.45 km (4:19 / km) +27m 4:09 / km
ahr:118 max:146

4 PM

Bicycling 25:35 intensity: (6:09 @1) + (14:49 @2) + (4:37 @3) 7.63 km (3:21 / km) +58m 3:14 / km
ahr:107 max:127

Monday Jun 6, 2022 #

10 AM

Orienteering race 1:06:55 intensity: (24 @0) + (3:03 @1) + (14:03 @2) + (37:51 @3) + (10:59 @4) + (35 @5) 8.31 km (8:03 / km) +259m 6:58 / km
ahr:130 max:165 shoes: INOV RaceUltra290blau

am letzten Tag lief es am besten, wo es um nichts mehr ging. Posten 1 Omaposten, nur über den Weg und dann noch Fähnchenbahnposten, 2 nur körperlich Zeit verloren, 3 Langer Schlag da bin ich auf die Auswertung gepant, für mich gab es da nur eine Route, hatte die Getränkestelle genutzt deshalb vermutlich 2min Verlust, 4 kam mir zu zeitig deshalb unsicher, 7 an der falschen Kuppe rausgekommen aber gleich gemerkt und zur nächsten nach Norden, dort dann auch der Posten, 16 leider zu weit runter vom Berg und dann wieder rauf, im Großen und Ganzen für mich kaum Routenwahl, viel Laufarbeit mit vielen Wegen, da die Karte sehr klein war. Zum Glück ist die H40 vor uns die Bahn gelaufen, dadurch hatte man es einfacher durch die Brennnessel :-) hat Spaß gemacht
6 PM

Running 13:57 intensity: (16 @1) + (6 @2) + (10:10 @3) + (3:25 @4) 2.35 km (5:56 / km) +28m 5:36 / km
ahr:144 max:158

Sunday Jun 5, 2022 #

12 PM

Orienteering race 1:15:42 intensity: (49 @1) + (5:45 @2) + (46:04 @3) + (21:06 @4) + (1:58 @5) 8.36 km (9:03 / km) +290m 7:43 / km
ahr:141 max:169

Zu heiß, letzte Startzeit mit 12:47 bekommen, konnte ja nicht gut gehen, zum Posten 1 mit den Zaun nicht klar gekommen, zu 2 zu weit gelaufen und dann von hinten am Hang gesucht, 5 normal ein einfacher Posten dadurch das da Wald arbeiten waren die nicht in der Karte waren und ich mit den Höhenprofil nicht klar kamm auch wieder 5 min gesucht, der Rest war nur zu hart rauf und runter, zum Vorletzten habe ich es noch mal verhauen, die Auswertung im Netz wird lustig, total alle mit sehr schlechter Zeit, nie in den Tritt gekommen

Saturday Jun 4, 2022 #

12 PM

Orienteering race 32:34 intensity: (59 @1) + (6:33 @2) + (25:02 @3) 3.93 km (8:17 / km) +100m 7:21 / km
ahr:126 max:150 shoes: INOV RaceUltra290blau

DM Mittel: viel ohne Plan gelaufen, mehr rote Linie als Routenwahl, einen Falschen Posten angelaufen 20* Fehler hat 1 min gekostet, der fitnisszusrand ist schlecht, mit Ergebnissen und Zeit für mein Training zufrieden , die nächsten Tage werden hart

Thursday Jun 2, 2022 #

5 AM

Bicycling 12:40 intensity: (4:16 @2) + (8:24 @3) 3.24 km (3:55 / km) +26m 3:46 / km
ahr:124 max:143

9 AM

Running intervals 55:06 intensity: (11:43 @1) + (14:03 @2) + (27:56 @3) + (1:24 @4) 5.7 km (9:40 / km)
ahr:117 max:160 shoes: BROOKS GHOST 14 blau

10 x 300m
65,62,64,65,63,63,62,65,65,63
4 PM

Bicycling 16:31 intensity: (40 @1) + (10:15 @2) + (5:36 @3) 4.85 km (3:24 / km) +19m 3:20 / km
ahr:116 max:145

Wednesday Jun 1, 2022 #

6 AM

Bicycling 9:02 intensity: (17 @1) + (3:31 @2) + (5:14 @3) 2.38 km (3:48 / km) +25m 3:36 / km
ahr:119 max:140

4 PM

Bicycling 9:14 intensity: (1:19 @1) + (3:52 @2) + (4:03 @3) 2.58 km (3:34 / km) +19m 3:27 / km
ahr:114 max:146

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