Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: rumiko

In the last 7 days:

activity

time

miles

orienteering

1:16:28

2.86

(26:45)

4.6

(16:37)

running

54:15

5.52

(9:50)

8.88

(6:07)

176

stretch & strength

8:00

Total

2:18:43

8.38

13.48

176

averages - sleep:6.8

1:37

0:00

Tuesday Dec 5 #

8 AM

stretch & strength 2:00 [1]

running 12:19 [3] 2.42 km (5:05 / km) +34m 4:45 / km
ahr:155 max:176 shoes: MIZUNO WAVE AERO 20+R

トラバースしてる時、根が露出している時にスピードダウンする。
駒澤は

stretch & strength warm up/down 1:00 [1]

Monday Dec 4 #

Note
slept:8.0

12/10ハーフマラソン目標
1h50min 5:30/km
昨年度の感じからすると、抑えたつもりでも最初は飛ばしてしまうから、5:10(〜5km)→5:30→5:35→5:20

1/8全日本スプリント目標
Best 6位入賞
Better 10位
Good トップ比
前回トップ比130%、前々回が125%

8 PM

Note

酸素カプセルに行くとあくびが止まらない

Sunday Dec 3 #

10 AM

running warm up/down 2:16 [1] 0.36 km (6:18 / km) +17m 5:06 / km
ahr:141 max:161 slept:5.0 shoes: Samling Trail T5

running warm up/down 11:02 [3] 1.02 km (10:49 / km) +100m 7:16 / km
shoes: Samling Trail T5

stretch & strength 3:00 [3]

11 AM

orienteering race 1:16:28 [4] *** 4.6 km (16:37 / km)
shoes: Samling Trail T5

M21A1
朝食が少なめだったのと、スタートまで距離が長い(徒歩50分の登り道

△→1
B藪に絡まった

5→6
めっちゃ走った
8→9。脱出時点から身体の向きとコンパスの向きが一致していなかった。コンパスをこまめに確認すべきだったのに、7ポ北のランク5に出るまで覚えてる限りで1、2回しかコンパス振ってないかも。地図折りもおざなりになっていた

12 PM

running warm up/down 4:59 [2] 0.64 km (7:47 / km)
shoes: Samling Trail T5

座ると腰痛が酷い。左側