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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 28 days ending Feb 28, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running24 21:41:25 132.28(9:50) 212.89(6:07) 774
  Bicycling5 3:00:20 28.15(6:24) 45.3(3:59) 26
  Orienteering4 2:46:29 15.54(10:43) 25.02(6:39) 332
  Football2 2:00:00
  Rowing3 1:20:15 8.89(9:02) 14.3(5:37)
  Back Therapy Training2 30:00
  Blackroll3 25:00
  Total38 31:43:29 184.86 297.5 1132

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Feb 28, 2019 #

6 AM

Bicycling 21:27 intensity: (3:20 @1) + (11:13 @2) + (6:54 @3) 5.01 km (4:17 / km) +12m 4:14 / km
ahr:112 max:142

Wednesday Feb 27, 2019 #

5 AM

Running 36:57 intensity: (6 @2) + (14:48 @3) + (10:51 @4) + (11:12 @5) 6.08 km (6:05 / km) +11m 6:01 / km
ahr:155 max:179 shoes: S Speedcross Vario

4 PM

Running 50:12 intensity: (5 @1) + (27 @2) + (22:37 @3) + (23:10 @4) + (3:53 @5) 8.69 km (5:47 / km) +23m 5:42 / km
ahr:151 max:168 shoes: S Speedcross Vario

Lange Anreise

Orienteering 35:28 intensity: (1:08 @3) + (3:03 @4) + (31:17 @5) * 4.87 km (7:17 / km) +165m 6:14 / km
ahr:169 max:183 shoes: S Speedcross Vario

Prenzl'berg, ich habe Höhenmeter entdeckt, der Hammer das wird mein Berg für China

Running 33:21 intensity: (2 @1) + (8 @2) + (12:14 @3) + (6:47 @4) + (14:10 @5) 5.76 km (5:47 / km) +21m 5:41 / km
ahr:157 max:179 shoes: S Speedcross Vario

Einfach nur KO

Tuesday Feb 26, 2019 #

5 AM

Running 54:40 intensity: (9 @2) + (9:36 @3) + (6:00 @4) + (38:55 @5) 9.18 km (5:57 / km) +15m 5:55 / km
ahr:167 max:186 shoes: S Speedcross Vario

Schwere Beine
5 PM

Bicycling 37:47 intensity: (2:20 @1) + (20:41 @2) + (14:10 @3) + (36 @4) 10.41 km (3:38 / km) +9m 3:37 / km
ahr:117 max:158

Monday Feb 25, 2019 #

5 AM

Running 1:01:30 intensity: (6 @1) + (15 @2) + (21:52 @3) + (34:10 @4) + (5:07 @5) 9.68 km (6:21 / km) +18m 6:18 / km
ahr:152 max:166 shoes: S Speedcross Vario

5 PM

Running 1:21:50 intensity: (14 @1) + (39 @2) + (18:35 @3) + (19:10 @4) + (43:12 @5) 13.99 km (5:51 / km) +35m 5:47 / km
ahr:159 max:181 shoes: S Speedcross Vario

Zum Schluss würde ich gekitzelt, las mich nicht von jeden überholen, weiße Joggingjacke geht gar nicht, er hat es bereut, man hat der abgebaut:-)
7 PM

Blackroll 5:00 [2]

Sunday Feb 24, 2019 #

7 AM

Orienteering 25:39 intensity: (10 @1) + (1:06 @2) + (21:13 @3) + (3:10 @4) 2.69 km (9:32 / km) +53m 8:41 / km
ahr:141 max:156 shoes: Nike schwarz

Schattenlauf, mein Sohn ist OL gelaufen im Park

Saturday Feb 23, 2019 #

2 PM

Football 30:00 [3]

Thursday Feb 21, 2019 #

5 AM

Running 50:45 intensity: (7 @1) + (8 @2) + (20:43 @3) + (13:57 @4) + (15:50 @5) 8.06 km (6:18 / km) +17m 6:14 / km
ahr:152 max:177 shoes: S Speedcross Vario

Schwere Beine
5 PM

Running 57:02 intensity: (31 @1) + (4:53 @2) + (32:20 @3) + (19:10 @4) + (8 @5) 9.77 km (5:50 / km) +10m 5:48 / km
ahr:143 max:161 shoes: S Speedcross Vario

Wednesday Feb 20, 2019 #

Rowing 20:00 [3] 2.8 km (7:09 / km)

Keine Kraft, Oberschenkel haben danach wieder gebrannt
5 AM

Running 50:53 intensity: (12 @1) + (26 @2) + (10:59 @3) + (1:06 @4) + (38:10 @5) 7.58 km (6:43 / km) +7m 6:41 / km
ahr:169 max:194 shoes: S Speedcross Vario

Schlapp von gestern
6 PM

Running 1:11:01 intensity: (5 @1) + (33 @2) + (15:21 @3) + (12:18 @4) + (42:44 @5) 11.75 km (6:03 / km) +36m 5:57 / km
ahr:158 max:183 shoes: S Speedcross Vario

Jeder Berliner läuft schneller als ich und die Berlinerinnen mittlerweile auch, bin noch bei den Grundlagen aber es wird Zeit die Intervalle einzubauen, sonst sind die Igel im Tiergarten auch noch schneller als ich
8 PM

Blackroll 10:00 [3]

Tuesday Feb 19, 2019 #

4 PM

Orienteering 1:11:22 intensity: (10 @2) + (8:06 @3) + (5:41 @4) + (57:25 @5) ** 12.82 km (5:34 / km) +23m 5:31 / km
ahr:165 max:181 shoes: S Speedcross Vario

Geile Karte, leider kleiner Massstab, habe 3Posten ausgelassen da es zu dunkel wurde und ich so die Karte nicht lesen konnte, mit ein paar Routen bin ich nicht zufrieden, das geht noch besser

Running 5:18 intensity: (2 @2) + (1:13 @3) + (1:30 @4) + (2:33 @5) 0.94 km (5:40 / km) +6m 5:30 / km
ahr:159 max:171 shoes: S Speedcross Vario

Auslaufen und Lauf ABC
6 PM

Blackroll 10:00 [2]

Sunday Feb 17, 2019 #

10 AM

Football 1:30:00 [3]

Hallenfußball, Kindergeburtstag, da ein Junge fehlte war ich mit im Spiel

Saturday Feb 16, 2019 #

2 PM

Bicycling 1:15:00 [1] 16.8 km (4:28 / km)

In Ruhe mit Familie, die Sonne genossen

Friday Feb 15, 2019 #

5 AM

Bicycling 16:06 intensity: (31 @1) + (6:13 @2) + (9:22 @3) 4.08 km (3:57 / km) +5m 3:55 / km
ahr:119 max:132

U-BAHN und BUS Streik

Thursday Feb 14, 2019 #

5 AM

Running 45:34 intensity: (9:15 @3) + (8:39 @4) + (27:40 @5) 7.64 km (5:58 / km) +6m 5:56 / km
ahr:162 max:185 shoes: S Speedcross Vario

Im Tiergarten hat mich ein Läufer überholt und ich habe versucht dran zu bleiben
5 PM

Running 1:10:58 intensity: (2 @1) + (22 @2) + (1:09:02 @3) + (1:32 @4) 12.05 km (5:53 / km) +31m 5:49 / km
ahr:141 max:154 shoes: S Speedcross Vario

Wednesday Feb 13, 2019 #

6 AM

Running 27:20 intensity: (4 @1) + (6 @2) + (12:34 @3) + (4:33 @4) + (10:03 @5) 4.65 km (5:53 / km)
ahr:151 max:179 shoes: S Speedcross Vario

Mit Atemmaske, Stufe 1 hat gereicht, ging ganz schön die Pumpe
6 PM

Running 45:15 intensity: (22 @1) + (23 @2) + (20:09 @3) + (18:12 @4) + (6:09 @5) 7.55 km (6:00 / km) +11m 5:57 / km
ahr:150 max:170 shoes: S Speedcross Vario

Irgendwie platt, geht mir schon die ganze Woche

Tuesday Feb 12, 2019 #

5 AM

Running 34:48 intensity: (7 @2) + (8:42 @3) + (9:21 @4) + (16:38 @5) 5.62 km (6:12 / km) +12m 6:08 / km
ahr:159 max:182

6 PM

Running 46:19 intensity: (3 @1) + (9 @2) + (21:21 @3) + (12:39 @4) + (12:07 @5) 8.22 km (5:38 / km) +15m 5:35 / km
ahr:155 max:169 shoes: S Speedcross Vario

Sunday Feb 10, 2019 #

6 AM

Running 1:00:33 intensity: (7 @1) + (14 @2) + (12:13 @3) + (11:11 @4) + (36:48 @5) 8.32 km (7:17 / km) +184m 6:33 / km
ahr:161 max:176 shoes: Nike schwarz

2 Mal den Berg rauf und dann mit Sohn ums Schloss

Thursday Feb 7, 2019 #

5 AM

Running 50:02 intensity: (8 @2) + (8:01 @3) + (13:02 @4) + (28:51 @5) 7.89 km (6:21 / km) +18m 6:16 / km
ahr:161 max:181 shoes: S Speedcross Vario

4 PM

Rowing 30:15 [3] 6.0 km (5:03 / km)

Back Therapy Training 10:00 [2]

6 PM

Running 1:09:38 intensity: (16 @1) + (10 @2) + (14:16 @3) + (4:41 @4) + (50:15 @5) 11.61 km (6:00 / km) +28m 5:56 / km
ahr:163 max:187 shoes: S Speedcross Vario

Wednesday Feb 6, 2019 #

5 AM

Running 47:14 intensity: (6 @1) + (25 @2) + (40:06 @3) + (6:37 @4) 7.56 km (6:15 / km) +9m 6:13 / km
ahr:138 max:159 shoes: S Speedcross Vario

Schlapp
5 PM

Running 1:16:22 intensity: (13 @2) + (15:51 @3) + (30:00 @4) + (30:18 @5) 12.35 km (6:11 / km) +43m 6:05 / km
ahr:159 max:178 shoes: S Speedcross Vario

Tuesday Feb 5, 2019 #

Bicycling 30:00 [3] 9.0 km (3:20 / km)

5 PM

Rowing 30:00 [4] 5.5 km (5:27 / km)

Back Therapy Training 20:00 [3]

Monday Feb 4, 2019 #

5 AM

Running 47:41 intensity: (6:46 @3) + (6:34 @4) + (34:21 @5) 7.45 km (6:24 / km) +9m 6:22 / km
ahr:167 max:188 shoes: S Speedcross Vario

6 PM

Running 49:44 intensity: (24 @1) + (7:34 @2) + (41:46 @3) 8.52 km (5:50 / km) +18m 5:47 / km
ahr:127 max:150 shoes: S Speedcross Vario

Zum Volkspark Friedrichshain

Orienteering 34:00 intensity: (1:10 @2) + (27:21 @3) + (5:23 @4) + (6 @5) *** 4.63 km (7:20 / km) +90m 6:41 / km
ahr:137 max:161 shoes: S Speedcross Vario

Mit Lampe, Probleme die Karte zu lesen, ganz schön Höhenmeter

Running 22:22 intensity: (7 @1) + (1:37 @2) + (20:38 @3) 3.89 km (5:45 / km) +16m 5:38 / km
ahr:133 max:150 shoes: S Speedcross Vario

Wie in alten Zeiten, aber auf der letzten Rille, morgen kein Laufen

Sunday Feb 3, 2019 #

7 AM

Running 54:06 intensity: (6 @1) + (8 @2) + (18:46 @3) + (9:11 @4) + (25:55 @5) 8.12 km (6:40 / km) +175m 6:01 / km
ahr:158 max:171 shoes: Nike schwarz

Schlossrunde, mehr ging nicht am Wochenende

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