Training Log Archive: RinniIn the 7 days ending Mar 18, 2012:
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Sunday Mar 18, 2012 #
laufen warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: INOV OROC 280
Wettkampf race (LRL) 49:27 [5] *** 4.9 km (10:06 / km) +190m 8:27 / km
ahr:182 max:191 15c shoes: INOV OROC 280
guter Lauf, etwas knülle von der Nacht
guter Start
6-7 etwas umständlich
8 (-1') Elli/Gundula getroffen -> Posten gesucht
ab 9 etwas langsamer, gegen Ende fast an jeder Höhenlinie gestorben
Saturday Mar 17, 2012 #
laufen warm up/down 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: INOV OROC 280
Wettkampf race (DBK Nacht) 1:07:37 [5] 6.4 km (10:34 / km) +155m 9:25 / km
ahr:183 max:193 shoes: INOV OROC 280
(nicht viel besser als am Mittwoch)
gefühlt ständig neue Dickichte die nicht ein getragen waren
kein Gefühl für Entfernungen
Ziemlich viele Fehler
größter Fehler (-3'): auf dem Weg zum 5. am 6. raus gekommen und dann noch falsch abgelaufen
-> nach der ersten Hilflosigkeit fast nur noch Weg gelaufen
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hat aber irgentwie doch Spaß gemacht
Friday Mar 16, 2012 #
Alternativ (Schulsport) 30:00 [3]
shoes: Asic Hallenturnschuhe blau
12min Einlaufen + Dehnung
Unihockey Parkour Zeit verbessert.
Noch ist es aber nicht geschafft, 40m Slalom in 11''. Plan fürs nächste mal:
Erst etwas abnehmen damit ich durch die Stangen passe und dann viel schneller sein....
Thursday Mar 15, 2012 #
Inliner 1:00:00 [4] 14.0 km (4:17 / km)
ahr:173 max:183 shoes: Inliner K2
gleich in der Dämmerung die erste Runde nach Pirna gedreht
28:45 hin
29:10 zurück
Wednesday Mar 14, 2012 #
o-Training (Nacht-OL) 1:04:16 [3] 5.2 km (12:22 / km)
shoes: INOV OROC 280
Mal wieder mentaler Aufbau im Ziel.
Tuesday Mar 13, 2012 #
laufen warm up/down 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)
ahr:158 max:172 shoes: Asics GEL-TRAIL ATTACK 7 pink
laufen race 13:35 [5] 3.0 km (4:32 / km)
ahr:190 max:194 shoes: Asics GEL-TRAIL ATTACK 7 pink
In Karins Windschatten war vom Wind auch nix zu merken, Conny als ständiger Motivator neben mir und Patschi und Pepa auf der letzten Metern noch mal zum Tempo anziehen.... Und so habe ich mich doch eine halbe Minute verbessert zum letztem mal.
1.41' 180/189
1.43' 189/190
1.52 190/191
1.45 191/192
1.49 190/192
1.49 192/193
2.56 193/194
Die ersten zwei Runden ganz gut, in der Mitte etwas gehangen... Konnte zum Ende aber noch etwas schneller (war sonst nie der Fall)
Kraft 30:00 [2]