Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Goranh

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Låginstensiv2 4:16:08 2.51(1:42:13) 4.03(1:03:31)
  Vandring1 2:00:00
  Cykel1 1:49:02 30.83(3:32) 49.62(2:12) 459
  Rullskidor 4:3 or1 1:15:41 13.6(5:34) 21.9(3:27) 129
  Skaterull1 1:14:53 13.5(5:33) 21.73(3:27) 148
  MTB1 1:11:01 14.37(4:57) 23.13(3:04) 315
  Styrketräning1 51:41
  Rörlighet3 30:00
  Crossfit1 16:00
  Total7 13:24:26 74.82 120.41 1051
  [1-5]6 9:03:49
averages - rhr:47
«
4:08
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jul 24 #

10 AM

Låginstensiv 1:38:46 intensity: (1:18:16 @0) + (20:18 @1) + (12 @3) 2.03 km (48:35 / km)
ahr:75 max:94

Tuesday Jul 23 #

1 PM

Skaterull 1:14:53 intensity: (1 @0) + (20 @1) + (2:34 @2) + (33:59 @3) + (37:59 @4) 21.73 km (3:27 / km) +148m 3:20 / km
ahr:135 max:147

Monday Jul 22 #

1 PM

MTB (Spez) 1:11:01 intensity: (34 @0) + (4:37 @1) + (48:55 @2) + (16:14 @3) + (41 @4) 23.13 km (3:04 / km) +315m 2:52 / km
ahr:113 max:141 rhr:46 shoes: Shimano

Det går megadåligt. Men jag har ändå et behov av att röra mig.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 5:00 [0]

Sunday Jul 21 #

10 AM

Cykel long (Vndelsö) 1:49:02 intensity: (30 @1) + (28:10 @2) + (1:12:22 @3) + (8:00 @4) 49.62 km (2:12 / km) +459m 2:06 / km
ahr:125 max:145 rhr:46 shoes: Shimano

Tycker jag har lite tryck i benen, men det gick inte så mycket snabbare

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Saturday Jul 20 #

11 AM

Låginstensiv (Blåbärsplockning) 2:37:22 intensity: (31:37 @0) + (2:04:49 @1) + (56 @2) 2.0 km (1:18:41 / km)
ahr:82 max:105

Rullskidor 4:3 or intervals (6*4min 2 min vila) 41:18 intensity: (9 @0) + (13 @1) + (53 @2) + (10:05 @3) + (27:49 @4) + (2:09 @5) 12.18 km (3:23 / km) +79m 3:17 / km
ahr:139 max:166 rhr:45 shoes: Swenor 3-4or

4 3:04.8 10:05.8 1 19.5 138 147 47 = 1,28
5 55.2 11:01.0 0.28 18.4 143 146 49
6 2:00.0 13:01.0 0.55 16.6 138 145 45
7 3:19.3 16:20.3 1 18.1 144 149 50 =1,25
8 40.7 17:01.0 0.25 21.7 140 146 50
9 2:00.0 19:01.0 0.53 15.8 140 143 47
10 3:39.3 22:40.3 1 16.4 148 155 51 =1,06 - Uppför
11 20.7 23:01.0 0.06 9.7 144 147 50
12 2:00.0 25:01.0 0.53 15.8 139 143 47
13 2:48.7 27:49.7 1 21.3 142 152 51 =1,36
14 1:11.3 29:01.0 0.36 18.3 151 156 50
15 2:00.0 31:01.0 0.57 17.2 143 147 45
16 2:55.3 33:56.3 1 20.5 143 148 47 =1,33
17 1:04.7 35:01.0 0.33 18.5 147 166 50
18 2:00.0 37:01.0 0.55 16.5 132 146 47
19 3:41.5 40:42.5 1 16.3 145 151 49 = 1,07 - Uppför
20 18.5 41:01.0 0.07 14.1 150 151

Rullskidor 4:3 or long (Nedvarvning) 34:23 intensity: (1:21 @2) + (10:34 @3) + (22:28 @4) 9.71 km (3:32 / km) +50m 3:27 / km
ahr:137 max:145 rhr:45 shoes: Swenor 3-4or

Rörlighet (Stretch efter träningen) 15:00 [0]

Friday Jul 19 #

Vandring (Djurönäset) 2:00:00 [0]
rhr:52 shoes: New Balance

Vilar idag - ingen power

Thursday Jul 18 #

2 PM

Styrketräning 51:41 intensity: (24:46 @1) + (24:46 @2) + (2:09 @3)
ahr:81 max:106 rhr:46

Ben 3*6*82
Situps 3*20 - korta
Sitt Bänk 3* 6*60
Hanteldrag 3*8*20,0
Benböj - 3*8*80 - dåliga
Chin 3*6*33,5 - litet handtag
Bicepscurl 3*6*20 kg (jobbiga)

Crossfit (Stegring) 16:00 [4]
ahr:130 max:155

Kör efteråt på Spaet på Djurö

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log

 

Åker mest rullskidor och skidor


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910
11
Jul 28
Jul 21
Jul 14
Jul 7
Jun 30

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011121314151617
18
Jul 28
Jul 21
Jul 14
Jul 7
Jun 30

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140150160170180
190
Jul 28
Jul 21
Jul 14
Jul 7
Jun 30

all weeks | months | years | as calendar