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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 30 days ending Sep 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running27 17:20:02 113.07(9:12) 181.97(5:43) 1876
  Orienteering10 9:45:43 50.13(11:41) 80.68(7:16) 1751
  Hiking1 1:09:00 7.46(9:15) 12.0(5:45) 120
  Bicycling2 1:01:05 9.69(6:18) 15.6(3:55)
  Total38 29:15:50 180.35(9:44) 290.25(6:03) 3747
averages - sleep:6.8 weight:37.9kg

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Sep 29, 2015 #

9 AM

Running 1:23:56 [3] 15.5 km (5:25 / km) +42m 5:21 / km
slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Lecker Lauf mit Team und guten Gesprächen :-)

Sunday Sep 27, 2015 #

Event: 13. Merseburger Raben-OL
 
11 AM

Running warm up/down 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Inov 8 oroc 280

Orienteering race 54:47 [5] 10.18 km (5:23 / km) +157m 5:00 / km
slept:8.0 shoes: Inov 8 oroc 280

Raben OL, 25 Posten, zum 7 einen 2min Fehler zu zeitig abgesprungen, zum 10 von Sören eingeholt und 4 Posten mitgelaufen dann war ich Blau und Grau im Kopf, sehr fair Posten gesteckt, schneller Lauf

Thursday Sep 24, 2015 #

5 AM

Running 37:23 [3] 7.17 km (5:13 / km) +98m 4:53 / km
slept:7.5 weight:37.6kg shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Etwas steif die Knochen
1 PM

Running intervals 32:00 [4] 6.0 km (5:20 / km)
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

2 km Einlaufen, dann wollte ich 3000m Testlauf aber auf Grund von zu viel Wind abgebrochen:
1600m 5:55
1000m 4:05
1000m 3:50
Auslaufen, mehr war nicht drin
5 PM

Running 17:00 [3] 3.0 km (5:40 / km) +38m 5:20 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Wednesday Sep 23, 2015 #

6 AM

Running 16:45 [3] 3.01 km (5:34 / km) +38m 5:14 / km
slept:7.5 weight:37.5kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

4 PM

Running 29:26 [3] 5.25 km (5:36 / km) +68m 5:16 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Tuesday Sep 22, 2015 #

Running 58:57 [3] 11.6 km (5:05 / km) +126m 4:49 / km
slept:7.0 weight:37.4kg shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Monday Sep 21, 2015 #

Event: 11. OL-Meisterschaft der Bundeswehr Altenstadt/Füssen
 

Bicycling 34:05 [2] 9.1 km (3:45 / km)

8 AM

Running 1:43:28 [3] 18.64 km (5:33 / km) +303m 5:08 / km
shoes: Mizuno Wave Elixir 6

schöner Lauf aber dannach auch alle

Sunday Sep 20, 2015 #

4 AM

Running 16:40 [3] 3.28 km (5:05 / km) +47m 4:45 / km
slept:5.0 weight:37.6kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

nicht meine Zeit, alles für die Kameraden die auf ÜbPl gefahren sind, Kaffee u Essen bereitgestellt
7 AM

Running 1:05:42 [3] 12.5 km (5:15 / km) +158m 4:57 / km
shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Friday Sep 18, 2015 #

5 AM

Running 51:34 [3] 8.95 km (5:46 / km) +101m 5:27 / km
slept:6.0 weight:37.6kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Etwas kalt, mit Lampe gelaufen
12 PM

Running 16:43 [3] 3.28 km (5:06 / km) +21m 4:56 / km
shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Wednesday Sep 16, 2015 #

5 PM

Running warm up/down 28:54 [3] 5.4 km (5:21 / km) +60m 5:04 / km
shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Zum Training und zurück

Orienteering 1:28:27 [4] ***** 8.51 km (10:24 / km) +223m 9:11 / km
shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Isohypsen-OL in DD, mit BW Kompass ganz schön schwer, hatte große Probleme musste beim Start noch mal ansetzen und habe nur 9 Posten geschafft, also genau das Training was ich brauch :-)

Tuesday Sep 15, 2015 #

7 PM

Running 1:10:00 [4] 14.01 km (5:00 / km) +200m 4:40 / km
shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Zu zweit in der DD Haide, ganz schönes Tempo, hat aber Spaß gemacht

Sunday Sep 13, 2015 #

Event: DBK Mannschafts-OL
 
12 PM

Orienteering race 1:39:45 [5] *** 14.73 km (6:46 / km) +233m 6:17 / km
shoes: Inov 8 oroc 280

MannschaftsOL disc da Regel nicht bekannt, viel Spaß gehabt

Saturday Sep 12, 2015 #

Event: DM Staffel-OL
 
2 PM

Orienteering race 1:05:30 [5] **** 10.23 km (6:24 / km) +274m 5:39 / km
(sick) shoes: Inov 8 oroc 280

Staffel, als letzter raus, immer wieder Probleme mit Kompaslauf, oft im Postenbereich gesucht, Nase zu, habe eine Erkältung, eigentlich unvernünftig zu laufen

Friday Sep 11, 2015 #

Running warm up/down 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov 8 oroc 280

8 AM

Running 36:47 [3] 6.05 km (6:05 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Lockere Runde zu 3
2 PM

Orienteering 42:42 [4] 6.89 km (6:12 / km) +67m 5:55 / km
shoes: Inov 8 oroc 280

Staffel Schlaufen Training, sehr schön
C • Ready.... 4

Thursday Sep 10, 2015 #

Running warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)

4 PM

Orienteering intervals 39:04 [5] 4.5 km (8:41 / km) +117m 7:41 / km
shoes: Inov 8 oroc 280

Staffeltraining, war sehr gut

Wednesday Sep 9, 2015 #

Running 37:00 [3] 6.0 km (6:10 / km) +39m 5:58 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Tuesday Sep 8, 2015 #

5 AM

Running 57:32 [3] 10.49 km (5:29 / km) +127m 5:10 / km
slept:5.5 weight:38.1kg shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Habe versucht Gas zu geben trotz Dunkelheit, irgendwie keinen 12Schnitt hinbekommen

Monday Sep 7, 2015 #

5 AM

Running 18:04 [3] 3.24 km (5:35 / km) +33m 5:18 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

4 PM

Running 39:13 [3] 6.82 km (5:45 / km) +84m 5:25 / km
slept:6.5 weight:38.6kg shoes: Saucany Hurricane 15 blau

auslaufen

Sunday Sep 6, 2015 #

Event: Thüringer Meisterschaften Lang-OL
 

Running warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)

10 AM

Orienteering race 1:13:13 [5] 11.21 km (6:32 / km) +513m 5:19 / km
slept:7.5 weight:38.1kg shoes: Inov 8 oroc 280

Thüringer Meisterschaft Lang, H35/40 Platz 1 aber H18 die gleiche Bahn 11min schneller, die Anstiege haben mich alle gemacht, bin gut mit der Karte zurecht gekommen, am Posten 4 hatte ich den 4 min vor mir gestarteten, ab Posten 10 war ich grau im Kopf dadurch immer wieder kleine Fehler im Postenbereich, aber keine großen,
für Korea fehlen mir noch lange Einheiten, schade die nächsten Wochen wird es nichts werden

Saturday Sep 5, 2015 #

Event: Thüringer Meisterschaften Staffel-OL
 
10 AM

Orienteering race 31:27 [5] 4.81 km (6:32 / km) +167m 5:34 / km
weight:38.1kg shoes: Inov 8 oroc 280

Staffel Türingmeisterschaft, Startläufer als erster aus den Wald, zum Schluß sind wir 2er geworden Seniorenstaffel, hatte sehr große Probleme mit der Karte und den Gelände, es lief nicht gut, ich war zu schnell und zum Schluß keine Kraft,

Friday Sep 4, 2015 #

Bicycling 27:00 [2] 6.5 km (4:09 / km)

8 AM

Running 57:33 [3] 7.56 km (7:37 / km) +88m 7:12 / km

Feldanzug, Stiefel, Team Lauf mit Aufgaben

Thursday Sep 3, 2015 #

7 AM

Orienteering 58:03 [3] ** 5.55 km (10:28 / km)
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Posten setzten, Boxberg
12 PM

Orienteering 32:45 [3] * 4.07 km (8:03 / km)
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Posten abbauen
4 PM

Running 17:00 [3] 2.9 km (5:52 / km) +39m 5:30 / km
shoes: Asics Gel-Excel33 2

Wednesday Sep 2, 2015 #

5 AM

Running 37:41 [3] 6.26 km (6:01 / km) +60m 5:45 / km
shoes: Asics Gel-Excel33 2

Morgenlauf

Tuesday Sep 1, 2015 #

Hiking 1:09:00 [3] 12.0 km (5:45 / km) +120m 5:29 / km

mit 15kg
12 PM

Running 45:44 [3] 8.06 km (5:40 / km) +106m 5:19 / km

sehr warm

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