Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Olaf

In the 30 days ending Jun 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Walking12 11:34:00 5.22 8.4
  Exercycling13 8:39:00
  Running12 6:05:39 40.49(9:02) 65.16(5:37)
  Athletics track8 5:13:03 23.61(13:15) 38.0(8:14)
  Orienteering4 1:46:43 9.44(11:18) 15.2(7:01)
  Exercises2 1:05:00
  Cycling1 50:00
  Total52 35:13:25 78.77 126.76
  [1-5]39 22:49:25

«»
2:26
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jun 30, 2015 #

9 PM

Running 29:43 [3] 5.83 km (5:06 / km)
shoes: Inov8 F-Lite 195

Het ging wel, maar nog wel warm.

Sunday Jun 28, 2015 #

11 AM

Orienteering race 18:47 [4] 2.6 km (7:13 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)

NK sprint, omloop 1. Snelheid kwam er niet in (meer dan een halve minuut per kilometer te traag) al ging het t/m post 4 nog prima. Bij post 5 ga ik de mist in, hier verlies ik veel. Vervolgens bij 8 nog een beetje, de rest ging prima wat betreft oriënteren, maar het was ook niet het moeilijkste parcours. Kan er niet tevreden mee zijn, jammer maar helaas.

Friday Jun 26, 2015 #

9 AM

Running 22:30 [4] 4.8 km (4:41 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)

9 PM

Exercycling tempo 46:00 [2]

Wednesday Jun 24, 2015 #

1 PM

Walking 43:00 [0]

7 PM

Athletics track warm up/down 40:00 [1] 2.8 km (14:17 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

8 PM

Athletics track intervals 33:08 [5] 6.8 km (4:52 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

200-400-600-800-1000-800-600-400-200 (4:00 ~ 4:10 min/km, 1000@3:38)
Steeds 200 rust (6:00 ~ 6:20 min/km).

Tuesday Jun 23, 2015 #

1 PM

Walking 37:00 [0]

8 PM

Running warm up/down 23:00 [1] 2.6 km (8:51 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

9 PM

Running intervals 32:49 [3] 5.6 km (5:52 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

300 - 100

Monday Jun 22, 2015 #

9 PM

Exercycling intervals 45:00 [3]

2 - 1

Sunday Jun 21, 2015 #

11 AM

Running 1:12:43 [3] 13.8 km (5:16 / km)
shoes: Asics Gel Hyper 33 II

Friday Jun 19, 2015 #

10 AM

Running 20:54 [4] 4.92 km (4:15 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

's Middags in de tuin.
9 PM

Exercycling tempo 46:00 [2]

Thursday Jun 18, 2015 #

1 PM

Walking 43:00 [0]

9 PM

Exercycling tempo 56:00 [2]

Wednesday Jun 17, 2015 #

11 AM

Exercycling tempo 32:00 [1]

7 PM

Athletics track warm up/down 47:00 [1] 2.4 km (19:35 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

8 PM

Athletics track intervals 44:02 [4] 8.8 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

1000@4:10
200@~6:00min/km
1000@3:42
800@~6:00min/km
1000@3:55
200@~6:00min/km
1000@3:49
800@~6:00min/km
1000@4:02
200@~6:00min/km
1000@4:40
600@~7:00min/km

Tuesday Jun 16, 2015 #

1 PM

Walking 35:00 [0]

9 PM

Exercycling tempo 42:00 [2]

Monday Jun 15, 2015 #

8 AM

Exercycling tempo 30:00 [2]

4 PM

Running 22:30 [2] 3.5 km (6:26 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

Om niet nog mee terug te hoeven, daarmee een ideaal herstelloopje :)

Vervolgens nog een hele berg oude tegels in/uitladen en vervolgens 's avonds nog leggen, dus genoeg beweging gehad :)

Sunday Jun 14, 2015 #

12 PM

Orienteering race 23:55 [4] 3.4 km (7:02 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)

Nationale sprint in Mol, omloop 1. Leuke sprint met een leuke route, erg genoten. Begin gaat lekker, bij post 5 even kijken: deze staat niet in de hok, maar iets verderop achter de regenpijp. Kijk al of ik in de goede hoek zit, maar zie hem dan. Loop vervolgens wel eerst fout weg, maar pak vervolgens wel de goede straat. Vervolgens weer door, langs onder andere de dubieuze post 9 op een parkkerkhof, tot ik vanaf 12 de straat te lang door loop en daardoor de doorsteek naar 13 mis. Rest ok.
Wel 75 sec laten liggen vandaag, desondanks wel was het een leuke wedstrijd met goed weer.

5.38km@4:35min/km
7 PM

Walking 1:38:00 [0] 8.4 km (11:40 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

Schoenen nog wat inlopen en afstand om snelheid te checken :)

Saturday Jun 13, 2015 #

2 PM

Orienteering 24:38 [3] 3.8 km (6:29 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)

Training op Aquabest van de KOVZ. Inclusief de beats van het festival een sprintafstand op hoger tempo langs de posten gelopen. Leuk :)

Friday Jun 12, 2015 #

9 AM

Exercises 30:00 [1]

10 AM

Running 23:41 [3] 4.8 km (4:56 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

5 PM

Exercycling tempo 37:00 [2]

Thursday Jun 11, 2015 #

1 PM

Exercycling tempo 40:00 [2]

8 PM

Walking 1:19:00 [0]

Wednesday Jun 10, 2015 #

7 PM

Athletics track warm up/down 42:00 [1] 2.4 km (17:30 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

8 PM

Athletics track intervals 37:05 [4] 7.2 km (5:09 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

400-200
600-300
400-500

x3

Tuesday Jun 9, 2015 #

1 PM

Exercises 35:00 [1]

4 PM

Running warm up/down 27:00 [1] 2.6 km (10:23 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

5 PM

Running intervals 27:40 [3] 5.2 km (5:19 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

400@4:15 (7x)
400@6:30 (6x)
8 PM

Walking 57:00 [0]

Monday Jun 8, 2015 #

11 AM

Cycling 50:00 [0]

Naar een leverancier en terug. Knie ~
1 PM

Walking 50:00 [0]

Sunday Jun 7, 2015 #

11 AM

Orienteering race 39:23 [3] 5.4 km (7:18 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (blauw)

Omloop 1 op de Uithof. Nieuwe kaart met wat leuke dingen, lekker kunnen lopen. De knie voelde weer stukken beter maar heb het er nog wel even iets rustiger gedaan met het lopen, zeker niet vol op trappen, afstapjes. Begin goed, vanaf 5 rechtsom (anders een trap) en bijna de ingang van 6 voorbij. De rest ging prima, alleen bij 20 terug via de brug. Had niet gehoeven, maar zag het streepje anders. Richting 22 nog een nieuweling verder geholpen en daarna naar de finish. Leuk :)

7.7km
7 PM

Walking 58:00 [0]

Knie wat gevoeliger, blijft dus nog wel even in de aandacht.

Saturday Jun 6, 2015 #

9 PM

Walking 1:07:00 [0]

Friday Jun 5, 2015 #

11 AM

Running 41:36 [2] 7.1 km (5:52 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

Rustig vanwege de knie, het ging redelijk.
8 PM

Walking 42:00 [0]

Teruggegaan toen het hard begon te waaien.

Thursday Jun 4, 2015 #

5 PM

Exercycling intervals 48:00 [3]

Wednesday Jun 3, 2015 #

9 AM

Exercycling intervals 35:00 [2]

7 PM

Athletics track warm up/down 38:00 [1] 2.0 km (19:00 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

8 PM

Athletics track intervals 31:48 [3] 5.6 km (5:41 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

De bedoeling was 5x1000 met 200-400-600-400 rust, maar m'n linkerbeen was daar veel te stram voor (compensatie voor knie vermoed ik, die was nu wel weer wat verbeterd). Na de 4e keer gestopt...

Tuesday Jun 2, 2015 #

8 PM

Exercycling intervals 37:00 [3]

9 PM

Running 21:33 [3] 4.41 km (4:53 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20

Monday Jun 1, 2015 #

7 PM

Walking 1:25:00 [0]

9 PM

Exercycling tempo 25:00 [1]

« Earlier | Later »