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Training Log: rumiko

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running3 54:49 6.34(8:39) 10.2(5:22)
  stretch & muscle training3 10:00
  Total4 1:04:49 6.34 10.2
averages - sleep:6.3
«
0:45
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Thursday Nov 24 #

Note

ハーフマラソンは3月の1500mTTペースならば1h37min()で走れるらしい。ホントかな。
8 PM

stretch & muscle training 3:00 [1]
slept:5.5

running warm up/down 14:33 [2] 2.6 km (5:36 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

running tempo 6:15 [3] 1.3 km (4:48 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

running tempo 5:57 [4] 1.3 km (4:35 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

9 PM

running tempo 5:39 [4] 1.3 km (4:21 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

不忍池内周でビルドアップ。最大酸素摂取量の向上のため、かなりハイペースで追い込む。体感的にはいわゆる閾値より上。昼ラン以外でジョグ以上のペースまで速度を上げるの久しぶり(1ヶ月ぶり?)
予想よりペースは上がらなかったが一周ごとに10sec/minずつ上げられているので、ペース感覚が少しずつ付いているかも。9/29の外周2周より20sec/minも速い
閾値走以上だと、手先や足裏などの身体の末端に意識がいかず、身体の中心部、特に呼吸が苦しい時は鳩尾に意識が向くのでフォームや重心まで意識を向けられない

running warm up/down 10:25 [2] 1.5 km (6:57 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

Wednesday Nov 23 #

9 AM

Note
slept:7.0

3000mTTに参加予定だったが、雨天と荷物準備不足と、それ以上に本日夜の講義への準備不足のため泣く泣く欠席した。さすがに予定を詰めすぎたか。
11 PM

stretch & muscle training 3:00 [1]

stretch & muscle training (Squat) 1:00 [3]

Tuesday Nov 22 #

10 PM

stretch & muscle training 3:00 [1]

running 12:00 [2] 2.2 km (5:27 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

Monday Nov 21 #

Note

11/14-20は目標30kmに対して26km。意外とバタバタしたが(出張、飲み会、結婚式参列)まあ走れた方。今週は水曜11/23にタイムトライアルがあるので、その前に1度ペースを上げて走っておきたい。
11/21-22:2.6km、1.3km×3、1.4km 7.9km
11/23:3000mTT
11/23-24出張
11/25::休み
11/26:ジョグ3km
11/27:21km

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