Training Log Archive: HobitasIn the 7 days ending Sep 30, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Sep 30, 2018 #
8 AM
running 59:15 [1] 8.0 km (7:24 / km) +45m 7:12 / km
ahr:116 max:123 shoes: SpeedTrak [2018]
atsistatymas
9 AM
strength&stretching 15:00 [0]
stretching
Saturday Sep 29, 2018 #
12 PM
orienteering long 2:24:13 [5] *** 21.17 km (6:49 / km) +390m 6:14 / km
ahr:147 max:169 25c shoes: X-Talon 212
LV maratonas V35, 16.9km
išlaikiau koncentraciją į žemėlapį visą bėgimą, bet nevisur priėmiau teisingus sprendimus. Visus latvius paleidau bevartodamas želiuką po pirmo peteliškės sparno. Po antro pasirodo pritrūko 12" iki Tado su Edvardu, gaila, kad jų nepamačiau. Jėgos išseko ~100' minutę, paskui jau tik raginau save nepradėti eiti.
Lėtokai skaitosi žemėlapis ir bėgimas be kompanijos irgi neblizga.
Šiaip žemėlapis ir trasa patiko.
išlaikiau koncentraciją į žemėlapį visą bėgimą, bet nevisur priėmiau teisingus sprendimus. Visus latvius paleidau bevartodamas želiuką po pirmo peteliškės sparno. Po antro pasirodo pritrūko 12" iki Tado su Edvardu, gaila, kad jų nepamačiau. Jėgos išseko ~100' minutę, paskui jau tik raginau save nepradėti eiti.
Lėtokai skaitosi žemėlapis ir bėgimas be kompanijos irgi neblizga.
Šiaip žemėlapis ir trasa patiko.
Friday Sep 28, 2018 #
8 AM
strength&stretching 40:00 [0]
15' for upper and lower back
shoulder bridge 1x20
shoulder bridge single leg 3x15
side plank crunch 2x10 each side
pushups 8+8+10
stretching (hamstrings and back)
shoulder bridge 1x20
shoulder bridge single leg 3x15
side plank crunch 2x10 each side
pushups 8+8+10
stretching (hamstrings and back)
Thursday Sep 27, 2018 #
8 AM
running 44:36 [3] 8.6 km (5:11 / km)
shoes: SpeedTrak [2018]
9 AM
strength&stretching 20:00 [0]
lower back strengthening
stretching
stretching
Wednesday Sep 26, 2018 #
8 AM
strength&stretching 23:00 [0]
Bevedžiojant Pepę 40+2x30 įtūpstai, plius 4 prisitraukimai.
Namie:
shoulder bridge 1x20 (su suglaustom pėdom)
shoulder bridge single leg 3x17 (left +2)
plank 2x60"
side plank 4x45"
pushups 6+8+10
crunch 40+2x30
Namie:
shoulder bridge 1x20 (su suglaustom pėdom)
shoulder bridge single leg 3x17 (left +2)
plank 2x60"
side plank 4x45"
pushups 6+8+10
crunch 40+2x30
4 PM
orienteering 47:09 [4] *** 5.5 km (8:34 / km) +305m 6:43 / km
ahr:145 max:159 38c shoes: X-Talon 212
Trečiadienių masinės Kalnų parke. Visai smagiai pabėgiojau.
Tuesday Sep 25, 2018 #
8 AM
running 37:53 [3] 7.0 km (5:25 / km) +20m 5:20 / km
ahr:133 max:163 shoes: SpeedTrak [2018]
3x400 (1'39", 1'38", 1'34")
9 AM
strength&stretching 25:00 [0]
pushups 6+6+6+10
rolling upper back
stretching
rolling upper back
stretching
Monday Sep 24, 2018 #
8 AM
strength&stretching 15:00 [0]
stretching
šian labai džaugiausi, nes skaudėjo gluteus grupės raumenis, reiškia aktyvacija suveikė :)
šian labai džaugiausi, nes skaudėjo gluteus grupės raumenis, reiškia aktyvacija suveikė :)