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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 30 days ending Nov 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running30 16:33:15 101.61(9:47) 163.52(6:04) 513
  Bicycling8 6:35:00 55.24(7:09) 88.9(4:27)
  Orienteering2 2:33:13 2.55 4.1 64
  Football1 45:00
  Jump on the Trampoline 1 10:00
  Total42 26:36:28 159.39 256.52 576
  [1-5]41 24:36:28

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Nov 30, 2020 #

7 AM

Bicycling 18:00 [1] 4.4 km (4:05 / km)

6 PM

Running 35:50 intensity: (25 @1) + (26 @2) + (15:09 @3) + (15:34 @4) + (4:16 @5) 6.55 km (5:28 / km) +12m 5:25 / km
ahr:148 max:165 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

Sunday Nov 29, 2020 #

7 AM

Running 1:15:40 intensity: (3 @2) + (19:40 @3) + (16:53 @4) + (39:04 @5) 11.91 km (6:21 / km) +212m 5:50 / km
ahr:158 max:178 shoes: Brooks Ghost 12 schwarz

Morgens halb 8 auf den Seeberg, überall Bekannte getroffen :-)

Saturday Nov 28, 2020 #

3 PM

Football 45:00 [3]

4 PM

Running 11:51 intensity: (2:30 @2) + (9:21 @3) 1.15 km (10:20 / km) +11m 9:52 / km
ahr:129 max:144

Nach Fussballtraining etwas ausgelaufen/quergelaufen

Friday Nov 27, 2020 #

6 AM

Running 31:11 intensity: (9 @2) + (9:01 @3) + (4:04 @4) + (17:57 @5) 5.26 km (5:55 / km)
ahr:158 max:183 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

Nieselregen, kein Wetter zum Laufen, wollte mehr aber so nicht

Thursday Nov 26, 2020 #

6 AM

Running 33:12 intensity: (4 @2) + (9:10 @3) + (7:58 @4) + (16:00 @5) 5.54 km (6:00 / km)
ahr:160 max:179 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

6 PM

Running 35:42 intensity: (9 @1) + (11 @2) + (18:03 @3) + (17:08 @4) + (11 @5) 5.96 km (6:00 / km) +15m 5:55 / km
ahr:147 max:162

Wednesday Nov 25, 2020 #

5 AM

Running 27:32 intensity: (6 @1) + (7 @2) + (12:28 @3) + (9:36 @4) + (5:15 @5) 4.5 km (6:07 / km) +5m 6:05 / km
ahr:150 max:166 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

6 PM

Bicycling 50:00 [1] 11.0 km (4:33 / km)

Tuesday Nov 24, 2020 #

5 AM

Running 45:37 intensity: (15 @1) + (11 @2) + (13:55 @3) + (10:29 @4) + (20:47 @5) 7.52 km (6:04 / km)
ahr:155 max:172 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

keine Power und eisiger Wind
5 PM

Running 1:01:21 intensity: (7 @2) + (22:11 @3) + (25:33 @4) + (13:30 @5) 10.31 km (5:57 / km) +5m 5:56 / km
ahr:155 max:183 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

Monday Nov 23, 2020 #

6 AM

Bicycling 31:00 [1] 6.0 km (5:10 / km)

7 PM

Running 12:34 intensity: (12 @1) + (9 @2) + (11:38 @3) + (35 @4) 2.3 km (5:28 / km) +6m 5:24 / km
ahr:142 max:152 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

irgendwie nicht zum Laufen gekommen ;-)

Sunday Nov 22, 2020 #

7 AM

Running 36:35 intensity: (1 @1) + (51 @2) + (13:01 @3) + (2:54 @4) + (19:48 @5) 5.59 km (6:33 / km) +101m 6:00 / km
ahr:158 max:183 shoes: Brooks Ghost 12 schwarz

Friday Nov 20, 2020 #

5 AM

Running 31:59 intensity: (5 @1) + (12 @2) + (10:42 @3) + (4:15 @4) + (16:45 @5) 5.45 km (5:52 / km) +8m 5:50 / km
ahr:158 max:186

Thursday Nov 19, 2020 #

Bicycling 37:00 [2] 8.0 km (4:38 / km)

Wednesday Nov 18, 2020 #

5 AM

Running 23:20 intensity: (10 @2) + (7:32 @3) + (13:37 @4) + (2:01 @5) 3.7 km (6:19 / km)
ahr:153 max:167 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

Mein Körper wollte nicht, also den kürzesten Weg genommen und morgen Ruhetag
6 PM

Running 22:34 intensity: (13 @1) + (9 @2) + (9:41 @3) + (6:52 @4) + (5:39 @5) 3.65 km (6:11 / km) +8m 6:07 / km
ahr:152 max:172

Tuesday Nov 17, 2020 #

5 AM

Running 40:11 intensity: (8 @1) + (9 @2) + (9:41 @3) + (3:39 @4) + (26:34 @5) 6.63 km (6:04 / km)
ahr:159 max:178 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

7 PM

Running 39:46 intensity: (9 @1) + (20 @2) + (17:53 @3) + (20:00 @4) + (1:24 @5) 7.45 km (5:20 / km) +20m 5:16 / km
ahr:150 max:170 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

Monday Nov 16, 2020 #

6 PM

Running 24:51 intensity: (15 @1) + (32 @2) + (17:01 @3) + (3:01 @4) + (4:02 @5) 4.03 km (6:10 / km) +5m 6:07 / km
ahr:145 max:172 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

Regen, kurzer Weg bei Regen

Sunday Nov 15, 2020 #

9 AM

Orienteering 2:00:00 [0]

Seeberg OL-Karte von 2010 aktualisieren, wie sich das Gelände verändert, viele Wege rausnehmen, Grünstufen

Friday Nov 13, 2020 #

6 AM

Running 43:32 intensity: (9 @1) + (19 @2) + (15:09 @3) + (26:43 @4) + (1:12 @5) 7.35 km (5:56 / km) +6m 5:54 / km
ahr:150 max:165 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

Thursday Nov 12, 2020 #

6 AM

Running 29:53 intensity: (43 @1) + (3:34 @2) + (25:36 @3) 4.57 km (6:32 / km) +5m 6:30 / km
ahr:128 max:146 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

Fitnesszustand plus 4, es geht langsam wieder aufwärts nach den Absturz letzter Woche
7 PM

Running 33:37 intensity: (13 @1) + (26 @2) + (26:34 @3) + (6:22 @4) + (2 @5) 6.01 km (5:35 / km)
ahr:142 max:163

Wednesday Nov 11, 2020 #

Bicycling 36:00 [1] 8.0 km (4:30 / km)

einmal die Straße vermessen ;-( aber zum Glück nur blaue Flecke

Tuesday Nov 10, 2020 #

6 AM

Running 32:05 intensity: (2 @1) + (9 @2) + (28:39 @3) + (3:15 @4) 5.27 km (6:05 / km)
ahr:140 max:156 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

6 PM

Running 34:39 intensity: (8 @1) + (1:02 @2) + (8:59 @3) + (1:07 @4) + (23:23 @5) 6.19 km (5:36 / km)
ahr:162 max:188 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

Läufer die einen überholen sind eine gute Motivation, allerdings ist man dann auch froh wenn sich der Weg trennt :-)
In Berlin gibt es jetzt mehr Läufer als vorher und schnell sind die fast alle :-)

Monday Nov 9, 2020 #

6 PM

Running 26:07 intensity: (7 @1) + (6 @2) + (15:01 @3) + (7:28 @4) + (3:25 @5) 4.22 km (6:11 / km) +12m 6:06 / km
ahr:149 max:168

Sunday Nov 8, 2020 #

9 AM

Running 14:04 intensity: (6 @1) + (18 @2) + (8:39 @3) + (4:51 @4) + (10 @5) 1.94 km (7:15 / km) +26m 6:48 / km
ahr:144 max:162

10 AM

Jump on the Trampoline 10:00 [3]

2 PM

Bicycling 1:41:00 [1] 21.0 km (4:49 / km)

Saturday Nov 7, 2020 #

Bicycling 1:17:00 [1] 17.5 km (4:24 / km)

Friday Nov 6, 2020 #

5 AM

Running 42:23 intensity: (9 @1) + (33 @2) + (11:17 @3) + (11:49 @4) + (18:35 @5) 7.3 km (5:48 / km) +11m 5:45 / km
ahr:156 max:172 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

Die Stadt schläft noch, es ist anders diese Woche, keine Leute, keine offen Kneipen, keine Touristen (vermisse ich auch nicht),

Thursday Nov 5, 2020 #

Bicycling 45:00 [3] 13.0 km (3:28 / km)

Wednesday Nov 4, 2020 #

6 AM

Running 44:36 intensity: (9 @1) + (9 @2) + (10:48 @3) + (2:18 @4) + (31:12 @5) 7.13 km (6:15 / km) +23m 6:09 / km
ahr:164 max:190 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

irgendwie werde ich immer schlechter, meine Uhr hat gestern meinen Fitnessustand 2x minus 4 angezeigt und heute minus 8, das heißt zusammen minus 16, schlechter geht ja bald nicht mehr, lach
6 PM

Running 29:24 intensity: (27 @1) + (7:00 @2) + (21:53 @3) + (4 @4) 4.45 km (6:36 / km) +4m 6:35 / km
ahr:128 max:151

Tuesday Nov 3, 2020 #

6 AM

Running 40:37 intensity: (5 @1) + (8 @2) + (13:28 @3) + (12:09 @4) + (14:47 @5) 6.58 km (6:10 / km) +6m 6:09 / km
ahr:156 max:182 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

7 PM

Running 9:55 intensity: (5 @2) + (9:50 @3) 1.58 km (6:17 / km) +7m 6:09 / km
ahr:137 max:142 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

Monday Nov 2, 2020 #

7 PM

Running 22:37 intensity: (22 @2) + (9:59 @3) + (1:41 @4) + (10:35 @5) 3.42 km (6:36 / km) +5m 6:33 / km
ahr:156 max:179 shoes: Brooks Ghost 13 schwarz/rot

ganz schön platt von der kurzen Strecke

Sunday Nov 1, 2020 #

Event: TRL Weimar
 
11 AM

Orienteering race 33:13 intensity: (1:54 @1) + (21 @2) + (15:10 @3) + (11:52 @4) + (3:56 @5) **** 4.1 km (8:06 / km) +64m 7:31 / km
ahr:147 max:172 shoes: INOV RaceUltra290blau

LRL Mittel bei Weimar, ungewöhnlicher Maßstab und Motorcrossstrecke mit drin, mein bester Lauf für 2020 nach dem Ergebnis vom Gefühl und der Kraft sowie der kleinen Fehler nicht aber Ergebnis zählt, Regenwetter ist mein Wetter

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