Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Arlaharen

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m	load
Running	3	1:56:16	13.32	(8:44)	21.44	(5:25)	133	26.6
Strength	2	1:53:12						29.3
Orienteering	2	1:30:19	8.97	(10:04)	14.43	(6:16)	303	43.6
Running trail/forest	1	12:22	1.3	(9:32)	2.09	(5:56)	46	2.6
Total	6	5:32:09	23.58		37.95		482	102.2

1:01

0:00

Wednesday Apr 24 #

11 AM

Strength 1:01:52
ahr:116 max:163 shoes: Reebok

Styrka E90s x 8
1: 5-7 Negativ Pull ups Tempo: 50X2 (2s håll i topp och 5 sekunder ned)
2: 10/10 Landmine rotations, 20 kg stång + 5 kg platta

Metcon E5M x 3
200 Drag rope
5 Walk out push ups
15 Farmers Box step over 2xKB/DB (12+12kg KB)
5 Walk out Push ups
(Blev ungefär 45s vila efter varje set)

Tuesday Apr 23 #

11 AM

Running long 51:21 8.91 km (5:46 / km) +102m 5:27 / km
ahr:122 max:141 shoes: Asics Novablast 3

Aktiv vila med EH från gamla jobbet. Blev rätt skönt i solen ändå.

Monday Apr 22 #

11 AM

Strength 51:20
ahr:122 max:180 shoes: Reebok

CFHWY
Styrka EMOM 10
1: 6 x Deficit Pushups
2: 6+6 Side plank

AMRAP 20
25 KB-swings, 20 kg
20 Thrusters, 20kg
15 Box jump over, 60 cm

Hann 5 kompletta varv + 25 KB + 15 Thrusters.

Sunday Apr 21 #

11 AM

Running 9:29 1.89 km (5:00 / km)
ahr:125 max:140

Orienteering race 50:19 7.96 km (6:19 / km) +212m 5:35 / km
ahr:149 max:166 shoes: Asics Fujitrabuco Sky 2020

Urban Hjärne-kampen, H45
Plac: 1/14, -7'55"
Tillbaka till 1:7500... Ja det är lättare orientera då man ser tydligt på kartan. Försökte köpa en ny kompass innan start, men ingen sportförsäljning idag. Lite dålig riktning bitvis, men terrängen gick ändå läsa så man kunde korrigera halvdålig riktning så det inte drog iväg för mycket. Kände mig inte pigg och hade rejäl träningsvärk i sätet och baksida lår på vänster ben, men tuffade ändå på snabbare än de andra gubbarna. Inte så mycket ol-tekniskt att klaga på idag. Lite micro-vägval som kunde varit bättre, men i stort sett nöjd.

Sträcktider:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Livelox:
https://www.livelox.com/Viewer/Urban-Hjarne-kampen...

Saturday Apr 20 #

11 AM

Running trail/forest 12:22 2.09 km (5:56 / km) +46m 5:20 / km
ahr:122 max:144

Orienteering race 40:00 6.47 km (6:11 / km) +92m 5:47 / km
ahr:143 max:167 shoes: Asics Fuji Runnegade 2

Motalaträffen, medel, H21
Plac: 11/27, +7'47"
En bra start, men en liten snedlöpning till 3:e då jag gick av stigen sent och sedan fick en H12-löpare som ville ha hjälp. Det gjorde att jag upptäckte lite sent att jag var på väg till fel höjd och fick korrigera (30"). Ytterligare liten krok till 4an (20") och sedan en okej period där jag iaf plockar kontrollerna fram till 10an. Vägvalet till 11 är bedrövligt och sedan tappar jag riktningen totalt upp mot 11:an samt lyckas springa precis bredvid kontrollen utan att se den ("60). Här upptäcker jag också den enorma bubblan i kompassen. 17:e trasslar jag till rejält och går runt men har för dålig koll i ringen och står bredvid kontrollen men tittar åt fel håll (50"). Lyckas på slutet springa höjdkurvan från 21 till 23 istället för 22, men inser misstaget då kodsifran är knas (+30"). Snett mot 25 i det lite grön och även mot sista.

Totalt så är det för mycket misstag. Tror inte det var att jag sprang för fort utan snarare tror jag problemet ligger i för dålig syn på plottrig 1:10k. Kanske ska skaffa en lupp och testa på 1:10k.

Sträcktider:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

livelox:
https://www.livelox.com/Viewer/Motalatraffen/H21?c...

Friday Apr 19 #

11 AM

Running intervals 55:26 10.63 km (5:13 / km) +30m 5:08 / km
ahr:125 max:160 shoes: Asics Novablast 3

2'/1' x 6
Körde på med några intervaller för att försöka springa bort lite stel träningsvärk i benen. Tror pulsen egentligen var lite högre då det känns som att jag frös en del och inte var så varm och då fungerar klockans pulsmätning lite sämre upplever jag.

« Earlier