In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | | | |
| Krafttraining | 2 | 4:00:00 | | | | | | | | | |
| Hochsprung | 1 | 2:00:00 | | | | | | | | | |
| Kader Kugel | 1 | 2:00:00 | | | | | | | | | |
| Kader Speer | 1 | 2:00:00 | | | | | | | | | |
| Schnelligkeitsausdauer | 1 | 2:00:00 | | | | | | | | | |
| Total | 6 | 12:00:00 | | | | | | | | | |
10 AM
Kader Speer 2:00:00 [3]
09.30h Gitterli
Celine - Techniktraining Speer
10.15h Gitterli
Mischa etc - einlaufen
Hürdensprünge (W10)
4x4 Hürden Hopserhüpfen
4x4 rerelirere
4x4 Hürden Frösche
2x5 Drop Jump (beim 2. Durchgang nach Hürde nochmals in Höhe)
Laufprogramm:
500-300-200
P: 3' 3'
@80s, 46s, 28s (Celine) @75s, 42s, 26s (Mischa - mal schauen)
@92s, 52s, 30s (Celine B.)
5 PM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
17.15h Celine
Technik Kugel
18.00h alle anderen
Technik Weit
3 letzte Schritte über Teppiche - 5x Take off
Rösslisprünge à la Jürgen (Abstand 4-2-4-2m mit Landung)
Mischa: Dreisprung
Laufprogramm
4x (2x50m) @97% P: 90s / SP: 6’ @95-97%
10 AM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Celine
Krafttraining Beine
anschliessend:
- ein paar Speerwürfe mit neuem Griff
6 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Athleten
6 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
17.30h - Technik Kugel (Chantal - Abschlusstraining 7-Kampf Stein)
18.00h - allen anderen
Warm up, Dehnen, Bauch-Rücken-Po
Koordination mit Theraband und Van der Weken
kleine Treppensprünge (Celine W10)
- runter / rauf db 2x10
- runter / rauf eb 1x6
- schnelle Frösche 1x5
- schnelle Wechselsprünge Kälin mit Gymband 2x15s
- Absprünge Weitsprung mit Absprungbrett Huber je 4x
Abläufe mit Staffelstab - Übergabe 50m
---> Chantal, Nia: Hürdenkoordination selbständig - Vorbereitung wie beim WK
danach: Starts auf Hürden und Läufe bis ca. 5/6 Hürden
Technik Weit (Laura, Celine B., Jael)
- Laufsprung und 3 schnelle Schritte, Landung über Seil
Laufprogramm:
2x150m @18.5s (Celine), 17.5s (Mischa) / P: 5'
4x40m P: 1'
2x200m @27-29s (Celine), 25s (Mischa) / P: 30s
alle anderen (Elisa, Laura, Jael):
2x80m @ 12.40s (Noelle, Laura) / P 4'
2x40m P: 1'
4x120m in/out // P: 3'
6 PM
Hochsprung 2:00:00 [3]
18.00h Gitterli
Techniktraining Hochsprung
anschliessend:
Kraft Frenkenbündten
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