Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Mar 29, 2020:

activity

time

miles

Löpning

9:34:00

69.47

(8:16)

111.8

(5:08)

Ellips

1:59:00

Orientering

1:22:00

6.15

(13:20)

9.9

(8:17)

21 /

22c

95%

Styrka

26:00

Total

13:21:00

75.62

121.7

21 /

22c

95%

averages - sleep:6.8

2:43

0:00

» now

Sunday Mar 29, 2020 #

6 AM

Ellips 31:00 [1]
slept:5.8

Löpning 1:07:00 [1] 11.2 km (5:59 / km)
shoes: Vazee

Otroligt vintrig morgonjogg på stigarna bakom sjön.

Saturday Mar 28, 2020 #

12 PM

Orientering 47:00 [2] **** 5.6 km (8:24 / km)
slept:7.0 shoes: Elements

Kontrollplock på nya marker i Hasselstad.

Friday Mar 27, 2020 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 32:00 [2] 6.6 km (4:51 / km)
slept:7.0 shoes: Quest 2

12 PM

Löpning 33:00 [1] 5.9 km (5:36 / km)
shoes: Quest 2

Hemjogg via tåget. Sanslöst nära att få till både vrålnice Lunch-O och styrka. Gah.

8 PM

Ellips warm up/down 27:00 [1]

Ellips intervals 20:00 [4]

5*4 min: 30 s. Fint pass!

Thursday Mar 26, 2020 #

7 AM

Löpning 1:36:00 [2] 19.1 km (5:02 / km)
slept:7.5 shoes: Comet

Till bussen plus lite jobbtransport utom Rosenholm.

3 PM

Löpning 1:03:00 [2] 13.0 km (4:51 / km)
shoes: Comet

Hem via bussen inkl lite mer jobbtransport.

Wednesday Mar 25, 2020 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 33:00 [1] 6.0 km (5:30 / km)
slept:7.1 shoes: Quest 2

Löpning intervals 16:00 [4] 5.0 km (3:12 / km)
shoes: Hyperspeed

5*1000 med start på 4:30, snitt 3:07. Kämpigt, ffa med riktigt tungt huvud som inte fortsatt att återhämta sig så effektivt de senaste dagarna.

Löpning warm up/down 14:00 [1] 2.9 km (4:50 / km)
shoes: Hyperspeed

3 PM

Löpning 59:00 [2] 11.7 km (5:03 / km)
shoes: Quest 2

Till bussen i Nättraby via Rosenholm.

Löpning tempo 15:00 [4] 4.0 km (3:45 / km)
shoes: Quest 2

Skön flytfart på 2*ca 2 km långa segment mellan Rosenholm och Nättraby.

Styrka 13:00 [3]

Inledning med er kortare tung framsida lår.

Styrka 13:00 [3]

Inledning med en kortare tung framsida lår.

Tuesday Mar 24, 2020 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 50:00 [1] 9.2 km (5:26 / km)
slept:6.6 shoes: Quest

12 PM

Orientering 35:00 [1] **** 4.3 km (8:08 / km)
spiked:21/22c shoes: Integrator

Kort men ruggigt fin lunch med kontrollplock på den gamla Fridlevstadskartan - ofattbart trevligt område och karta i relation till åldern.

4 PM

Löpning (Till bussen) 41:00 [1] 7.5 km (5:28 / km)
shoes: Quest 2

Monday Mar 23, 2020 #

7 AM

Löpning 55:00 [1] 9.7 km (5:40 / km)
slept:6.5 shoes: Quest

Morgonjogg runt sjöarna i helt sjukt fint, krispigt väder.

10 PM

Ellips 41:00 [1]

« Earlier | Later »