Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Olaf

In the 31 days ending Oct 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Exercycling12 9:33:00
  Athletics track10 6:18:01 29.94(12:38) 48.18(7:51)
  Orienteering5 5:07:59 21.62(14:15) 34.8(8:51) 98
  Walking3 4:56:00 5.72 9.2
  Running2 1:17:41 7.77(10:00) 12.5(6:13) 60
  Total32 27:12:41 65.05 104.68 158
  [1-5]30 24:06:41

«»
1:50
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Oct 31, 2015 #

3 PM

Exercycling tempo 43:00 [2]

Friday Oct 30, 2015 #

2 PM

Walking 1:50:00 [0]

Amsterdam

Wednesday Oct 28, 2015 #

7 PM

Athletics track warm up/down 46:00 [2] 2.8 km (16:26 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

8 PM

Athletics track intervals 34:00 [4] 7.0 km (4:51 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

Tuesday Oct 27, 2015 #

5 PM

Running intervals 24:52 [4] 5.1 km (4:53 / km) +60m 4:36 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

2-1 min

Running warm up/down 26:00 [1] 2.5 km (10:24 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

Monday Oct 26, 2015 #

9 PM

Exercycling tempo 44:00 [2]

Sunday Oct 25, 2015 #

5 PM

Exercycling tempo 1:05:00 [2]

Geen loop vandaag (zoals gepland).

Saturday Oct 24, 2015 #

2 PM

Orienteering race 1:24:50 [4] 6.9 km (12:18 / km) +58m 11:48 / km
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)

WRE op Zandenbos, eerste dag 2-daagse van de Veluwe. Voelde mij niet helemaal fris, knie speelde ook wat. Het begin gaat lekker, redelijk tempo tot 5: onderlangs maar de tweede culuurgrens verslik ik mij in waardoor ik met een lus bovenlangs moet. Tot de kaartwissel gaat het vervolgens wel (onder de 10), maar daarna spelen de benen te veel. Een val op mijn knie naar 16 maakt het redelijk af,. Drilleltempo is het vervolg, concentratie weg bij 23 en daarmee voldoende met opgave terug te keren.
Jammer, wel een prachtig bos met dito baanlegging.

Friday Oct 23, 2015 #

Event: 2 Days of North-West Veluwe 2015 (incl WRE)
 
3 PM

Exercycling tempo 35:00 [1]

10 PM

Orienteering race 32:13 [3] 3.5 km (9:12 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

Avond-O op De Veste in Harderwijk. Leuk een stad te doen in de avond, het kaartlezen is hierbij wel wennen en het meest lastige. Tempo op post 1 en 2 hoog, ik dacht dat de afstand de kortste route betrof, maar had al snel door dat het de hemelsbrede afstand was. Bij 3 en 4 moeite met het detail en de lamp, hier wat laten liggen. Vanaf 6 loop ik naar 9, richting 11 gaat het ook mis doordat ik de schuine muur eerst lees als onpasseerbaar. Ik loop er onnodig omheen, vervolgens zie ik een doorgang die er niet is. Vanaf 15 schrik ik van een fotograaf op de grond en loop ik een verkeerd straatje in. Leuke loop en ondanks de klachten goed door kunnen lopen, maar wel jammer van wat missers.

6.35 @ 5:00min/km

Thursday Oct 22, 2015 #

7 PM

Walking 1:16:00 [0]

Wednesday Oct 21, 2015 #

7 PM

Athletics track warm up/down 46:00 [2] 2.8 km (16:26 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

8 PM

Athletics track intervals 30:54 [5] 6.6 km (4:41 / km)

4x200
600
4x200
600
4x200
600

Tuesday Oct 20, 2015 #

7 PM

Exercycling tempo 1:14:00 [3]

Sunday Oct 18, 2015 #

4 PM

Exercycling 30:00 [1]

Saturday Oct 17, 2015 #

11 AM

Orienteering race 42:56 [3] 7.0 km (6:08 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)

Zilvermeer, leuke loop, ging goed.

Friday Oct 16, 2015 #

11 AM

Orienteering 1:24:00 [2] 10.4 km (8:05 / km)
shoes: Inov8 Oroc 340 (geel)

Trainingsposten inhalen op het Bestse bos, rustig tempo.

Thursday Oct 15, 2015 #

5 PM

Exercycling tempo 56:00 [2]

Wednesday Oct 14, 2015 #

7 PM

Athletics track warm up/down 46:00 [2] 2.8 km (16:26 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

8 PM

Athletics track intervals 34:48 [4] 6.8 km (5:07 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

200-400-600-800-1000-800-600-400-200
200

Tuesday Oct 13, 2015 #

7 PM

Exercycling intervals 43:00 [2]

Monday Oct 12, 2015 #

8 PM

Exercycling tempo 47:00 [1]

Sunday Oct 11, 2015 #

5 PM

Walking 1:50:00 [1] 9.2 km (11:57 / km)
shoes: Inov8 F-Lite 195

Saturday Oct 10, 2015 #

3 PM

Orienteering 1:04:00 [3] 7.0 km (9:09 / km) +40m 8:53 / km
shoes: Inov8 Oroc 340 (geel)

KOVZ-training te Best, leuke vorm.

Oude Inov8's van Inge eens uit de berging gehaald, zijn voor de tenen en voeten niet beter dan de 280's, loopcomfort is wel beter, maar de knelling en irritatie blijft. Voelen toch ook zwaarder dan ik dacht. Alleen voor trainingen dus, ik stap van de spikes af, noppen zijn voldoende.

Friday Oct 9, 2015 #

10 AM

Exercycling tempo 49:00 [1]

's Middags nog in de tuin, laatste keer dit jaar :)

Wednesday Oct 7, 2015 #

7 PM

Athletics track warm up/down 45:00 [2] 3.0 km (15:00 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

Inclusief tussendoor.
8 PM

Athletics track intervals 36:00 [4] 7.58 km (4:45 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

Vanwege de marathon zondag een programma met 3x8 en 1x12. Marathontempo (~ 4:45 min/km gelopen), oefeningen tussendoor.
Bij de 12 na 8 minuten een snel rondje in 1:12.

Tuesday Oct 6, 2015 #

6 PM

Running 26:49 [2] 4.9 km (5:28 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

Monday Oct 5, 2015 #

8 PM

Exercycling tempo 39:00 [2]

Saturday Oct 3, 2015 #

1 PM

Exercycling intervals 48:00 [3]

Thursday Oct 1, 2015 #

6 PM

Athletics track warm up/down 26:00 [1] 2.0 km (13:00 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

7 PM

Athletics track intervals 33:19 [4] 6.8 km (4:54 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

200-400-600-800-1000-800-600-400-200
200

« Earlier | Later »