Training Log Archive: OlafIn the 7 days ending Apr 25, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||
Saturday Apr 25, 2015 #
5 PM
Orienteering race 25:16 [4] 2.7 km (9:21 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)
De Sterre, een leuk kaartje in Gent op een universiteitsterrein. De leesscherpte was er niet altijd, richting 10 gaat het goed mis, ik zie een enkel hek als onpasseerbaar (dubbel) en zie een doorgang die er niet is. Denk dus flink om te moeten lopen, kan niet en ga helemaal terug de andere kant om. Tja, 5 minuten is dan echt veel te veel. 19 min (7 min/km) had gemoeten, op post 10 na liep ik dat ook...
Running warm up/down 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)
Naar De Sterre en weer terug met Lieke.
6 PM
Orienteering race 18:29 [5] 2.7 km (6:51 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)
Revanche: doorstampen en geen fouten. Tevreden :)
Friday Apr 24, 2015 #
9 AM
Exercycling tempo 45:00 [2]
Wednesday Apr 22, 2015 #
Athletics track warm up/down 18:47 [2] 3.24 km (5:48 / km)
shoes: Asics Gel Hyper 33 II
Rondje inlopen met de groep, voelde niet goed.
7 PM
Athletics track intervals 51:22 [4] 9.4 km (5:28 / km)
800 nog even inlopen (6:00 min/km)
3x 200 - 200 (48 - 43 - 45)
2x 400 - 200 (1:25 - 1:32)
1x 600 - 200 (2:44)
2x 400 - 200 (1:33 - 1:40)
3x 200 - 200 (45 - 43 - 43)
2x 400 - 200 (1:42 - 1:37)
3x 200 - 200 (49 - 44 - 52)
800 uitlopen (6:00 min/km)
Dan denk je een beroerde warming-up te hebben met last van de knie, de eerste 200 loop ik in 4:00 min/km. Ik snap het niet, maar heb maar redelijk doorgelopen. Heb de oorspronkelijk bedoelde dubbele piramide (wat ik ervan begreep) wel iets ingekort.
3x 200 - 200 (48 - 43 - 45)
2x 400 - 200 (1:25 - 1:32)
1x 600 - 200 (2:44)
2x 400 - 200 (1:33 - 1:40)
3x 200 - 200 (45 - 43 - 43)
2x 400 - 200 (1:42 - 1:37)
3x 200 - 200 (49 - 44 - 52)
800 uitlopen (6:00 min/km)
Dan denk je een beroerde warming-up te hebben met last van de knie, de eerste 200 loop ik in 4:00 min/km. Ik snap het niet, maar heb maar redelijk doorgelopen. Heb de oorspronkelijk bedoelde dubbele piramide (wat ik ervan begreep) wel iets ingekort.
Tuesday Apr 21, 2015 #
6 PM
Exercycling intervals 46:00 [3]
Monday Apr 20, 2015 #
8 PM
Walking 55:00 [0]
Sunday Apr 19, 2015 #
11 AM
Orienteering race 19:48 [5] 3.1 km (6:23 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)
3.94km @ 5:00 min/km op de eerste sprint in Turnhout. Het stadsdeel met enkele leuke benen.
12 PM
Orienteering 24:40 [3] 3.2 km (7:42 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)
4.16km @ 6:05min/km in de tweede sprint te Turnhout, nu het parkdeel. Met de sprint van gisteren en vandaag was het na een korte pauze wat lastiger starten, niet meer vol gegaan. Leuk gelopen, goed contact en routekeuzes gaan dan ook goed.
7 PM
Walking 1:13:00 [0]