Training Log Archive: Olaf

Event: WOC 2015 & Scottish 6 days
 

Rustig loslopen en bewegen

Inlopen voor de kwalificatie. Ik had in de quarantaine binnen nog een shirt van Zweden aan, nu was het duidelijk dat ik van Nederland was ("he ain't from Sweden" hoorde ik nog stilletjes ergens). Lopen ging aan een hoog tempo met een hoop geloer. Het wat ook stil, heel stil.

WOC sprint kwalificatie, heat 2. Het was zo ver, het moment van de sprintkwalificatie in Forres was daar. Uren heb ik Forres en benen op de vertrekte kaart bekeken, ondanks de knie heb ik mijn snelheid in ieder geval op scherp kunnen houden, een verbetering zat er niet in door het trage herstel per keer van de knie. Nu moest het gebeuren, dit was het moment. De streeftijd was een 16:30 ~ 17:00, daarmee zou ik ergens in de 4:15 ~ 4:30 zitten op loopsnelheid. Goed voor mij, waarschijnlijk net aansluitend bij de laatsten in het veld.

De wedstrijd zou met SI touchfree gelopen worden, dus kregen we een extra armbandje om de registratie dubbel te houden. Dit maakt de wedstrijd ook wel anders: je kan hard doorlopen bij enkele posten, dus kan je routekeuze eventueel ook anders zijn (op een doorgaande looproute, in plaats van 1 of 2 keer keren). Gerommel met het horloge, dus nog 5 minuten voor de 800 meter naar de echte start. Geen probleem natuurlijk, maar alles staat wel op scherp. Bij de start krijg je de postomschrijving en is het verder stil, muisstil. Ik heb er geen kik gehoord, de spanning was om te snijden.

Ik kijk nog 1 keer achterom: daar staan ze: Zweden, Zwitserland en Tsjechie. Een van hen gaat me inhalen...

Start: 19:08, 20 meter tot de daadwerkelijke start, dus je moet gelijk op de kaart zitten. Je start met 3 tegelijk, uiteraard wel allemaal een andere route.
1: Gelijk langs wat huizenblokken, we stuiven we allemaal een straatje te vroeg naar rechts. +8
2: Ik ga via links, dat scheelt keren bij de post en dus snelheid. OK
3: Ik stuif een doodlopend steegje in +12
4: Lang been, je kan redelijk recht over de lijn, OK
5: Linksom, OK
6: Vergis mij in de straatjes, +5
7: Langer been, ik plan linksom te gaan en daarmee de steegjes te vermijden. Op de straat wat onzeker en loop daarmee rechtsom +30. Ik zit hier nog steeds tegen de 4:15 min/km. Ademhaling wordt extreem, probeer hier iets op te letten.
8: Ik zie de hooibalen die als trap dienst doen, OK
9/10: Ik trek het niet meer, ademhaling schiet tekort. Ik moet in de ankers om dit op een acceptabel niveau te krijgen om de rest uit te lopen. +60
11: OK
12: OK
13: OK
14: OK
15: OK
Finish: OK

Vanaf het uitpufmoment gaat het orienteren gelukkig wel goed, het is ook niet heel lastig meer. De nette 15 km/h is wel wat gezakt naar 13.5, die moet ik er tot de finish nog net uit kunnen stampen. Dat lukt precies.

Uiteindelijk ligt de tijd dus wel ruim boven de streeftijd, maar gezien de algehele ervaring (en de 0,0 ervaring die ik op dit gebied heb) kan en moet ik daar tevreden mee zijn. Het was een prachtige ervaring. In totaal zegt winsplits al een 16:58 te zien, in totaal zat een 16:30 (4:15 min/km) zoals verwacht in de mogelijkheden, maar dan moet er ook geen meter bij.
Als ik zonder kwetsuur voor volgend jaar een betere snelheid neer kan zetten (op de baan), dan wil ik graag nog eens een poging wagen. Voor nu wil ik hen die een bijdrage hebben geleverd aan mijn WOC-tour van dit jaar bedanken!

Modelevent voor de sprint in Nairn. Hekken, hooibalen als trap, dranghekken, grijze en zwarte muren: dat is nu duidelijk.

Daarna nog de team officials meeting voor de sprint :)

Nog een rondje in Windermere met Lieke.

Rustig rondje vanaf Windermere door bos en langs het water met Lieke.

30x 1min

300-300

KOVZ-training op AquaBest

Als training nog eens de sprint van vorig jaar in Den Bosch gelopen, laat in de avond.

5x1000
400-600-800-600-400 rustig

200-400-600-800-1000-800-600-400-200 (4:00 ~ 4:10 min/km, 1000@3:36)
Steeds 200 rust (6:00 ~ 6:20 min/km).

6 ton, alles zeiknat en doorweekt, dus scheuren.
Uiteidnelijk meer dan 3 uur vanwege een Golfje die rechts in wilde halen.
Dikke pech.

5x200@3:45min/km, benen medium.

Lange Duinen, omloop 1. De warmte van de afgelopen dagen was er niet meer, dus toch gaan lopen. Goed van start, goed op de posten en lopen ging lekker. Bij 13 even in de war, gras als pad gezien. Bij 16 kon ik de post niet direct zien, heb eerst gedronken en ben toen de post vergeten. Dacht er naar 17 wel aan, maar teruggaan in dit ritme zag ik niet zitten. Stukje 20/21/22 nog technisch, de rest prima uitlopen. Niet te warm, leuk kunnen lopen (zonder NCL 4e) en daarmee tevreden :)

9.5km@6:45min/km

Kon nog net even tussendoor :)

Event: HighTechCampus Orienteering Run
 

Twee extra omlopen op de HighTech Campus bestaande uit wat sprints. Had tot het laatst gewacht met de warmte. Vanaf het begin flink doorgelopen (tijd van Jeremy wist ik) en geen pauzes tussendoor genomen. Voor het laatste sprintje toch maar wel even, die ging ook niet meer zo snel en kwam als enige op het nieuwe deel, een stukje in het noorden.
Leuke loopjes, tevreden over de keuzes en de snelheid in de warmte.