Training Log Archive: OlafIn the 7 days ending Oct 11, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||
Friday Oct 10, 2014 #
2 PM
Running 23:40 [2] 4.9 km (4:50 / km)
Thursday Oct 9, 2014 #
9 PM
Exercycling 44:00 [2]
Wednesday Oct 8, 2014 #
8 PM
Exercycling 52:00 [1]
Tuesday Oct 7, 2014 #
5 PM
Running 56:30 [3] 10.4 km (5:26 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4
Sunday Oct 5, 2014 #
Event: Dutch Championship Long
11 AM
Orienteering race 2:10:55 [4] 15.4 km (8:30 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)
NK Lang, omloop 1. Van tevoren hierop ingesteld met een tijd van 1:55 (7:10) als ideaal doel. Mooie kaart, ik had er wel zin in.
1: rechtsom, recht erop, ok
2: op kompas, van ver zichtbaar, ok
3: idem
4: schuin naar noordelijke pad, recht erop, ok
5: Sergey is net iets eerder, niet slecht na 2,5 km en 4 minuten voorsprong :), ok
6: via pad, recht erop, ok
7: doorsteken, via midden van bochten en vervolgens relief recht erop, ok
8: over het zand, kompas/voetsporen Sergey, heuvel erop en hop daar staat ie. verrek, dit gaat prachtig zo, ok
9: idem, ok
10: weer kompas, heel iets noordelijk aangehouden om recht op het pad te komen, bij de kruising het bos in en *piep*, ok
11: doorsteken naar het kronkelpad, door tot de scherpe bocht, recht erop, ok
12: loop meet op relief, houd daardoor te oostelijk aan. linkercorrectie en de kuil in, wel + 15 sec
13: van 10, naar 11 het smalle pad gemist, nu weer. routekeuze gaat bovenlangs, waardoor ik ook het zand denk te kunnen vermijden door een stukje bos doorsteken. verslik me in een kruising, moet iets terug voordat ik de post wel kan aanvallen. totaal extra is hier + 4 minuten. wel nog op schema.
14: recht erop af, kompas. 2 sporen, dus Koen is me ook voorbij..., ok
15: recht erop, kompas, ok
16: iets rechts om de heuvel, ok
17: iets te westelijk, kom bijna bij de rand van het hek +30 sec
18: wat lastig wegkomen bij 17, wel +15 voor de extra check en bocht bij 18
19: via pad, ok (12 km, op schema)
20: hier gaat het minder, begin sneller te zweten en wat licht/draaierig in het hoofd. even tegen rust. ga terug naar het pad, probeer het opnieuw en kom er uiteindelijk met hulp van Antonio... uiteindelijk + 4 min
21: nog veel geklooi, mis veel kaartcontact. verzuring in de benen. + 3 min
22: makkelijk, kompas, benen willen niet maar wel ok
23: via pad, wat rommelig van het pad, maar het lukt + 30 sec
24: pad kom ik nog, daarna dralen en via het groen ten zuiden opnieuw geprobeerd, + 3 min 15 sec
25: pad door groen, rechtsaf: ok
26: route oke, zandpad trek ik niet meer
27: idem, traag en benen gaan met moeite, + 2 min
28: idem, + 30 sec
29: via pad, ok
Tijdens het lopen dacht ik dat het spitten van gisteren mij opbrak (waarvoor ik vanwege het weer wel bewust gekozen had ;)), pas later realiseerde ik mij dat de snelle omslag in de energie (en het tekort ervan) zit. Pijnlijk leerpunt dus, 1:53 zat erin, ondanks de fout van 13 was ook onder de 2 uur haalbaar. Loop eigenlijk nooit meer dan 15 km, zeker niet in het bos. Ga nu dus kijken naar voeding & het meenemen ervan, probeer ook langer op de weg of in het bos te lopen met dit erbij. Heel jammer, maar zeker de eerste 3/4 (12 km) enorm genoten!
1: rechtsom, recht erop, ok
2: op kompas, van ver zichtbaar, ok
3: idem
4: schuin naar noordelijke pad, recht erop, ok
5: Sergey is net iets eerder, niet slecht na 2,5 km en 4 minuten voorsprong :), ok
6: via pad, recht erop, ok
7: doorsteken, via midden van bochten en vervolgens relief recht erop, ok
8: over het zand, kompas/voetsporen Sergey, heuvel erop en hop daar staat ie. verrek, dit gaat prachtig zo, ok
9: idem, ok
10: weer kompas, heel iets noordelijk aangehouden om recht op het pad te komen, bij de kruising het bos in en *piep*, ok
11: doorsteken naar het kronkelpad, door tot de scherpe bocht, recht erop, ok
12: loop meet op relief, houd daardoor te oostelijk aan. linkercorrectie en de kuil in, wel + 15 sec
13: van 10, naar 11 het smalle pad gemist, nu weer. routekeuze gaat bovenlangs, waardoor ik ook het zand denk te kunnen vermijden door een stukje bos doorsteken. verslik me in een kruising, moet iets terug voordat ik de post wel kan aanvallen. totaal extra is hier + 4 minuten. wel nog op schema.
14: recht erop af, kompas. 2 sporen, dus Koen is me ook voorbij..., ok
15: recht erop, kompas, ok
16: iets rechts om de heuvel, ok
17: iets te westelijk, kom bijna bij de rand van het hek +30 sec
18: wat lastig wegkomen bij 17, wel +15 voor de extra check en bocht bij 18
19: via pad, ok (12 km, op schema)
20: hier gaat het minder, begin sneller te zweten en wat licht/draaierig in het hoofd. even tegen rust. ga terug naar het pad, probeer het opnieuw en kom er uiteindelijk met hulp van Antonio... uiteindelijk + 4 min
21: nog veel geklooi, mis veel kaartcontact. verzuring in de benen. + 3 min
22: makkelijk, kompas, benen willen niet maar wel ok
23: via pad, wat rommelig van het pad, maar het lukt + 30 sec
24: pad kom ik nog, daarna dralen en via het groen ten zuiden opnieuw geprobeerd, + 3 min 15 sec
25: pad door groen, rechtsaf: ok
26: route oke, zandpad trek ik niet meer
27: idem, traag en benen gaan met moeite, + 2 min
28: idem, + 30 sec
29: via pad, ok
Tijdens het lopen dacht ik dat het spitten van gisteren mij opbrak (waarvoor ik vanwege het weer wel bewust gekozen had ;)), pas later realiseerde ik mij dat de snelle omslag in de energie (en het tekort ervan) zit. Pijnlijk leerpunt dus, 1:53 zat erin, ondanks de fout van 13 was ook onder de 2 uur haalbaar. Loop eigenlijk nooit meer dan 15 km, zeker niet in het bos. Ga nu dus kijken naar voeding & het meenemen ervan, probeer ook langer op de weg of in het bos te lopen met dit erbij. Heel jammer, maar zeker de eerste 3/4 (12 km) enorm genoten!