Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Fabiano

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m
MTBO	6	6:29:36	67.77	(10.4/h)	109.07	(16.8/h)	3758	101 /	101c	100%
MTB	5	2:04:18	6.95		11.19		231
Total	6	8:33:54	74.73		120.26		3989	101 /	101c	100%

2:24

0:00

Sunday Sep 24 #

11 AM

MTB warm up/down 15:00 [2]
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

MTBO race 1:18:02 [4] *** 23.59 km (18.1 kph) +769m
ahr:170 max:184 spiked:18/18c shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

Coppa Italia Long a Pian del Gac - 2° a 56'' da Ross
Ho deciso di partire perchè è giusto gareggiare nelle gare nazionali per tenere alto il livello e perchè vale comunque la pena provare a fare un buon risultato piuttosto che giocarsi uno scarto. Ma le condizioni per fare una gara non c'erano. Ancora non avevo recuperato dai giorni scorsi. Ho cercato di spingere forte sulle salite ripide e sul tecnico, e tenere un ritmo moderato sul facile. Ho letto abbsatanza bene la mappa ma in alcuni punti ho avuto delle indecisioni e un paio di errori anche di 30''. La gara era molto bella, peccato averla dovuta correre in queste condizioni. Bravo Ross a ritornare ai suoi livelli dopo un periodo per lui molto difficile.

Saturday Sep 23 #

10 AM

MTB warm up/down 25:00 [2]
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

MTBO race 37:00 [5] *** 12.16 km (19.7 kph) +418m
max:191 spiked:18/18c shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

Coppa del Mondo a staffetta mista - 3° tempo di frazione a circa 50'' da Ludvik. 5° posto di staffetta.
Svegliato malissimo dalla giornata vomitando a vuoto prima di colazione, ho cercato di gestire al meglio lo stomaco prima della gara e creare una condizione per portare a casa una frazione decente. Già dal riscaldamento comunque mi sentivo meglio e in gara non ho avuto particolari problemi. Le gambe comunque anche se stanche non erano influenzate dal problema allo stomaco. Certo erano stanche dalle gare scorse ma tutto regolare. Peccato per un paio di errori altrimenti veniva veramente una bella frazione. Comunque recuperato delle posizioni e arrivato con un bel drappello di soldati.

Friday Sep 22 #

11 AM

MTB warm up/down 15:00 [1]
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

MTBO race 2:09:34 [5] *** 35.09 km (16.2 kph) +1330m
ahr:164 max:186 spiked:22/22c shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

Coppa del Mondo Long - 1° a 8'14'' dal Ludvik
Gara Epica con rampe assurde già da prima del punto K. Ogni punto aveva scelte veramente interessanti da fare e la navigazione non era mai da sottovalutare. Ho fatto il mio ritmo fin da subito e l'ho tenuto fino in fondo. Mai calato anzi aumentato nell'ultima salita nel colle e negli ultimi due punti sull'asfalto. Non commettere errori ha fatto una differenza mostruosa e ho anche fatto la maggior parte delle scelte migliori. Ho avuto alcuni problemi in qualche bivio soprattutto nella zona dal punto 14 al punto 16. Non avendo avuto dei veri riferimenti lungo il percorso non mi aspettavo di star andando così bene. Come lo pensano tanti altri atleti, è stata la gara più dura che io abbia mai fatto in MTBO.

Thursday Sep 21 #

10 AM

MTB warm up/down 20:00 [2]
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

MTBO race 55:50 [5] **** 18.54 km (19.9 kph) +511m
max:188 spiked:22/22c shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

Coppa del Mondo Middle - 1° a 5'' dal Bogar
Gara partita molto bene con il primo pezzo in una parte di mappa rinnovata che mi è piaciuta molto. Ritmo forte senza errori. Poi si arrivava nella collina sopra il Lago di Lavarone, dove ho prima sbagliato la scelta a salire (30''), poi avuto delle incertezze sulla cartografia. Alla 13 poi ho visto che c'era il simbolo di vietato che copriva un incrocio e fin da subito ho pensato fosse un errore di stampa. Ma per non sbagliarmi ho fatto il giro lungo perdendo 55''. Finale di gara velocissimo e fatto a memoria sulle gare fatte in precendeza, ma sbagliando comunque una scelta di 40'' alla 16.

MTB warm up/down 15:00 [1]
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2