Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Olaf

In the 30 days ending Nov 30, 2014:

activity

time

miles

Exercycling

10:56:00

Orienteering

7:54:08

32.53

(14:35)

52.35

(9:03)

Running

6:03:45

43.34

(8:24)

69.75

(5:13)

Walking

2:28:00

Paper recycling

2:20:00

Total

29:41:53

75.87

122.1

[1-5]

27:13:53

3:27

0:00

» now

Saturday Nov 29, 2014 #

1 PM

Orienteering race 1:10:46 [2] 8.0 km (8:51 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (rood)

Omloop 1 in het Edese bos, duidelijk weer richting de winter. Last van mijn rechterbeen na gisteravond, geen blauwe plek ofzo te zien dus opmerkelijk. Lang opwarming hielp wel, redelijk van start. Van 2 naar 4 gelopen, miste voor de rest wat tijd bij 1, 8, 17, 19 en 21 door de kuilen, voor de rest prima door het relatief langzame tempo. Wilde ook niet te hard gaan.

Friday Nov 28, 2014 #

2 PM

Running 1:04:40 [3] 12.25 km (5:17 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

8 PM

Orienteering race 1:19:44 [3] 6.0 km (13:17 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)

Avond-O op de Lilse bergen, omloop 1. Niet een toptijd, maar een redelijk aantal posten wel goed en vertouwd aan kunnen lopen, bij 3/9/13/16/22 ging het minder. 16 was wel minder zo langs de snelweg en in de bramen, maar de wedstrijd was wel leuk :)

Thursday Nov 27, 2014 #

7 PM

Running 23:52 [3] 4.9 km (4:52 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

8 PM

Exercycling intervals 1:00:00 [3]

Wednesday Nov 26, 2014 #

6 PM

Paper recycling 2:20:00 [2]

Viel mee met 4,5 ton.

9 PM

Exercycling tempo 47:00 [2]

Monday Nov 24, 2014 #

8 PM

Running 25:40 [2] 4.9 km (5:14 / km)
shoes: Asics Gel Hyper 33 II

9 PM

Exercycling intervals 50:00 [4]

Sunday Nov 23, 2014 #

11 AM

Orienteering race 1:04:38 [3] 7.55 km (8:34 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190 (rood)

Omloop 1, Bos van Hees. Benen waren weer redelijk tot goed, dus wilde graag wat lopen. Meeste omlopen waren vandaag zonder postomschrijving en met meerdere posten in de cirkel, toch maar wel gedaan. Wilde wel het uitzoeken beperken, dat moest ik van tevoren doen. Twee minuten na post 3 zie ik dat ik de omschrijving van post 4 heb gebruikt. Ga terug om toch de goede post te stempelen, had de regels niet geheel goed doorgenomen, dit was niet nodig geweest. Maak daarbij nota bene nog een misser ook, waardoor dit grapje 14 minuten kost. Vervolg bij 4, hier verwacht ik verkeerd een zadel, post verkeerd. Volgende stuk gaat goed, wat twijfel bij 10, routekeuze fout naar 11 door over de wal te gaan (pad sneller), 13 ook beter onderlangs gekund. Vanaf 17 ook beter gelijk naar beneden, i.p.v. recht doorsteken. Bij 21 nog de verkeerde neus te pakken, zag alleen verder geen andere, heb nog recht doorgestoken om dat te controleren de andere kant op...
Leuk om eens te doen, lastige zit toch bij de reliëfbegrippen en het herkennen in 'het echt', al had ik toch ook op basis van de cirkel 3/4 goed gehad. Ook leuk dat je andere routekeuzes hebt in dit geval :)

NCL, uiteindelijke uitslagtijd 1:38:20

Friday Nov 21, 2014 #

12 PM

Exercycling tempo 45:00 [3]

6 PM

Running 22:45 [3] 5.0 km (4:33 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

Thursday Nov 20, 2014 #

9 PM

Exercycling tempo 50:00 [2]

Tuesday Nov 18, 2014 #

7 PM

Running intervals 45:20 [4] 9.15 km (4:57 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

Monday Nov 17, 2014 #

7 PM

Walking 1:08:00 [0]

8 PM

Exercycling tempo 50:00 [2]

Sunday Nov 16, 2014 #

11 AM

Orienteering race 1:27:47 [3] 11.2 km (7:50 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)

VK Lang, omloop 1. De benen gingen weer eens prima, voor de zekerheid nog een niet te hoog tempo aangehouden. Alles ging prima, behalve 7/8. Loop ik eerst al naar 8 vanaf 6, gaat 8 totaal mis: verkeerde heuveltje, kompasmisser en het wit net onder de bos was er niet. Ach ja, behalve deze 2 posten de rest (10.2 km) in ieder geval (net) onder de 7 min/km gelopen.

7 PM

Walking 1:20:00 [0]

8 PM

Exercycling tempo 40:00 [2]

Friday Nov 14, 2014 #

2 PM

Running 1:01:50 [3] 12.25 km (5:03 / km)
shoes: Asics Gel Hyper 33 II

Wednesday Nov 12, 2014 #

1 PM

Exercycling 48:00 [2]

Tuesday Nov 11, 2014 #

6 PM

Exercycling intervals 45:00 [3]

Monday Nov 10, 2014 #

5 PM

Running intervals 44:18 [4] 9.15 km (4:50 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 4

Ik denk dat mijn nieuwe schoenen de prullenbak in kunnen, ging vandaag weer goed :)

Sunday Nov 9, 2014 #

Event: Cityloop – Harderwijk

Saturday Nov 8, 2014 #

11 AM

Orienteering race 1:20:49 [3] 8.7 km (9:17 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)

Omloop 1 op De Winner. De kaart was best wel groen en vuil; de kaart klopte ook niet helemaal, dat wist de organisator ook. Enkel de brandgangen bijgewerkt zeiden ze al. Start prima, bij 3 wat gedool tussen heuveltjes en cultuurgrenzen. Richting 12 over het pad, was het groen in het noordelijke deel wel zat. Ook irritatie in de voeten, vooral door toch niet helemaal goed lopen/houding. Doorsteek naar het zuidelijke deel met moeite, daar veel gekap. Bij 17 een fout door een verkeerd open gebied aan te houden. De rest veel groen, ook met lange benen. Moeizaam, gelukkig voor de rest ook, maar zeker geen topper.

Friday Nov 7, 2014 #

1 PM

Exercycling 40:00 [2]

Thursday Nov 6, 2014 #

9 PM

Exercycling 1:10:00 [3]

Wednesday Nov 5, 2014 #

7 PM

Running 51:20 [3] 9.15 km (5:37 / km)
shoes: Asics Gel Hyper 33 II

Met moeite...

Tuesday Nov 4, 2014 #

8 PM

Exercycling intervals 51:00 [3]

Monday Nov 3, 2014 #

Note

Deze week rustig aan doen om te kijken waar het stramme gevoel in mijn kuiten en de irritatie van mijn knieën vandaag komt. Overbelasting vermoed ik niet zo zeer, wel de (casual) schoenen die ik half september heb gekocht zijn nu verdachte geworden. Het probleem is er ook met traplopen en stevig doorlopen, dus zozeer zal het hardlopen het niet zijn.

8 PM

Exercycling intervals 1:00:00 [4]

Sunday Nov 2, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)

12 PM

Orienteering race 1:30:24 [3] 10.9 km (8:18 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)

Interclub op Ginkel Zuid, omloop 1. Benen voelden weer redelijk, teen ging ook wel, maar nog niet echt top. Wilde in ieder geval wel Antal voorblijven voor een heel punt (en liever meer natuurlijk ;)). Begin gaat wat rommelig (+ 2,5 minuut), bij 3 wat draaien voordat ik het zie en richting 5 al te veel naar 6. Na dit gaat het beter, in het relief loopt het prima, richting 11 wel een betere routekeuze kunnen maken linksom, nu pak ik het eerste pad. Met het passeren van de post weer +1. Vervolgens tot 21 prima (+0.5 hooguit), waar ik wel de mist in ga. Hier beter het pad tussen 20 en 21 kunnen benutten voor betere locatiebepaling en dan was de kale plek zo gevonden. Nu +3,5 maarliefst! Hierna is het uitlopen, veel posten makkelijk en voornamelijk padenwerk. Vond dat ook niet heel erg, merk toch nog wel wat problemen en kon het nu redelijk uitlopen. +7.5 op oriëntatie en in totaal 10 minuten (2.5 erbij voor de benen in het latere deel). Niet echt top, maar gezien de benen en de 16 seconden voorsprong op Antal toch weinig te klagen :)

1 PM

Running warm up/down 14:00 [1] 1.5 km (9:20 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280 (blauw)

« Earlier | Later »