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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Sep 30, 2018:

activity # timemileskm+m
  Orienteering5 3:39:22 22.92(9:34) 36.89(5:57) 1166
  Cycling2 3:19:49 42.88(12.9/h) 69.01(20.7/h) 950
  Running6 2:56:36 19.93(8:52) 32.08(5:30) 453
  Ski-roller1 43:48 7.72(5:40) 12.43(3:31) 205
  Strength2 20:00
  Total11 10:59:35 93.46 150.41 2774

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 30, 2018 #

11 AM

Running warm up/down 16:21 [1] 2.47 km (6:37 / km) +11m 6:29 / km

Orienteering race (Dt. Cup) 40:49 [4] 6.85 km (5:58 / km) +276m 4:58 / km

Wusste, das Gundelfingen und Bad Harzburg kurz vor mir los sind. Habe beide Teams recht früh überholt (Posten 1 und 3). Danach einige Fehler gemacht und ziemlich Fertig gewesen. Habe bei Posten 7 etwas aufgegeben. Wusste, dass Veit und Korbi 7 min vor mir los sind und nach so einem mittelmäßigen Start und etwas Schmerzen in der Leiste, habe ich keine Chane mehr gesehen da noch einen von den Beiden einholen zu können.

Running warm up/down 3:11 [1] 0.45 km (7:08 / km) +10m 6:25 / km

6 PM

Ski-roller (Klassik) 43:48 [1] 12.43 km (3:31 / km) +205m 3:15 / km

Mit Håvard locker hoch zum Umschwang und wieder zurück.

Saturday Sep 29, 2018 #

Event: DM Lang-OL
 
2 PM

Running warm up/down 17:36 [1] 3.04 km (5:47 / km) +56m 5:18 / km

Orienteering race (DM Lang) 1:30:48 [4] 18.45 km (4:55 / km) +645m 4:11 / km

Physisch sehr gut gefühlt. Konnte von Start bis Ziel ordentlich Druck machen. Technisch einige Unsauberheiten. Die drei größten Fehler waren bei Posten 15 (35 sek), 17 (40 sek) und 23 (65 sek). Dazu kommen noch ein paar kleinere Fehler zwischen 15-20 sek bei Posten 5, 7 und 19. Insgesamt ca 3:15 Minuten Fehler sind etwas viel für ein so schnelles Gelände. Umso besser, dass physisch heute alles gut lief und ich somit das Ding trotzdem noch gewinnen konnte.

Ergebnisse -> http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...





6 PM

Running warm up/down 6:19 [1] 1.05 km (5:59 / km) +2m 5:56 / km

Keine Zeit/ Lust gehabt nach der DM noch auslaufen zu gehen. Habe deswegen vor der Siegerehrung noch eine kleine Runde gedreht. Etwas schmerzen in der Leiste gehabt und deswegen recht früh wieder umgedreht.

Friday Sep 28, 2018 #

7 AM

Running (Morratur) 45:09 [1] 8.26 km (5:28 / km) +213m 4:51 / km

Mit Basti B. und Håvard.

Thursday Sep 27, 2018 #

5 PM

Running 51:33 [1] 10.68 km (4:49 / km) +16m 4:47 / km

Vereinstraining vom OSC-Kassel.

Wednesday Sep 26, 2018 #

8 AM

Orienteering 30:12 [1] 4.07 km (7:25 / km) +55m 6:57 / km

2 Stunden OL an der Uni unterrichtet.

Strength 15:00 [1]

7 PM

Running warm up/down 30:01 intensity: (29:22 @1) + (39 @2) 5.15 km (5:50 / km) +137m 5:09 / km
ahr:123 max:146

Orienteering race (Nacht-OL) 27:33 intensity: (38 @1) + (7:25 @2) + (13:16 @3) + (6:14 @4) 4.03 km (6:51 / km) +190m 5:32 / km
ahr:163 max:177

Harry Lagert Nacht-Cup #2
Lief technisch ziemlich schlecht. Beine fühlten sich gut an.
Ergebnisse -> http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...

Running warm up/down 6:26 [1] 0.98 km (6:34 / km) +8m 6:19 / km

Tuesday Sep 25, 2018 #

8 AM

Cycling (Mountainbike) 35:00 [1] 11.0 km (18.9 kph)

Orienteering 30:00 [1] 3.5 km (8:34 / km)

Mit Egil 4 Stunden Orientierungslauf an der Sportuni unterrichtet.
6 PM

Strength 5:00 [1]

Monday Sep 24, 2018 #

1 PM

Cycling (Mountainbike) 2:44:49 [1] 58.01 km (21.1 kph) +950m

Schöne Runde mit Nordberg und Håvard.

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