In the last 7 days:
activity # time miles km +m
Running 6 3:44:24 30.64 (7:19) 49.31 (4:33) 112
Rullskidor 1 47:34 8.47 (5:37) 13.64 (3:29) 31
Orientering 1 16:11 2.63 (6:09) 4.23 (3:49) 24
Total 7 4:48:09 41.74 (6:54) 67.18 (4:17) 168
12 PM
Running 50:30 intensity: (59 @1) + (9:51 @2) + (23:20 @3) + (16:20 @4) 12.25 km (4:07 / km) +35m 4:04 / km ahr:139 max:159
8 PM
Running 44:41 intensity: (1:09 @1) + (38:49 @2) + (4:43 @3) 9.59 km (4:39 / km) +9m 4:38 / km ahr:121 max:134
8 PM
Running 41:27 intensity: (1:10 @1) + (40:10 @2) + (7 @3) 8.64 km (4:48 / km) +22m 4:44 / km ahr:117 max:129 shoes: Saucony Glide 15
Kvällslunk
10 AM
Orientering 16:11 intensity: (23 @1) + (21 @2) + (5:30 @3) + (13 @4) + (9:44 @5) 4.23 km (3:49 / km) +24m 3:43 / km ahr:154 max:175 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Borensbergsprinten (H21)
1/20 -0.01
Helt OK sprintlopp från min sida. Tappar lite tid till k10 (4 sek) samt till k16 (5 sek), i övrigt rent. Dock trött på slutet och tappade viss fart.
Tight race med Hugo Lillieström (1 sek), där jag hade marginalerna på min sida.
Tycker kroppen svarar bättre nu jämfört med för några veckor sedan.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 10:00 [3 ] 2.0 km (5:00 / km) shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
3 PM
Rullskidor 47:34 intensity: (3:24 @2) + (15:26 @3) + (24:49 @4) + (3:55 @5) 13.64 km (3:29 / km) +31m 3:27 / km ahr:148 max:175 shoes: Pro-Ski Flex C3
En sväng rullskidor på eftermiddagen
12 PM
Running 39:31 intensity: (23 @1) + (13:52 @2) + (25:16 @3) 8.0 km (4:56 / km) +20m 4:53 / km ahr:129 max:143 shoes: Saucony Peregrine 12
Lunchtur i Valla
4 PM
Running 38:15 intensity: (2:10 @1) + (9:48 @2) + (26:00 @3) + (17 @4) 8.82 km (4:20 / km) +27m 4:16 / km ahr:130 max:150 shoes: Saucony Glide 15
Friidrott ToR + förlängning
« Earlier
Recent Weeks:
all weeks |
months |
years |
as calendar