Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Olaf

In the 31 days ending Oct 31, 2018:

activity

time

miles

Athletics track

5:31:00

23.67

(13:59)

38.1

(8:41)

Walking

4:20:00

Orienteering

3:44:45

15.74

(14:17)

25.33

(8:52)

Running

1:02:00

6.9

(8:59)

11.1

(5:35)

Exercises

35:00

Total

15:12:45

46.31

74.53

[1-5]

12:12:45

3:00

0:00

» now

Wednesday Oct 31, 2018 #

7 PM

Athletics track warm up/down 47:00 [2] 3.9 km (12:03 / km)
shoes: Brooks Adrenaline 18

8 PM

Athletics track intervals 42:00 [5] 7.0 km (6:00 / km)
shoes: Brooks Adrenaline 18

400-600-800
800-600-400
800-600-400

200 rust

Sunday Oct 28, 2018 #

5 PM

Running 42:00 [3] 7.9 km (5:19 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 18

Friday Oct 26, 2018 #

3 PM

Walking 3:00:00 [0]

Kaart verkennen voor de training.

Wednesday Oct 24, 2018 #

7 PM

Athletics track warm up/down 48:00 [2] 4.6 km (10:26 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 18

8 PM

Athletics track intervals 44:00 [4] 5.6 km (7:51 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 18

5x 300-100 (wachten op de rest)
3x 3x400 (wachten op de rest)

Saturday Oct 20, 2018 #

11 AM

Orienteering race 53:10 [4] 6.7 km (7:56 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 18

Godalming, omloop 1: leuk met de start op het terrein van een kostschool, maar na post 3 de wijk in waar het pas na post 15 even interessant werd met het hoogteverschil. Hierna het terrein weer op met niet altijd even interessante benen. De verkoudheid is met hardlopen toch nog wel merkbaar, volgens mij was het toch weer een nieuwe na alle weken. Ontbijt was ook wat zwaar, dus uiteindelijk niet echt een wedstrijd om op terug te kijken.

Sunday Oct 14, 2018 #

10 AM

Running 9:00 [2] 1.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 200 (rood/blauw)

Lopen naar start NK Long.

11 AM

Orienteering long 2:14:20 [3] 14.3 km (9:24 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 200 (rood/blauw)

Het NK Long op de Kale Duinen, vooral vanwege de kaart besloten er heen te gaan. Benen waren al wat zwaar, maar de eerste posten met het slecht beloopbare bos maakten het er niet beter op. Gelukkig kwam toen de vlakte, maar vanaf 3 toch even licht verzwikt zodat de route naar 4 veilig werd. De rest gaat vervolgens beter, wel langzaam ook met de warmte. Acht bljkt nog een lastige en vanaf de dubble post (13) wordt het wel zwaar, de warmte begint de tol te eisen en de drankpost kwam dan toch wel laat. Na 18 weer het bos in en besloten het daar maar bij te laten. Niet dat het scheelde in kilometers, want ik sta dan zo ongeveer het verst verwijderd op de kaart, maargoed het scheelt wel het gestrompel door het bos.

Genoten van het bos, oriënteren ging op zich oke, maar het lopen en uithoudingsvermogen waren ronduit belabberd. Ook niet helemaal fit met nog een kwakkelende verkoudheid.

Wednesday Oct 10, 2018 #

7 PM

Athletics track warm up/down 52:00 [2] 4.8 km (10:50 / km)
shoes: Brooks Levitate

Wat meer inlopen en oefeningen voor de Marathonlopers (en andere afstanden).

8 PM

Athletics track intervals 26:00 [5] 4.0 km (6:30 / km)
shoes: Brooks Levitate

10x400 (steeds samen starten)

Sunday Oct 7, 2018 #

9 AM

Running 11:00 [2] 1.7 km (6:28 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 200 (rood/blauw)

Naar de start, wil vandaag vroeg starten.

10 AM

Orienteering race 37:15 [3] 4.33 km (8:36 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 200 (rood/blauw)

SD op het Helchterenbos, wat grotendeels kaal is. Prima start, alleen richting 4 iets te makkelijk gedacht wat een lusje extra is. Naar 13 via het pad, achteraf was recht erop ook goed genoeg beloopbaar (maar wilde dat niet riskeren). Laatste stuk wat flauw, maar oké. Uiteindelijk zonder postomschrijving gelopen, want bij posr 1 bleek die al niet te kloppen. Alle andere omlopen klopten voor de organisatie gelukkig wel, hopelijk hebben anderen er geen last van gehad. Leuk loopje wel, tevreden :)

Gelopen: 5.1 km

Friday Oct 5, 2018 #

6 PM

Walking 1:20:00 [1]

Wednesday Oct 3, 2018 #

7 PM

Athletics track warm up/down 46:00 [2] 4.2 km (10:57 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 18

8 PM

Athletics track intervals 26:00 [4] 4.0 km (6:30 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 18

Niet te lang i.v.m. hoestproblematiek.

« Earlier | Later »