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Training Log: Rick Trainer

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Kader Hürden3 6:00:00
  Krafttraining2 4:00:00
  Anreise WK1 2:00:00
  Kader Kugel1 2:00:00
  Wettkampf1 2:00:00
  Kader Speer1 2:00:00
  Kader Hoch1 2:00:00
  Kurzsprint1 2:00:00
  Total11 22:00:00
«
6:00
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Friday May 27 #

9 AM

Anreise WK 2:00:00 [3]

Celine
Anreise nach Götzis

Nachmittag 15.30h Technisches Meeting Stadion KUBUS
Anreizen / Footing

Thursday May 26 #

10 AM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Celine
Krafttraining anreizen

Reisskniebeuge, Umsetzen, Kniebeugesprünge

Sprünge:
Sprung auf Kasten 3x3
im Wechsel mit Dropjump 3x3

Steigesprünge 3x4
11 AM

Wettkampf 2:00:00 [3]

Mischa, Irina, Elisa
Wettkampf in Langenthal

Auffahrtsmeeting
Mischa 100m, 400m
Irina 100m, Weit
Elisa 100m, Weit
12 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Noelle
Krafttraining

Wednesday May 25 #

9 AM

Kader Speer 2:00:00 [3]

Celine
Kadertraining Speer//Kugel bei Therry

6 PM

Kader Hürden 2:00:00 [3]

Mischa, Irina, Elisa ---> frei wegen Wettkampf am Donnerstag

Training in Sissach
Hü ABC
4x8 Hü 1er (13F, Tartan),
2x8 Hü + 3x11 Hürden Frequenz (3F)

Sprünge am Berg (wenige):
- Fussgelenksprünge
- Einbeinsprünge
- Laufsprünge

Laufprogramm
5x100m Medium Pace
P: zurückmarschieren


Tuesday May 24 #

10 AM

Kader Hürden 2:00:00 [3]

Celine
Kadertraining Hürden
6 PM

Kader Hoch 2:00:00 [3]

Celine, Nevio, Chantal, Lasse, Felisa
18.00 - 20.00h Gitterli

Abschlusstraining Hochsprung kurz

2x Speedy hinten / P: mind. 8'

Mischa:
2x Speedy hinten mit Celine
2x200m @26s
P: 30s

Monday May 23 #

5 PM

Kader Kugel 2:00:00 [3]

Celine
Kader Kugel

Laufprogramm:
2x60m in/out / P: 90s
20m/20m/20m - Beschleunigung - rollen - Vollgas

Pause: 8'

1x120m in/out
40m/40m/40m - Beschleunigung - rollen - Vollgas
6 PM

Kader Hürden 2:00:00 [3]

Warm up 1,5km
Dehnen
10' Bauch-Rücken-Po

Hürdenkoordination
Noelle, Jael
Hü ABC, 2x3/3/5/5/3/3/ Rhythmusläufe Technik (29F, 40F), 2x8 kl. Hürden Frequenz (30cm od. Hütchen, 26F)

Irina, Jael, Nicola, Dominik
Hürdenkoordination mit kleinen Hürden:
4x Abläufe aus Kurve

mit Noelle
100m - 80m @95%
P: 5 - 3'
SP: 10'

Nicola, Dominik
4x (30m Schlitten 17,5kg - 50m ohne) / P: 4' - 8'
Hürdensprünge nach Nicola

Debbie:
Training bei Angie oder Dauerlauf

Auslaufen/Dehnen

Saturday May 21 #

10 AM

Kurzsprint 2:00:00 [3]

Celine und Partner
Warm up
Koordination etc. (gute Vorbereitung aufs Speedy)
Abläufe

Laufprogramm:
2x Speedy hinten / P: mind. 8'
2x2x50m @100% P: 2’ – 8’ SP

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