Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Olaf

In the 31 days ending Aug 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Athletics track8 5:56:00 28.55(12:28) 45.95(7:45)
  Walking2 2:45:00
  Orienteering4 2:31:38 12.14(12:30) 19.53(7:46)
  Running2 1:24:40 8.76(9:40) 14.1(6:00) 100
  Total16 12:37:18 49.45 79.58 100
  [1-5]14 9:52:18

«»
1:35
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Wednesday Aug 29, 2018 #

7 PM

Athletics track warm up/down 45:00 [3] 4.6 km (9:47 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

8 PM

Athletics track intervals 45:00 [5] 7.25 km (6:12 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

50-50 x5
100-50 x5

400-150 x4
400-100 x4
400-50 x4

Tuesday Aug 28, 2018 #

7 PM

Walking 1:35:00 [0]

Sunday Aug 26, 2018 #

10 AM

Note

Vandaag een poging tot de SD op Vierveld. Al bij ongeveer 2 kilometer wil het lichaam (rug) niet zoals ik wil, ook nog last van een licht omgezwikte voet. Vermoed nu toch wel erg dat het terrein een groot deel van de last veroorzaakt. Na 7 opgegeven.

Opmerkelijk en zuur na de training van gisteren.
7 PM

Walking 1:10:00 [0]

Saturday Aug 25, 2018 #

2 PM

Orienteering race 45:17 [4] 6.53 km (6:56 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 18

KOVZ-training op de nieuwe kaart van Veldhoven-Heikant, leuke langere urban. Kleine extra blokje naar 17, voor de rest prima gelopen en tevreden: erg leuk :)

Totaal gelopen: 8.69 km

Wednesday Aug 22, 2018 #

7 PM

Athletics track warm up/down 50:00 [2] 4.0 km (12:30 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 18

8 PM

Athletics track intervals 45:00 [5] 6.4 km (7:02 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 18

300-600
300-600
300-500
300-500
4x400

Sunday Aug 19, 2018 #

10 AM

Orienteering race 43:31 [3] 4.5 km (9:40 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 200 (rood/blauw)

SD op de Hechtelse Duinen, vroeg gestart. Lang geleden dat ik nog in het bos liep, maar met deze kaart wilde ik het voor de afwisseling wel weer. Oriënteren ging wel oké, kleine missers bij 6 en 7 die toch een ruime minuut kosten, en bij 10 was dat gras te veel belasting, wat ik wel wist maar dan toch probeer (weer 45 seconden). Enkel iets te hard verzwikt naar 14, even rust gehouden en gerekt om dat wat te kalmeren. Uiteindelijk kan ik op deze manier ook nog wel van het bos genieten, hopelijk is de enkel snel oké en ben ik morgen zelf verder ook oké (sowieso niet hard gelopen vandaag). Voor vandaag tevreden :)

Wednesday Aug 15, 2018 #

9 AM

Running 52:00 [3] 8.7 km (5:59 / km) +60m 5:47 / km
shoes: Asics Gel Stratus 2

Rondje in de buurt tot de afgraving.

Sunday Aug 12, 2018 #

8 AM

Running 32:40 [3] 5.4 km (6:03 / km) +40m 5:50 / km
shoes: Asics Gel Stratus 2

Vanuit Coustillion.

Wednesday Aug 8, 2018 #

7 PM

Athletics track warm up/down 47:00 [2] 5.0 km (9:24 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 18

8 PM

Athletics track intervals 40:00 [5] 6.7 km (5:58 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 18

400-500-600
500-600-700
600-700-800

100 pauze

Sunday Aug 5, 2018 #

10 AM

Orienteering 37:31 [3] 4.7 km (7:59 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

Omloop 2 op het stadspark Blijkhoef te Turnhout. Herstel was de afgelopen dagen toch weer dramatisch, dus gekozen voor een kortere afstand. Warming up erg stram en pijnlijk en de wedstrijd wel kunnen lopen, maar erg moeizaam en nooit boven de 10 km/h gehaald. Tempo was wel constant en het oriënteren ging op een kleine misser vanaf 18 na goed, maar de euforie dat het lichaam zich in ieder geval goed voelde na de sprint van donderdag en dat ik geen rare hoofdpijn heb gehad kwam vandaag toch ten einde met deze misser. Meer rust zal sowieso moeten volgen, de vraag is of nog meer dingen nog interessant zijn.

Thursday Aug 2, 2018 #

7 PM

Orienteering race 25:19 [4] 3.8 km (6:40 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

AOS op St. Anna, de temperatuur viel zo in de avond mee. Nagenoeg zonder problemen gelopen, paar kleine dingen. Naar 9 linksom, waar rechtsom sneller was (scheelt toch zo 10 sec) en op het langere been naar 14 zag ik bij de gekozen route rechtsom de lage muurtjes niet, waardoor een route linksom net zo lang was maar daarmee de post wel makkelijker aangelopen zou zijn (en wellicht ook makkelijk 10 tot 15 sec sneller). Nog een paar meter extra naar 20 en dat was het wel. Al scheelden die paar meters toch best wel veel volgens de splits (15 sec minimaal), dus toch opletten maar met zulk soort ‘vergemakkelijkingen’. Leuk loopje en tevreden gezien het tempo na de training van gisteren. Al merkte ik het aan het eind wel, ook nog wel flink wat laten liggen op een paar anderen naar 22 (puur snelheidsbeen) waar dit verschil in eerdere posten er niet was.

Totaal gelopen: 4.65km

Wednesday Aug 1, 2018 #

7 PM

Athletics track warm up/down 40:00 [2] 4.8 km (8:20 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

8 PM

Athletics track intervals 44:00 [5] 7.2 km (6:07 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

100-200-300
200-300-400
300-400-500

x2 en met steeds 100m ertussen

« Earlier | Later »