Training Log Archive: Martinsson

Orientering 15:17 3.37 km (4:32 / km) +31m 4:20 / km
ahr:143 max:163 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Pekingduon
Mix17 tillsammans med Sara

Tot:
4/6 +2.52 (Ärla IF 2)

Str 2 (sprint):
2/6 +0.02 (R Kantarp)

Sara gjorde några misstag på den inledande medeln, så jag fick gå ut en bit bakom tillsammans med Robin Kantarp. Jag hade generellt lite högre fart än honom men gjorde några mindre bra sträckor så han kom ikapp och ibland förbi. Vi växlade samtidigt

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Orientering 24:18 4.6 km (5:17 / km) +60m 4:57 / km
ahr:159 max:186 shoes: Icebug Sprit OLX 7

Str 4 (medel)
2/6 +0.20 (R Kantarp)

Jag gå ut typ 20 sek före Robin ut på medeln. Han var ikapp typ vid k3. Sedan växeldrog vi hela banan. Jag fick en lucka in mot sista men tyvärr missade jag stämpeln så han kom först ut på det korta upploppet och kunde hålla undan.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Orientering 52:43 8.58 km (6:09 / km) +173m 5:35 / km
ahr:152 max:169 shoes: Icebug Sprit OLX 7

Lång-KM, boxholm.

Varmt och massor av pollen gjorde det tungt att springa. Mestadels fint i skogen, men en hel del grönt också. Tyvärr satt en kontroll (k10) typ 50 m fel men jag hade tur och kom från rätt håll så jag missade inget där vilket många andra gjorde. Dock gjorde flera mindre misstag framförallt slarvade jag vid kontrolltagningarna. Men det räckte ändå till seger.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Icebug Sprit OLX 7

Running 51:30 9.7 km (5:19 / km) +51m 5:10 / km
ahr:124 max:166 shoes: NB 1400 v4

Rullskidor 1:21:19 22.69 km (3:35 / km) +143m 3:29 / km
ahr:127 max:166 shoes: Pro-Ski Flex C3

Running 58:15 11.32 km (5:09 / km) +144m 4:50 / km
ahr:112 max:135 shoes: Saucony Kinvara XIII

Orientering 15:54 4.21 km (3:47 / km) +37m 3:37 / km
ahr:146 max:172 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Staffans Minne, Vadstena

6/40 +1.07 (A Bartkevicius, Denseln)

Dags att testa sprintformen.
Som väntat var löpformen inte på topp och jag slet hela vägen. Trots rätt enkel orientering gjorde jag en hel del smågrejer, framförallt på slutet. Krossad av Algirdas men inte så långt efter de övriga och jag slog några viktiga LOKare i kampen om en plats i SM laget.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Rullskidor 39:03 10.85 km (3:36 / km) +70m 3:29 / km
ahr:126 max:152 shoes: Pro-Ski Flex C3