Training Log: Rick Trainer
In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | |||||||
| Kader Hürden | 3 | 6:00:00 | ||||||||||
| Krafttraining | 2 | 4:00:00 | ||||||||||
| Anreise WK | 1 | 2:00:00 | ||||||||||
| Kader Kugel | 1 | 2:00:00 | ||||||||||
| Wettkampf | 1 | 2:00:00 | ||||||||||
| Kader Speer | 1 | 2:00:00 | ||||||||||
| Kader Hoch | 1 | 2:00:00 | ||||||||||
| Kurzsprint | 1 | 2:00:00 | ||||||||||
| Total | 11 | 22:00:00 | ||||||||||
| « |
| |||||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | ||||||||||
Friday May 27 #
9 AM
Anreise WK 2:00:00 [3]
Celine
Anreise nach Götzis
Nachmittag 15.30h Technisches Meeting Stadion KUBUS
Anreizen / Footing
Anreise nach Götzis
Nachmittag 15.30h Technisches Meeting Stadion KUBUS
Anreizen / Footing
Thursday May 26 #
10 AM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Celine
Krafttraining anreizen
Reisskniebeuge, Umsetzen, Kniebeugesprünge
Sprünge:
Sprung auf Kasten 3x3
im Wechsel mit Dropjump 3x3
Steigesprünge 3x4
Krafttraining anreizen
Reisskniebeuge, Umsetzen, Kniebeugesprünge
Sprünge:
Sprung auf Kasten 3x3
im Wechsel mit Dropjump 3x3
Steigesprünge 3x4
11 AM
Wettkampf 2:00:00 [3]
Mischa, Irina, Elisa
Wettkampf in Langenthal
Auffahrtsmeeting
Mischa 100m, 400m
Irina 100m, Weit
Elisa 100m, Weit
Wettkampf in Langenthal
Auffahrtsmeeting
Mischa 100m, 400m
Irina 100m, Weit
Elisa 100m, Weit
12 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Noelle
Krafttraining
Krafttraining
Wednesday May 25 #
6 PM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Mischa, Irina, Elisa ---> frei wegen Wettkampf am Donnerstag
Training in Sissach
Hü ABC
4x8 Hü 1er (13F, Tartan),
2x8 Hü + 3x11 Hürden Frequenz (3F)
Sprünge am Berg (wenige):
- Fussgelenksprünge
- Einbeinsprünge
- Laufsprünge
Laufprogramm
5x100m Medium Pace
P: zurückmarschieren
Training in Sissach
Hü ABC
4x8 Hü 1er (13F, Tartan),
2x8 Hü + 3x11 Hürden Frequenz (3F)
Sprünge am Berg (wenige):
- Fussgelenksprünge
- Einbeinsprünge
- Laufsprünge
Laufprogramm
5x100m Medium Pace
P: zurückmarschieren
Tuesday May 24 #
6 PM
Kader Hoch 2:00:00 [3]
Celine, Nevio, Chantal, Lasse, Felisa
18.00 - 20.00h Gitterli
Abschlusstraining Hochsprung kurz
2x Speedy hinten / P: mind. 8'
Mischa:
2x Speedy hinten mit Celine
2x200m @26s
P: 30s
18.00 - 20.00h Gitterli
Abschlusstraining Hochsprung kurz
2x Speedy hinten / P: mind. 8'
Mischa:
2x Speedy hinten mit Celine
2x200m @26s
P: 30s
Monday May 23 #
5 PM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Celine
Kader Kugel
Laufprogramm:
2x60m in/out / P: 90s
20m/20m/20m - Beschleunigung - rollen - Vollgas
Pause: 8'
1x120m in/out
40m/40m/40m - Beschleunigung - rollen - Vollgas
Kader Kugel
Laufprogramm:
2x60m in/out / P: 90s
20m/20m/20m - Beschleunigung - rollen - Vollgas
Pause: 8'
1x120m in/out
40m/40m/40m - Beschleunigung - rollen - Vollgas
6 PM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Warm up 1,5km
Dehnen
10' Bauch-Rücken-Po
Hürdenkoordination
Noelle, Jael
Hü ABC, 2x3/3/5/5/3/3/ Rhythmusläufe Technik (29F, 40F), 2x8 kl. Hürden Frequenz (30cm od. Hütchen, 26F)
Irina, Jael, Nicola, Dominik
Hürdenkoordination mit kleinen Hürden:
4x Abläufe aus Kurve
mit Noelle
100m - 80m @95%
P: 5 - 3'
SP: 10'
Nicola, Dominik
4x (30m Schlitten 17,5kg - 50m ohne) / P: 4' - 8'
Hürdensprünge nach Nicola
Debbie:
Training bei Angie oder Dauerlauf
Auslaufen/Dehnen
Dehnen
10' Bauch-Rücken-Po
Hürdenkoordination
Noelle, Jael
Hü ABC, 2x3/3/5/5/3/3/ Rhythmusläufe Technik (29F, 40F), 2x8 kl. Hürden Frequenz (30cm od. Hütchen, 26F)
Irina, Jael, Nicola, Dominik
Hürdenkoordination mit kleinen Hürden:
4x Abläufe aus Kurve
mit Noelle
100m - 80m @95%
P: 5 - 3'
SP: 10'
Nicola, Dominik
4x (30m Schlitten 17,5kg - 50m ohne) / P: 4' - 8'
Hürdensprünge nach Nicola
Debbie:
Training bei Angie oder Dauerlauf
Auslaufen/Dehnen
Saturday May 21 #
10 AM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Celine und Partner
Warm up
Koordination etc. (gute Vorbereitung aufs Speedy)
Abläufe
Laufprogramm:
2x Speedy hinten / P: mind. 8'
2x2x50m @100% P: 2’ – 8’ SP
Warm up
Koordination etc. (gute Vorbereitung aufs Speedy)
Abläufe
Laufprogramm:
2x Speedy hinten / P: mind. 8'
2x2x50m @100% P: 2’ – 8’ SP
Recent Weeks:
| Week Ending | Training hours by intensity | |||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 31 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| May 29 | | |||||||||||||||||||||||||||||||
| May 22 | | |||||||||||||||||||||||||||||||
| May 15 | | |||||||||||||||||||||||||||||||
| May 8 | | |||||||||||||||||||||||||||||||
| May 1 | |
| Week Ending | Training hours by activity | |||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 31 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| May 29 | | |||||||||||||||||||||||||||||||
| May 22 | | |||||||||||||||||||||||||||||||
| May 15 | | |||||||||||||||||||||||||||||||
| May 8 | | |||||||||||||||||||||||||||||||
| May 1 | |
| Week Ending | Training miles by activity | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 | ||||||||||
| May 29 | |||||||||||
| May 22 | |||||||||||
| May 15 | |||||||||||
| May 8 | |||||||||||
| May 1 |
all weeks | months | years | as calendar