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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 30 days ending Apr 30, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running8 12:27:09 79.18(9:26) 127.43(5:52) 1629
  Orienteering12 7:56:51 34.35 55.28 649
  Strength Training2 50:00
  Bicycling2 30:00 4.35(6:54) 7.0(4:17) 30
  Total24 21:44:00 117.88 189.71 2308
  [1-5]24 21:18:36
averages - sleep:6.9 weight:38.3kg

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Apr 30, 2013 #

9 AM

Running 1:47:00 [3] 19.09 km (5:36 / km) +430m 5:02 / km
slept:6.0 weight:38.1kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Krahnbergrunde mit allen Höhenmeter die ich gefunden habe, ganz schön platt und zu warm angezogen

Sunday Apr 28, 2013 #

7 PM

Running 1:04:48 intensity: (2:47 @0) + (4 @1) + (4 @2) + (47:49 @3) + (12:15 @4) + (1:49 @5) 11.36 km (5:42 / km) +250m 5:08 / km
ahr:142 max:176 slept:6.0 weight:37.9kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Seeberg rauf und runter 5 mal

Friday Apr 26, 2013 #

2 PM

Bicycling 15:00 [1] 3.5 km (4:17 / km) +15m 4:12 / km
slept:6.0 weight:38.2kg

Thursday Apr 25, 2013 #

2 PM

Orienteering 24:34 [3] 4.33 km (5:40 / km)
slept:8.0 weight:38.3kg shoes: Nike

Fenster ol
4 PM

Running 1:15:00 [2] 11.6 km (6:28 / km)

Ruhig, oberschenkel muskelkater

Wednesday Apr 24, 2013 #

10 AM

Orienteering race 1:20:00 [5] 9.9 km (8:05 / km) +400m 6:43 / km
slept:8.0 weight:38.3kg shoes: X-Talon Inov

Ganz schoen alle

Tuesday Apr 23, 2013 #

9 AM

Orienteering race 18:02 [5] 3.2 km (5:38 / km)
slept:8.0 weight:37.8kg shoes: X-Talon Inov

Posten100 nicht gestempelt, raus
2 PM

Orienteering race 24:00 [3] 3.24 km (7:24 / km)
shoes: Nike



Monday Apr 22, 2013 #

6 AM

Bicycling 15:00 [2] 3.5 km (4:17 / km) +15m 4:12 / km
slept:7.0 weight:37.9kg

locker Radeln, schwere Beine
6 PM

Orienteering 11:51 [2] 2.1 km (5:39 / km)
shoes: Nike

Warm up,
leichtes kratzen im Hals :-((

Sunday Apr 21, 2013 #

6 AM

Running 2:23:52 intensity: (6:59 @0) + (6 @1) + (49 @2) + (1:52:06 @3) + (18:00 @4) + (5:52 @5) 24.74 km (5:49 / km) +424m 5:21 / km
ahr:142 max:172 slept:8.0 weight:37.8kg shoes: Nike

erst bergig zum Schluß sehr flach, auf den letzten 3 Kilometer Knieprobleme, hoffe das es sich schnell wieder gibt.

Monday Apr 15, 2013 #

Orienteering 1:30:00 [1]

Posten setzen, 15Stück

Sunday Apr 14, 2013 #

11 AM

Orienteering race 59:04 intensity: (1:21 @0) + (2:06 @1) + (1:00 @2) + (55 @3) + (7:38 @4) + (46:04 @5) 9.74 km (6:04 / km) +91m 5:48 / km
ahr:161 max:177 shoes: X-Talon Inov

BRL, schneller Wettkampf, ganz schön alle

Saturday Apr 13, 2013 #

Event: DM Sprint and BRL Lang
 
10 AM

Orienteering race 17:58 [3] 3.4 km (5:17 / km)
slept:7.5 weight:38.3kg shoes: X-Talon Inov

DMSPRINT H35 Vorlauf fuer Finallauf hat es gereicht
4 PM

Orienteering race 18:08 [5] 3.3 km (5:30 / km)
shoes: X-Talon Inov

Nur13. aber fuer meinen trainingszustand ok,gesamt1min an Fehlern, 1Posten schon verhauen, keine Kraft, morgen wird es hard

Thursday Apr 11, 2013 #

7 AM

Running 1:34:24 intensity: (1:29 @0) + (42 @2) + (1:25:08 @3) + (6:51 @4) + (14 @5) 14.85 km (6:21 / km) +131m 6:05 / km
ahr:139 max:161 slept:8.0 weight:38.2kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

zu Zweit, so konnte man gut reden beim laufen

Tuesday Apr 9, 2013 #

11 AM

Running 1:11:06 [3] 13.61 km (5:13 / km) +49m 5:08 / km
slept:5.5 weight:38kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

endlich schönes Wetter und warm, leicht Oberschenkel Muskelkater vom WE

Monday Apr 8, 2013 #

7 AM

Strength Training 10:00 [3]
slept:5.0 weight:37.9kg

4 x 25 Liegestütze, Müde, Ruhetag

Sunday Apr 7, 2013 #

10 AM

Orienteering race 18:40 intensity: (1:15 @2) + (17 @3) + (38 @4) + (16:30 @5) 3.25 km (5:44 / km) +68m 5:12 / km
ahr:166 max:210 slept:7.0 weight:37.9kg

Thüringmeisterschaft Sprint, Posten 1 und 2 vergeigt, war noch nicht in der Karte drin, keine Kraft auf der ganzen Strecke und viel Schnee
1 PM

Orienteering race 24:34 intensity: (1:54 @2) + (27 @3) + (44 @4) + (21:29 @5) 3.81 km (6:27 / km) +90m 5:46 / km
ahr:162 max:178

Thüringmeisterschaft Sprint, 2. Lauf, Probleme mit der lesbarkeit der Karte auf Grund meiner körperlichen Verfassung. Dadurch viel Stop and Go und 1 großen Routenwahlfehler weil ich nicht gesehen habe das Zaun nur mit einen Strich, ich gesehen mit zwei Strich und mich geärgert das ich einen Umweg von 100 m laufen mußte.
Es gibt noch viel zu tun :-)

Saturday Apr 6, 2013 #

Orienteering 1:30:00 [2] 9.0 km (10:00 / km)
shoes: Icebug

Posten setzen - Bahnkontrolle bei unseren OL auf den Boxberg, sehr anstrengend und ganz schön alle und müde, das war ein langer Tag im Wald (0620-1500)

Friday Apr 5, 2013 #

Note
slept:7.5 weight:38.8kg

Ruhetag mit Muskelkater : Brust, Oberschenkel

Thursday Apr 4, 2013 #

11 AM

Running 1:40:56 intensity: (8:01 @0) + (1 @1) + (5 @2) + (36:48 @3) + (42:43 @4) + (13:18 @5) 16.8 km (6:01 / km) +163m 5:44 / km
ahr:152 max:169 slept:7.0 weight:39.2kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Wege zum Teil vereist, wenig Kraft, Muskelkater Brust :-) gestern gut trainiert,

Wednesday Apr 3, 2013 #

10 AM

Strength Training 40:00 [3]
slept:6.5 weight:39kg

Rücken und Bachtraining, im Anschluss Seilspringen
Muskelkater in den Oberschenkel

Tuesday Apr 2, 2013 #

9 AM

Running 1:30:03 intensity: (4:47 @0) + (1 @1) + (57 @2) + (44:21 @3) + (34:13 @4) + (5:44 @5) 15.38 km (5:51 / km) +182m 5:32 / km
ahr:150 max:172 slept:6.0 weight:39kg

Aller Anfang ist schwer, Strecke zum Teil vereist

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