Training Log: Rick Trainer

09.30h Gitterli
Celine - Techniktraining Speer

10.15h Gitterli
Mischa etc - einlaufen

Hürdensprünge (W10)
4x4 Hürden Hopserhüpfen
4x4 rerelirere
4x4 Hürden Frösche
2x5 Drop Jump (beim 2. Durchgang nach Hürde nochmals in Höhe)

Laufprogramm:
500-300-200
P: 3' 3'
@80s, 46s, 28s (Celine) @75s, 42s, 26s (Mischa - mal schauen)
@92s, 52s, 30s (Celine B.)

C • Lauf 1

C • Zeiten Celine 1

17.15h Celine
Technik Kugel

18.00h alle anderen
Technik Weit
3 letzte Schritte über Teppiche - 5x Take off
Rösslisprünge à la Jürgen (Abstand 4-2-4-2m mit Landung)
Mischa: Dreisprung

Laufprogramm
4x (2x50m) @97% P: 90s / SP: 6’ @95-97%

C • Läufe 1

Celine
Krafttraining Beine

anschliessend:
- ein paar Speerwürfe mit neuem Griff

Krafttraining
Diverse Athleten

17.30h - Technik Kugel (Chantal - Abschlusstraining 7-Kampf Stein)
18.00h - allen anderen

Warm up, Dehnen, Bauch-Rücken-Po
Koordination mit Theraband und Van der Weken

kleine Treppensprünge (Celine W10)
- runter / rauf db 2x10
- runter / rauf eb 1x6
- schnelle Frösche 1x5
- schnelle Wechselsprünge Kälin mit Gymband 2x15s
- Absprünge Weitsprung mit Absprungbrett Huber je 4x

Abläufe mit Staffelstab - Übergabe 50m
---> Chantal, Nia: Hürdenkoordination selbständig - Vorbereitung wie beim WK
danach: Starts auf Hürden und Läufe bis ca. 5/6 Hürden

Technik Weit (Laura, Celine B., Jael)
- Laufsprung und 3 schnelle Schritte, Landung über Seil

Laufprogramm:
2x150m @18.5s (Celine), 17.5s (Mischa) / P: 5'
4x40m P: 1'
2x200m @27-29s (Celine), 25s (Mischa) / P: 30s

alle anderen (Elisa, Laura, Jael):
2x80m @ 12.40s (Noelle, Laura) / P 4'
2x40m P: 1'
4x120m in/out // P: 3'

C • Zeiten Celine 1

18.00h Gitterli

Techniktraining Hochsprung

anschliessend:
Kraft Frenkenbündten