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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 29 days ending Feb 29, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running25 18:48:15 110.63 178.05 925
  Bicycling8 3:14:15 26.75(7:16) 43.05(4:31) 64
  Orienteering2 2:04:10 12.37(10:02) 19.91(6:14) 48
  Swimming2 2:00:00 0.31(6:26:15) 0.5(4:00:00)
  Yoga2 1:30:00
  Rowing3 1:05:22 26.47(2:28) 42.6(1:32)
  Sport allgemein1 30:00
  Back Therapy Training2 30:00
  Strength Training1 20:00
  Stretching1 10:00
  Blackroll1 5:00
  Total44 30:17:02 176.54 284.11 1037

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3:07
0:00
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Friday Feb 28, 2020 #

2 PM

Sport allgemein 30:00 [3]

Turnhalle, Erwärmung, Geräteturnen, Fußball, mix.

Wednesday Feb 26, 2020 #

5 AM

Running 30:38 intensity: (5 @1) + (6 @2) + (10:09 @3) + (11:54 @4) + (8:24 @5) 4.42 km (6:56 / km) +7m 6:53 / km
ahr:153 max:174 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

platt von gestern
2 PM

Rowing 30:03 intensity: (26:09 @1) + (2:31 @2) + (1:23 @3) 5.4 km (5:34 / km)
ahr:96 max:108

3 PM

Strength Training 20:00 [3]

Running 1:06:26 intensity: (13 @2) + (26:00 @3) + (33:34 @4) + (6:39 @5) 10.73 km (6:11 / km) +50m 6:03 / km
ahr:151 max:168 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

so was von fertig

Tuesday Feb 25, 2020 #

5 AM

Running 46:15 intensity: (24 @1) + (12 @2) + (22:31 @3) + (10:31 @4) + (12:37 @5) 7.33 km (6:19 / km) +12m 6:16 / km
ahr:151 max:178 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

5 PM

Running warm up/down 10:18 intensity: (13 @1) + (18 @2) + (9:47 @3) 1.74 km (5:55 / km)
ahr:133 max:144 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

Running intervals 32:25 intensity: (41 @2) + (24:55 @3) + (6:42 @4) + (7 @5) 6.72 km (4:49 / km) +38m 4:41 / km
ahr:144 max:163 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

Tempolauf 4 x 1600m in 7:19
6:44
6:57
7:05
6:45

Running intervals 52:08 intensity: (37 @2) + (18:05 @3) + (20:39 @4) + (12:47 @5) 8.42 km (6:12 / km) +21m 6:07 / km
ahr:155 max:189 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

Training mit den OLern, 14 Leute der Hammer
10 x 500
2:03
2:01
2:02
2:01
2:03
2:02
2:02
1:59
2:02
1:54

danach total platt:-)

Running warm up/down 15:13 intensity: (9:42 @3) + (5:31 @4) 2.55 km (5:58 / km) +9m 5:52 / km
ahr:147 max:158 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

Bicycling 16:25 intensity: (1:16 @1) + (4:25 @2) + (10:44 @3) 3.92 km (4:11 / km) +7m 4:09 / km
ahr:122 max:144

6 PM

Running 5:00 [2]

Lauf ABC
8 PM

Stretching 10:00 [2]

Monday Feb 24, 2020 #

5 AM

Running 52:55 intensity: (21 @1) + (21 @2) + (51:47 @3) + (26 @4) 8.84 km (5:59 / km) +40m 5:51 / km
ahr:138 max:152

2 PM

Yoga 45:00 [2]

6 PM

Running 39:40 intensity: (10 @1) + (24 @2) + (16:03 @3) + (21:03 @4) + (2:00 @5) 7.45 km (5:19 / km) +12m 5:17 / km
ahr:150 max:177

Sunday Feb 23, 2020 #

10 AM

Swimming 1:00:00 [2] 0.2 km (5:00:00 / km)

Schwimmen lermen und etwas selber geschwommen

Saturday Feb 22, 2020 #

Bicycling 48:00 [1] 8.55 km (5:37 / km)

Thursday Feb 20, 2020 #

5 AM

Running 44:51 intensity: (16 @2) + (10:23 @3) + (11:10 @4) + (23:02 @5) 7.36 km (6:05 / km) +22m 6:00 / km
ahr:158 max:176

6 PM

Running 47:09 intensity: (6 @1) + (52 @2) + (38:45 @3) + (7:26 @4) 8.11 km (5:49 / km) +46m 5:39 / km
ahr:141 max:160

Wednesday Feb 19, 2020 #

6 AM

Bicycling 23:02 intensity: (3:05 @1) + (3:03 @2) + (16:54 @3) 4.42 km (5:13 / km) +7m 5:10 / km
ahr:121 max:147

1 PM

Rowing 15:10 [4] 34.0 km (27 / km)
ahr:93 max:99

4 PM

Back Therapy Training 15:00 [3]

7 PM

Bicycling 15:22 intensity: (2:17 @1) + (4:25 @2) + (8:40 @3) 4.0 km (3:50 / km) +4m 3:49 / km
ahr:120 max:145

wollte eine 1 Stunde fahren aber der Regen hat es versaut

Tuesday Feb 18, 2020 #

6 AM

Running 28:36 intensity: (18 @2) + (14:20 @3) + (6:17 @4) + (7:41 @5) 4.45 km (6:25 / km) +8m 6:22 / km
ahr:152 max:180 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

5 PM

Running warm up/down 10:23 intensity: (10:20 @3) + (3 @4) 1.55 km (6:41 / km) +7m 6:33 / km
ahr:141 max:152 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

Running race 12:30 intensity: (14 @2) + (8:47 @3) + (3:27 @4) + (2 @5) 3.0 km (4:10 / km)
ahr:145 max:161 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

17 sec besser als vor 4 Wochen, ideale Bedingung vom Wetter nur die Bahn war leicht rutschig durch die Nässe, bin gespannt wie es sich entwickelt

Running 11:54 intensity: (17 @2) + (4:58 @3) + (6:24 @4) + (15 @5) 2.02 km (5:53 / km) +3m 5:51 / km
ahr:151 max:161

Orienteering 29:57 intensity: (3:55 @3) + (6:07 @4) + (19:55 @5) ** 5.36 km (5:36 / km) +5m 5:34 / km
ahr:163 max:183 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

Running warm up/down 27:39 intensity: (25 @2) + (13:13 @3) + (12:03 @4) + (1:58 @5) 4.62 km (5:59 / km) +21m 5:51 / km
ahr:150 max:165 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

Monday Feb 17, 2020 #

5 AM

Running 28:21 intensity: (1 @2) + (13:24 @3) + (10:50 @4) + (4:06 @5) 3.73 km (7:36 / km) +6m 7:32 / km
ahr:152 max:168 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

keine Kraft und auch keinen Power, es ist zu früh
2 PM

Yoga 45:00 [2]

erstes Mal im Rahmen Betriebliches Gesundheitsmanagement, ich fand es ok,
5 PM

Running 50:36 intensity: (18 @1) + (35 @2) + (25:01 @3) + (8:00 @4) + (16:42 @5) 8.26 km (6:08 / km) +42m 5:59 / km
ahr:153 max:183 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

Sunday Feb 16, 2020 #

3 PM

Running 32:09 intensity: (13 @1) + (8 @2) + (7:07 @3) + (6:45 @4) + (17:56 @5) 5.34 km (6:01 / km) +10m 5:58 / km
ahr:160 max:177 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

wurde mal wieder Zeit, lief aber nicht rund:-), zu lange Ruhe gehabt

Wednesday Feb 12, 2020 #

5 AM

Bicycling 21:32 intensity: (2:43 @1) + (14:46 @2) + (4:03 @3) 4.32 km (4:59 / km) +5m 4:57 / km
ahr:111 max:135

4 PM

Bicycling 18:15 intensity: (4:46 @1) + (12:07 @2) + (1:22 @3) 4.15 km (4:24 / km) +8m 4:21 / km
ahr:105 max:129

Tuesday Feb 11, 2020 #

5 AM

Running 29:44 intensity: (9 @1) + (6 @2) + (10:41 @3) + (17:58 @4) + (50 @5) 4.66 km (6:23 / km) +18m 6:16 / km
ahr:152 max:163

4 PM

Running 34:46 intensity: (14 @1) + (2:39 @2) + (31:05 @3) + (48 @4) 5.54 km (6:17 / km) +37m 6:05 / km
ahr:137 max:153 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

Monday Feb 10, 2020 #

1 PM

Swimming 1:00:00 [2] 0.3 km (3:20:00 / km)

Sunday Feb 9, 2020 #

7 AM

Running 1:01:43 intensity: (10 @1) + (8 @2) + (16:21 @3) + (17:15 @4) + (27:49 @5) 9.43 km (6:33 / km) +198m 5:55 / km
ahr:157 max:176 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

Vor den Sturm in den Wald bei Sonnenaufgang

Thursday Feb 6, 2020 #

5 AM

Running 50:14 intensity: (13 @2) + (12:47 @3) + (13:04 @4) + (24:10 @5) 7.48 km (6:43 / km) +21m 6:37 / km
ahr:158 max:176 shoes: Brooks Ghost 12 schwarz

4 PM

Orienteering 1:34:13 intensity: (15 @2) + (11:04 @3) + (25:13 @4) + (57:41 @5) * 14.56 km (6:28 / km) +43m 6:23 / km
ahr:163 max:184 shoes: Brooks Ghost 12 schwarz

Ol mit Citykarte in Moabit, alles im Grundlagenbereich

Running warm up/down 5:46 intensity: (1:33 @3) + (3:33 @4) + (40 @5) 0.79 km (7:21 / km) +9m 6:57 / km
ahr:155 max:163 shoes: Brooks Ghost 12 schwarz

7 PM

Blackroll 5:00 [2]

Wednesday Feb 5, 2020 #

6 AM

Bicycling 15:38 intensity: (15 @1) + (2:28 @2) + (12:55 @3) 4.02 km (3:53 / km) +10m 3:50 / km
ahr:128 max:141

6 PM

Bicycling 36:01 intensity: (4:18 @1) + (16:17 @2) + (15:26 @3) 9.66 km (3:44 / km) +24m 3:41 / km
ahr:117 max:148

Tuesday Feb 4, 2020 #

5 AM

Running 40:03 intensity: (9 @1) + (2:41 @2) + (18:08 @3) + (6:41 @4) + (12:24 @5) 6.14 km (6:31 / km) +15m 6:26 / km
ahr:148 max:177 shoes: Nike schwarz

nicht so richtig in die Gänge gekommen
4 PM

Running 20:00 [2]
shoes: Nike schwarz

Lauf ABC
5 PM

Running warm up/down 10:17 intensity: (7 @1) + (9 @2) + (9:35 @3) + (26 @4) 1.51 km (6:49 / km)
ahr:141 max:153 shoes: Nike schwarz

Running intervals 24:14 intensity: (7:56 @2) + (16:18 @3) 3.66 km (6:37 / km) +23m 6:25 / km
ahr:125 max:146 shoes: Nike schwarz

Wiederholungslauf geplant war 10 x 300m in 72,6
nach den 9 Lauf abgebrochen da ich noch das Training vom IHW Alex 78 mitmachen wollte.
70
67
66
66
66
63
64
60
65

Running hills 1:16:57 intensity: (19 @2) + (36:55 @3) + (33:33 @4) + (6:10 @5) 13.1 km (5:53 / km) +73m 5:43 / km
ahr:151 max:167 shoes: Nike schwarz

IHW Alex 78, 8 Läufer und 4 Läuferinnen, zum Fritz-Schloss Park und dort 3 Bergrunden und dann zurück.

Monday Feb 3, 2020 #

5 AM

Running 57:33 intensity: (8 @1) + (12 @2) + (13:43 @3) + (9:04 @4) + (34:26 @5) 8.66 km (6:39 / km) +44m 6:29 / km
ahr:159 max:174 shoes: Nike schwarz

platt
2 PM

Rowing 20:09 intensity: (20:08 @1) + (1 @2) 3.2 km (6:18 / km)
ahr:75 max:101

3 PM

Back Therapy Training 15:00 [3]

5 PM

Running 26:46 intensity: (20 @1) + (35 @2) + (24:31 @3) + (1:20 @4) 4.16 km (6:26 / km) +10m 6:21 / km
ahr:139 max:155 shoes: Nike schwarz

Starkregen, darum etwas weniger als geplant.

Sunday Feb 2, 2020 #

6 AM

Running 45:06 intensity: (10 @1) + (6 @2) + (8:30 @3) + (6:04 @4) + (30:16 @5) 6.24 km (7:14 / km) +125m 6:34 / km
ahr:162 max:184 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

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