Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Boje

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	9	6:22:15	37.79	(10:07)	60.82	(6:17)	1332
Running	7	3:36:51	20.79	(10:26)	33.47	(6:29)	445
Cycling	1	2:06:54	31.23	(14.8/h)	50.26	(23.8/h)	574
Ski-roller	1	1:17:49	12.83	(6:04)	20.66	(3:46)	194
Strength	2	40:00
Total	13	14:03:49	102.65		165.2		2545

2:55

0:00

Friday Apr 19 #

9 AM

Orienteering 1:01:44 6.96 km (8:52 / km) +190m 7:48 / km
ahr:120 max:137

NOF-samling #9
Postplukk og korridor. Ikke helt bra hamstring etter at jeg fikk en liten strekkskade i går. Få legge inn litt styrke og alternativt framover da.

Strength 10:00 [1]

Hamstringstyrke

Thursday Apr 18 #

8 AM

Running 22:00 3.32 km (6:38 / km) +19m 6:27 / km
ahr:122 max:145

Orienteering 27:02 5.74 km (4:42 / km) +48m 4:31 / km
ahr:153 max:172

NOF-samling #7
5 x 1 km sprint-o intervaller i Fredrikstad. Fikk et lite stikk i rompa på tredje draget. Ubehagelig å løpe etter det.

Running 7:32 1.46 km (5:09 / km) +21m 4:49 / km
ahr:126 max:143

3 PM

Running 20:40 [1] 3.1 km (6:40 / km) +40m 6:16 / km
ahr:126 max:143

Orienteering 24:09 5.91 km (4:05 / km) +102m 3:46 / km
ahr:163 max:181

NOF-samling #8
Langsprint. Ikke helt bra i venstre hamstring.

Running 10:15 [1] 1.38 km (7:26 / km) +20m 6:56 / km
ahr:112 max:121

Wednesday Apr 17 #

9 AM

Running 21:51 [1] 3.0 km (7:16 / km) +24m 7:00 / km

Orienteering 43:36 6.11 km (7:08 / km) +201m 6:08 / km
ahr:151 max:165

NOF-samling #5
Mellomdistanse på Kråkerøy i flytfart. Veldig gøy.
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/-5-Ostfold-2024-Mel...

Running 5:51 [1] 0.83 km (7:03 / km) +8m 6:44 / km

4 PM

Ski-roller (Klassisk) 1:17:49 [1] 20.66 km (3:46 / km) +194m 3:36 / km
ahr:98 max:121

NOF-samling #6

Tuesday Apr 16 #

9 AM

Orienteering 41:35 8.14 km (5:06 / km) +133m 4:43 / km
ahr:140 max:165

NOF-samling #3
Sprint-o veivalg. Løp halvparten rolig og halvparten i flytfart.

2 PM

Running 22:14 3.69 km (6:01 / km) +45m 5:41 / km
ahr:129 max:151

Orienteering 5:44 1.47 km (3:55 / km) +41m 3:26 / km
ahr:171 max:182

NOF-samling #4.1
Knockout kvartfinale
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/-4-stfold-2024-Knoc...

Running 10:42 [1] 1.43 km (7:29 / km) +12m 7:11 / km
ahr:117 max:129

Orienteering 6:40 1.69 km (3:57 / km) +58m 3:22 / km
ahr:169 max:185

NOF-samling #4.2
Knockout semifinale
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/-4-stfold-2024-Knoc...

Running 10:33 [1] 1.38 km (7:37 / km)
ahr:117 max:125

Orienteering 8:09 2.1 km (3:53 / km) +45m 3:30 / km
ahr:169 max:180

NOF-samling #4.1
Knockout finale
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/-4-stfold-2024-Knoc...

Running 7:15 [1] 1.14 km (6:20 / km) +15m 5:56 / km
ahr:119 max:133

Monday Apr 15 #

9 AM

Orienteering 37:22 [1] 6.23 km (6:00 / km) +52m 5:46 / km

NOF-samling #1
Rolig duell sprint-o med Emma

4 PM

Orienteering 1:30:04 10.07 km (8:57 / km) +281m 7:51 / km
ahr:118 max:141

NOF-samling #2
Korridor + postplukk. Lenge siden jeg har løpt en så lang o-økt i terrenget. Både fysisk og mentalt utnattende til tross for meget rolig tempo. O-teknisk ikke min beste prestasjon, men ikke helt krise heller.
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/-2-stfold-2024-Korr...

Sunday Apr 14 #

Note

Terskeluke 12/15
4 terskeløkter
1:32 terskel+
77 km løping
12:03 timer

Flere dager med støle og tunge lår. Trolig litt tøff styrkeøkt på mandag etter en litt for lang pause fra styrketrening før det. Derfor litt redusert på antall timer totalt og antall minutter på terskel. Ellers godt fornøyd med uka.

11 AM

Running 7:53 [1] 1.51 km (5:13 / km) +41m 4:36 / km

Running 10:51 [1] 1.9 km (5:42 / km) +27m 5:20 / km

Strength 30:00 [1]

20 utfall
100 tåhev
100 knebøy
100 hipthrust

2 PM

Cycling (Rennrad) 2:06:54 50.26 km (23.8 kph) +574m
ahr:131 max:163

I Maridalen

Saturday Apr 13 #

9 AM

Running 30:43 4.44 km (6:55 / km) +111m 6:09 / km
ahr:120 max:136

Stijogg med Børge

1 PM

Running 22:32 3.84 km (5:52 / km) +48m 5:32 / km
ahr:125 max:150

Orienteering 36:10 6.4 km (5:39 / km) +183m 4:57 / km
ahr:171 max:185

Halden O-Meeting mellom.
Vesentlig bedre følelse i beina enn i går.
Veldig fornøyd med gjennomføringen fram til post 10. Dårlig utgang av post 10 og lite kontroll i skrålia inn mot 11 (+30''). Bra til 12, 13 og 14. Bom inn til post 15 fordi jeg trodde at jeg var på den nesa litt lengre til høyre (+25''). TIl 17 går jeg for rundt veivalget. Ser ut som en litt slakere høyre variant, altså noe mer rett på var rundt 30 sek raskere. Beste strekktid av de som løp rundt da. Så gjennomføringen var i hvert fall bra. Ut av 17 dukker Magne opp bak meg (han hadde glemt post 16). Trøkket litt på med det jeg hadde og klarte å holde unna hele veien til mål. Godt fornøyd.

Resultater: https://eventor.orientering.no/Events/ResultList?e...
GPS: https://events.loggator.com/HOM24mellomH

Running 5:59 [1] 1.03 km (5:47 / km) +16m 5:23 / km
ahr:102 max:122

« Earlier

Next Up

1,365w, 0d: wmoc 2050 Y
All Upcoming

Injuries

Upper Leg	Hamstring Pain	1+days
complete history

Training Targets

Jan 22 – May 5 (105d) Terskelperiode (15 uker) / 15 timer / 2 timer terskel+ / 75 km løping (opptrappende til 100k) / 30 min styrke
Total	225:00:00
actual:	155:53:32	69%
projected:	183:55:04	81%
Total [3-5]	30:00:00
actual:	22:05:53	73%
projected:	26:04:15	86%
Strength	7:30:00
actual:	5:45:00	76%
projected:	6:47:01	90%
Orienteering + Running			1125km
actual:			714.3km	63%
projected:			842.7km	74%

Nov 1 – Oct 31 (366d) Total 2024
Total	600:00:00
actual:	342:35:39	57%
projected:	733:16:19	122%
Orienteering + Running	300:00:00		3000km
actual:	136:57:19	45%	1394.6km	46%
projected:	293:07:57	97%	2985km	99%
Orienteering	140:00:00
actual:	44:29:29	31%
projected:	95:13:38	68%
Strength	25:00:00
actual:	17:15:00	69%
projected:	36:55:16	147%
Total [3-5]	70:00:00
actual:	33:40:07	48%
projected:	72:03:46	102%