Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Olaf

In the 30 days ending Nov 30, 2017:

activity

time

miles

Athletics track

5:45:55

25.1

(13:47)

40.4

(8:34)

Orienteering

1:53:13

6.16

(18:23)

9.91

(11:25)

300

Running

1:15:00

8.57

(8:45)

13.8

(5:26)

Total

8:54:08

39.84

(13:24)

64.11

(8:20)

300

1:36

0:00

» now

Tuesday Nov 28, 2017 #

5 PM

Running 40:20 [3] 7.4 km (5:27 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 18

Wednesday Nov 22, 2017 #

7 PM

Athletics track warm up/down 44:00 [2] 2.4 km (18:20 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

8 PM

Athletics track intervals 32:30 [5] 6.6 km (4:55 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

800-1200-1600-800-800
200-400-600-200

Sunday Nov 19, 2017 #

11 AM

Orienteering race 1:03:00 [2] 6.2 km (10:10 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 200 (rood/blauw)

Interclub op het Zwolse bos, omloop 1. Het ging niet goed, vlak na post 1 al hard onderuit en al snel gestopt.

Wednesday Nov 15, 2017 #

7 PM

Athletics track warm up/down 1:02:00 [2] 3.6 km (17:13 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

8 PM

Athletics track intervals 34:00 [5] 6.2 km (5:29 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

200-200-400-200-600-200
300-100-500-100-700-100
400-100-600-200-800-100 (laatste 100/200/300 harder)
400 (in 1:16)

Saturday Nov 11, 2017 #

4 PM

Running 34:40 [3] 6.4 km (5:25 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

Klein rondje voordat ik bij het Philips de Jongh uitkwam om te kijken of er nog wat te beleven was na de o-training. Dat was er, vervolgens nog een stukje dribbelen naar huis.

Wednesday Nov 8, 2017 #

7 PM

Athletics track warm up/down 45:00 [2] 2.4 km (18:45 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

8 PM

Athletics track intervals 40:05 [4] 8.0 km (5:01 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

1000-400-1000-400-1000-400-1000-400-1000-400-1000

Sunday Nov 5, 2017 #

Event: Luxembourg City Race 2017

11 AM

Orienteering race 50:13 [5] 3.71 km (13:32 / km) +300m 9:38 / km
shoes: Asics Gel Stratus 2

Luxemburg City-O, omloop 1 als middle distance. Het begin gaat erg goed, zonder echte fouten met een 4e tijd bij post 7. Post 8 is een lang been en gaat technisch god, hier verlies ik met lopen wel wat. Vanaf 13 gaat het minder, een flink verlies op 14/15/16/17 wat met de steilheid, gladheid en schoenen te maken had, evenals een slecht routekeuze van/naar 14. Daarna gaat het goed verder: in totaal een erg leuke stadsomloop die Luxemburg prachtig heeft laten zien :)

Wednesday Nov 1, 2017 #

7 PM

Athletics track warm up/down 47:00 [2] 2.8 km (16:47 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

8 PM

Athletics track intervals 41:20 [4] 8.4 km (4:55 / km)
shoes: Asics Gel Stratus 2

« Earlier | Later »