Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Olaf

In the 31 days ending Jan 31, 2013:

activity

time

miles

Running

6:58:18

50.77

(8:14)

81.71

(5:07)

Orienteering

5:52:01

22.89

(15:23)

36.84

(9:33)

Cycling

1:30:00

Walking

1:15:00

Exercycling

50:00

Total

16:25:19

73.66

118.55

2:20

0:00

» now

Thursday Jan 31, 2013 #

9 PM

Running 24:03 [3] 4.93 km (4:53 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (rood)

Wednesday Jan 30, 2013 #

9 PM

Running 53:07 [4] 10.41 km (5:06 / km)
shoes: Asics Gel Excel 33

Sunday Jan 27, 2013 #

11 AM

Orienteering race 1:35:39 [3] 9.31 km (10:16 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (groen)

Omloop 1 op Ham Oost (1:7500) en De Wijngaard (1:4000). Leuke combinatie, mooi gebied om te lopen. Ik heb eindelijk geen last meer van mijn benen en knieen (was al vanaf de Schrikkelberg) dus kon weer lekker doorlopen vandaag. Helaas liep ik mezelf voorbij en ging het orienteren niet altijd vlekkeloos, maar dat mocht de pret niet drukken.
Het gaat mis richting 3, ik mis een weg en neem een verkeerde afslag. Corrigeer snel met kompas, maar mis de post wel en moet teruglopen. 10 loop ik voorbij, geen rots te zien. Bij 15 in de bramen, duurt ff voor ik de geulsplitsing zie. Bij 18 op een foute weg uitkomen, maar het kompas laat de fout zien. Dralen over de paden bij 20, de kuil bij 22 niet zien. Van 23 naar 24 een tijdneutralisatie. Er staat een tijd voor, dus die maar van het geheel afgehaald, inclusief 50 meter?
Vervolgens een spintdeel, waar met mijn benen niks meer mis blijkt te zijn. Alleen jammer van 27 naar 28, je terug moet lopen of van de sprintkaart af lopen (weg staat wel op grote kaart).

Edit: de uitslag komt met mijn tijd, echter over 9310 meter. Anders dan het bonnetje.

Thursday Jan 24, 2013 #

Cycling 1:30:00 [1]

Beetje naar leveranciers fietsen vandaag in Utrecht. En dan m'n dagelijkse 2x10 min er ook maar bijgezet :)

9 PM

Running 50:54 [3] 9.41 km (5:25 / km)
shoes: Asics Gel Excel 33

Dit rondje al lang niet meer gelopen, was alleen iets minder snel loopbaar soms dan die van gisteren. Nu meer over van die ijsstukken...

Wednesday Jan 23, 2013 #

Running 47:24 [4] 9.15 km (5:11 / km)
shoes: Asics Gel Excel 33

Lopen ging weer fijn :)

Monday Jan 21, 2013 #

8 PM

Exercycling 20:00 [2]

Hometrainer, rustig tempo :)

Sunday Jan 20, 2013 #

11 AM

Orienteering race 1:10:44 [3] 7.6 km (9:18 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (groen)

Omloop 3 op Den IJzeren Paal in de sneeuw. Die sneeuw begon toen ik de CC had bereikt en stopte 5 minuten voor de finish. Maakte niet uit, warm wordt ik wel, al was dat aan het begin lastig met de vingers. Geen moeilijke kaart, alleen bij 11 even goed moeten kijken en bij 20 te ver doorgelopen, maar dat had ik snel door. Ook niet heel hard gelopen, beetje last van de knieen (vandaar ook niet omloop 1).

Saturday Jan 19, 2013 #

3 PM

Running 23:24 [4] 4.97 km (4:42 / km)
shoes: Asics Gel Excel 33

Wednesday Jan 16, 2013 #

9 PM

Exercycling 30:00 [3]

Hometrainer

Tuesday Jan 15, 2013 #

6 PM

Running 24:18 [3] 4.97 km (4:53 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (groen)

Alles mooi wit; benen nog wel gevoelig.

Monday Jan 14, 2013 #

8 PM

Running 25:45 [2] 4.97 km (5:11 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (rood)

Rustig loopje :)

Sunday Jan 13, 2013 #

11 AM

Orienteering race 1:37:33 [3] 10.33 km (9:27 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (groen)

Omloop 1 op De Klinge. Bij post 1 stond ik al in de bramen, het was toen al duidelijk wat voor kaart het zou zijn. Naar 4 liep ik tegen water, stond niet op de kaart. Wel een verlaging. Conclusie: die staan hier dus vol met water. Omlopen dus. Post 6 in de bramen, post 9 ook. Lang been naar 10 en naar 12 dat been voor de helft weer teruglopen. Bij 13 nog even lopen klooien met al dan niet volgelopen sloten. De rest prima uitgelopen.
Tijd viel mij mee uiteindelijk, posten stonden niet moeilijk maar het gebied liep ook niet echt lekker.
Behalve de start is dit trouwens een kaart in Nederland :>

Thursday Jan 10, 2013 #

9 PM

Running 22:05 [5] 4.97 km (4:27 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (rood)

En dan wel vanaf het begin de vaart erin, enkele keer een minuutje wat rustiger...

Wednesday Jan 9, 2013 #

8 PM

Running 18:55 [2] 3.4 km (5:34 / km)
shoes: Asics Gel Excel 33

Wat rustig, her en der wat gevoelig.

Tuesday Jan 8, 2013 #

8 PM

Running 46:50 [3] 9.15 km (5:07 / km)
shoes: Asics Gel Excel 33

Monday Jan 7, 2013 #

12 PM

Walking 35:00 [1]

Pauzerondje in Utrecht.

Sunday Jan 6, 2013 #

11 AM

Orienteering 1:28:05 [4] 9.6 km (9:11 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (groen)

Omloop 1 op Kelchterhoef West. Snel parcour waar het grootste deel weinig mis ging: bij 2 iets te vroeg het bos in, naar 7 moeilijk lopen, bij 11 iets te oostelijk uitgekomen vanaf de uitkijktoren. Dat zijn allemaal hele kleine dingen. Bij 19 de kaartwissel. Enige moeite kwam aan het eind bij 29/30/31, allemaal vlak bij elkaar in een gedetailleerd stuk.

Friday Jan 4, 2013 #

11 AM

Running 53:20 [3] 10.41 km (5:07 / km)
shoes: Asics Gel Excel 33

Lekker loopje. Begon wat stijf, maar kon daarna mooi doorlopen :)

Thursday Jan 3, 2013 #

8 PM

Walking 40:00 [1]

Van de bios naar huis.

Tuesday Jan 1, 2013 #

7 PM

Running 28:13 [2] 4.97 km (5:41 / km)
shoes: Asics Gel Excel 33

Rustig loopje, benen (nog) gevoelig.

« Earlier | Later »