Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Olaf

In the 7 days ending Jul 26, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	7	8:01:19	16.47		26.5		1230
Exercycling	3	1:55:00
Walking	2	39:00	1.3	(29:53)	2.1	(18:34)	225
Running	1	15:00	0.81	(18:34)	1.3	(11:32)
Total	13	10:50:19	18.58		29.9		1455

2:13

0:00

» now

Saturday Jul 26, 2014 #

9 AM

Orienteering race 1:20:00 [1]
shoes: Inov8 X-Talon 190 (rood)

Dag 6 van de Swiss-O-Week, Sunnegga op 2300 tot 2700 meter hoogte. Het was een dag te veel voor mij, al gaar naar de start waar ik zo'n beetje mijn laatste zekerheid had. Daarna zo lopen rommelen dat ik na post 6 maar naar 12 ben gegaan. Leuker kunnen we het niet maken, wel een mooie kaart, die weer in gedetailleerd gras/rots begon en vervolgens het bos in ging. Ook veel dalen, finish lag al 300 meter lager dan de start; ook nog 250 hoogtemeters. Knieën voel ik nu wel. Uiteindelijk was de Swiss-O-Week een genot om aan deel te nemen, prachtige kaarten en gebieden maakten het een ultieme week in Zermatt. Ook de gratis kabelbanenkaart natuurlijk.

5 PM

Exercycling 45:00 [3]

Laatste keer in het hotel, blijft een mooi geheel met de stoomcabine, het zwembad e.d.

Friday Jul 25, 2014 #

12 PM

Orienteering race 2:00:32 [4] 5.5 km (21:55 / km) +290m 17:21 / km
shoes: Inov8 X-Talon 190 (rood)

Dag 5 van de Swiss-O-Week, Trockener Steg op 2700 tot 3000 meter hoogte. Dit was de koningsetappe, dit was wel zo prachtig. Enorme rotsstukken, sneeuwstukken, de gletsjer vlakbij en veel fijn reliëf. Het is heel goed kijken, goed lopen over de rotsen. Het deel voor de verplichte doorloop gaat nog prima, daarna gaat het richting 7 mis. Omlopen over een flink stuk sneeuw, post is er niet. Sta er uiteindelijk een meter vanaf (wel 4 meter hoger). Auw. Post 8, ook geen succes. Het meer zie ik nog, daarna te veel watertjes en reliëfjes om het allemaal in 1x goed te doen. Vervolgens nog 11/12/13, hier hakt de vermoeidheid erin, posten niet moeilijk. Concentratie weg, tempo drastisch omlaag. Prachtige kaart, prachtig gebied, de tijd zit er alleen 45 min (!) naast.

Thursday Jul 24, 2014 #

11 AM

Orienteering race 1:10:04 [3] 4.3 km (16:18 / km) +220m 12:59 / km
shoes: Inov8 X-Talon 190 (rood)

Dag 4 van de Swiss-O-Week, Grüensee. Erg lastige middle distance (toptijden ook niet sneller), veel stenen en moeilijk begaanbaar bos op 2300 meter. Lange doorsteek van 9 naar 10 niet moeten maken, dit heeft mij op het tweede deel te veel uit de wedstrijd gehaald. Eerste deel wel tevreden over, was ook erg mooi.

5 PM

Exercycling 25:00 [2]

Wednesday Jul 23, 2014 #

7 PM

Exercycling 45:00 [3]

Rustdag

9 PM

Orienteering 28:00 [1] 1.5 km (18:40 / km) +30m 16:58 / km
shoes: Asics Gel-Pulse 4

Sprint van Inge in Zermatt nog een keer gelopen :)

Tuesday Jul 22, 2014 #

9 AM

Walking warm up/down 15:00 [1] 0.7 km (21:26 / km) +115m 11:46 / km
shoes: Inov8 X-Talon 190 (rood)

10 AM

Orienteering race 1:06:21 [4] 6.7 km (9:54 / km) +310m 8:03 / km
shoes: Inov8 X-Talon 190 (rood)

Dag 3 van de Swiss-O-Week, Gornergrat op 2500 tot 2700 hoogte. Prima kunnen lopen, enkele kleine fouten. Bij 2 iets te laag uitgekomen, dat is weer erg jammer met het flinke hoogteverschil hier. Idem bij 3 en 11. Wel onderweg nog 2 Zwitsers geholpen en door een kudde van berggeiten heengelopen. Morgen de rustdag en daarna onder de bomengrens het bos in! :)

Monday Jul 21, 2014 #

9 AM

Running 15:00 [1] 1.3 km (11:32 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (rood)

Beetje inlopen, laatste stuk wandelen naar de start.

10 AM

Orienteering race 1:34:59 [4] 6.2 km (15:19 / km) +320m 12:11 / km
shoes: Inov8 X-Talon 190 (rood)

Dag 2 van de Swiss-O-Week, Stafelalp op 2300m hoogte. Start goed in het gedetailleerde gebied. Naar post 3 in een lang been flink omlaag, uiteindelijk kan ik de riviertjes niet uit elkaar houden: correctie via het noordelijke pad. Stenenveld vervolgens weer prima, richting 8 te lang via een pad, wat weer tijd kost. Hier ook veel weer omhoog. Vijf posten weer in het detailstuk, gaan goed. Laatste posten ook, wel leuk met veel lopers in een kaal (gras) maar reliefrijk stuk. Leuke wedstrijd :)

12 PM

Walking 24:00 [1] 1.4 km (17:09 / km) +110m 12:18 / km
shoes: Inov8 X-Talon 190 (rood)

Terug naar het CC.

Sunday Jul 20, 2014 #

12 PM

Orienteering race 21:23 [4] 2.3 km (9:18 / km) +60m 8:13 / km
shoes: Inov8 X-Talon 190 (rood)

Dag 1 van de Swiss-O-Week, sprintje in Zermatt zelf. Direct de heuvel op, dat is op deze hoogte (1600m) al wennen (opletten dus komende dagen). Post 3 lager dan verwacht; mis bij 9, daar moest ik een plateau hoger zijn. Wel een leuke sprint, komende dagen de bergen op!

« Earlier | Later »